在开始桥系列的具体练习之前，我们将遵循本系列的所有视频中使用的方法，并在你的脑海中植入十个想法。这十个想法确实是脊柱训练的“未知因素”，这是你在训练...

　　在开始举腿系列之前，我们将快速分解如何正确举腿的本质。我们将给你十个要点，举腿的“十诫”，这会使你的监狱式核心训练从“还行”变成绝对惊人。...

　　如果你看过这个系列的第一套视频，监狱俯卧撑视频，你就会知道在开始俯卧撑系列十式之前，我们花了几分钟重新学习良好姿势的基本原则。 深...

　　在开始介绍俯卧撑系列十式的技巧之前，我们想花几分钟来讨论完美俯卧撑的姿势要点。我们将给你十个要点。 我们将向你展示的正确姿势的各个...

　　最后这一诫与引体向上技巧无关，这只是一个所有的引体向上者在某个时刻都必须面对的事实。一些力量运动员可能很胖，背负着三十磅、五十磅甚至更多的多余体重。在某些项目中...

　　桥是一种顶峰收缩的运动。这意味着臀部和脊柱的肌肉，在现代生活中根本不太经常收缩，此时要尽可能地努力以拱起脊柱。当你结束后，背部产生张力的地方会感到抽...

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