1.本站不保证该用户上传的文档完整性，不预览、不比对内容而直接下载产生的反悔问题本站不予受理。

　　第三章 中医养生康复方法 精神调摄法 起居调摄法 饮食调摄法 导引调摄法 药物调摄法 针灸调摄法 推拿调摄法 房事调摄法 其他调摄法 第一节 精神调摄法 是在中医理论指导下，通过主动清静养神、怡情畅神、适时调神、修性治神等方法，以保护和增强人的心理健康或促进心身康复的一种养生方法。 宗旨：天人合一、形神统一、调神摄生 精神调摄的作用 （一）延衰防老，益寿延年 “静而日充者以壮，燥而日耗者以老” （二）防病治病，促进康复 “清静则肉腠闭拒，虽有大风疴毒，弗能害” 调摄精神的方法 清静养神 怡情畅神 适时调神 修性治神 （一）清静养神 清静：保持心理需求、动机和情感的平衡。 养神：凝神敛思、神气内守。 （二）怡情畅神 保持情绪情感的怡悦和愉快，勿大喜、大悲、大怒等负性情感。 （三）适时调神 是指顺应一年四时气候交替变化的特征和规律，调摄心理状态和采用相应的行为方式的养生方法。 四时气候变化规律：春暖、夏热、秋凉、冬 寒 万物生长周期：春生、夏长、秋收、冬藏 人类生命过程：生、长、壮、老、已 春季养生 1、养生要养体 春季养生保健养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动。动则促进气血流通，懒则气血流通缓慢。人体不断的活动，保证气血的运行畅通，就会有健康的身体。 2、消脂排毒 千金难买春来泄，消脂排毒正当时。 整个冬天，大多数人处于蛰伏状态：深居简出、运动量减少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下来，体内积存了大量的脂肪和毒素。 排毒食物：鲜奶 、苹果 、草莓、樱桃、葡萄 3、休养生息 民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”“睡个好觉，有如吃个母鸡。”睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。 4、省酸增甘 春为肝气当令，肝气旺。中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，会增强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。所以春季容易呈现脾胃虚弱病症；而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食保养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌生冷及刺激性食物。 体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。 有过敏气喘体质的人，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引发过敏。可用黄芪、人参、伏苓炖补鸡汤饮用，容易上火的人可以改用参须或西洋参。 5、春捂不宜过汗 “春捂秋冻”，但不是随便“捂捂”就能达到保健的效果。捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就不好了。 6、精神养生 少发脾气，多微笑。尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。 7、不宜过早穿单鞋 俗话说，病从脚下起。脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇，小腿内侧为肝、脾、肾三阴经，外侧为胆、胃、膀胱三阳经，对人体来说非常重要，所以一定要注意保暖，不宜过早穿单鞋。 8、合理饮食 人体需要各种物质，不能偏食，不能过饱过饥。春天，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，容易加害于人体而致病。所以，在饮食上应当摄取足够的维生素和无机盐。 富含维生素c，具有抗病毒做用：小白菜、油麦菜、柿女椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果 。 富含维生素a，具有庇护和加强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能：胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜。 富含维生素e，能提高人体免疫功能，加强机体的抗病能力：如芝麻、卷心菜、菜花等。 9、不宜吃香蕉和梨 ? 中医认为，春夏养阳，所以春天应该多吃一些辛味的东西。比如，民间讲究在农历二月二吃春韭做成的春饼，韭菜就是辛味的，具有生发的作用，让人微微出汗，可以帮助体内的寒气发散。另外，也可以吃一些辣椒、萝卜等。 ? ? 相反，那些滋阴的、寒凉的食物就不宜在春季食用，比如香蕉、梨、百合、银耳等。特别是生冷的东西，像冰淇淋、冷饮等，会将寒气聚集在体内，导致夏季脾虚，带来一系列不适。 夏季养生 1、夏季失水多，应多喝水 喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分。夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。 2、应时起居 夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。 3、保健要“养阳” 炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。 4、饮食清补，多吃“苦” 在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。 甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝 麻、马铃薯、白菜、龙须菜、菠菜、冬瓜、 西瓜等。 健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡 萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡 萄、莲子、桑椹、鹅肉、鲫鱼、 鲢鱼等。祛暑利湿、清热解毒的食物：黄豆、生萝卜、茄子、白菜、 芹菜、薏苡仁、西瓜、冬瓜、 丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜等。 苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。 5、补充盐分、钾和维生素 暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。 热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。 人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。 6、尽量穿浅色衣服 深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。 7、做些养心运动 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳，太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。 秋季养生 1、慎食瓜果 夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因 此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。 2、早起早睡 早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。 3、加强锻炼 秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节秋高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。 4、调理脾胃 立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。 5、健康饮食 秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生 津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。 6、注意养阴 秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴：第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。 7、适时进补 常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。 8、预防秋燥 秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。 9、预防秋乏 俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。 冬季养生 1、保持室内空气流通 在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。 2、调节饮食 冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。 3、敛阴护阳 首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。  4、适度进补 冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，因此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。 根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质 （四）修性治神 通过人格的修养、重塑而调神治神 自我认识 自我体验 自我控制 第二节 起居调摄法 是指合理安排起居作息，妥善处理日常 生活之细节，以保证身心健康，求得延年益 寿的方法。 起居调摄的原则 起居有常 安卧有方 劳逸适度 （一）起居有常、安卧有方 “夫人春时、暑月欲得晚眠早起，秋欲早眠 早起，冬欲早眠晏起” 春季：“夜卧早起，广步于庭” 夏季：“夜卧早起，无厌于日” 秋季：“早卧早起，与鸡具兴” 冬季：“早卧晚期，必待日光” （二）劳逸适度 避免体劳 节制心劳 避免房劳 防止过逸 起居调摄的内容 （一）睡眠调摄 1、卧具： 床宜高低适度，以略高于就寝者膝盖为好 床铺稍宽大，垫褥软硬适中 枕头不宜太硬，高低适中 2、睡姿 右侧屈膝而卧，即卧如弓 孕妇早起右卧、仰卧为宜，中后期左侧卧为 宜 3、睡眠时间 婴儿：18-20个小时 学龄儿童：9-10个小时 青年时期：8个小时 老年人：9-10个小时 4、睡眠宜忌 睡前：洗热水澡、温水泡脚、按摩脚心 醒后：熨目、运睛、叩齿、咽津、梳发 （二）衣着调摄 1、衣着调摄原则 顺应四时变化，舒适得体 春季多风，秋季偏燥---透气性、吸湿性的衣料为宜 夏季炎热---降温、通风透气，以利于体热和汗水散发 冬季寒冷---防寒保暖，选择织物厚、透气性小和保温性良好的深色材料 2、衣着调摄宜忌 “春捂秋冻”：春天宁稍暖，秋季可稍凉 冬季“宜寒甚方加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，唯无寒而已” （三）二便调摄 1、大便通畅法 “欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓” （1）定时排便 （2）顺其自然 （3）饮食调理 （4）调摄精神 （5）运动按摩 （6）便后调理 2、小便清利法 “要长生，小便清；要长活，小便洁” （1）饮食调摄 （2）导引按摩 （3）排尿宜忌 第三节 饮食调摄法 饮食调摄法，是在中医理论指导下，运用饮食来调整机体状态，以增进健康，延衰益寿或促进机体健康的调摄方法。 饮食调摄的目的在于通过合理膳食，补益精气，维护生命活动，并利用饮食的特性，纠正脏腑阴阳之偏颇，增进机体健康、推迟衰老，或促进病体康复。 一、饮食调摄法的作用 补充营养 防病延衰 调偏纠弊 二、饮食调摄法的原则 （一）辨明气味，合理调配 “五谷为养，五果为助，五畜为益， 五菜为充，气味合而服之，以补精益气” “五味入胃，各归所喜，故酸先入 肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入 肺，咸先入肾，久而增气，物化之常 也” （二）饮食有节，饥饱适度 1、定量：饥饱适中 过饥---化源不足，营养缺乏，气血不足，脏腑组织器官失养，不能正常运转，机体逐渐衰弱，百病丛生。 过饱---饮食超过了脾胃的运化能力，食滞不化，损伤脾胃。 2、定时：进食有较为固定的时间 定时进食---使脾胃功能活动有张有弛，食物可以更好的消化、吸收。 进食无定时---使脾胃失调，运化能力减弱，有损健康。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少” （三）三因制宜，勿犯禁忌 1、三因：因时、因地、因人 因时：随四时气候的变化而调节饮食 因地：随地区不同而调节饮食 因人：根据人的年龄、性别、体质等 方面的差异而调配饮食 2、勿犯禁忌 五脏所忌：心病忌咸，肝病忌辛、脾病忌酸、肺病忌苦、肾病忌 甘 脾胃虚寒---忌大量生冷食物（生蔬菜、水果及冷饮、冷食等） 脾虚、外感初起---忌糯米、大麦等制成的黏滑之品 脾湿、痰湿者---忌荤油、肥肉、油煎炸食品、乳制品等油腻之物 风热、痰热、斑疹、疮疡者---忌海鱼、无鳞鱼、虾、蟹、海味、 羊肉、狗肉、鹿肉等腥膻之物 内热者—忌葱、姜、蒜、辣椒、花椒、韭菜、烟、酒等辛辣之品 哮喘及皮肤病者---忌腥、膻、辛辣之品 妇女特殊时期饮食禁忌： 月经期---忌食生冷、辛辣、燥热之品 生冷：易使血行不畅，导致痛经或者 闭经 辛辣、燥热：易使血分蕴热，导致月 经过多 妊娠期---忌食辛辣、腥膻之品，以免耗伤阴血 而影响胎元 妊娠恶阻---忌食油腻之品 产后---忌食辛热、油腻、生冷之物 第四节 导引调摄法 指通过形体的运动，来导引气机、畅通经络、调节脏腑机能，从而达到强身健体、延年益寿、促进身心康复的方法。 一、导引调摄法的作用 （一）调形 1、能引动经络、疏通气血、调整脏腑机 能； 2、意识与自己的生命活动结合在一起。 （二）调气 1、以形引气：通过形体动作引动人体内气 的流动。 ①牵动了经络之气，畅通了经络之气，进而调整人体全身生命活动； ②引导机体组织结构周围气的开合出入，及气的升降。 2、以意引气：运用意念主动地直接导引气机，使之发生变化。 3、以音引气：通过发音引动体内气机的变化。 ①音声对人体气机的影响有声腔共振的作 用； ②不同的发音，可引起人体气机升降开合的 不同变化。 （三）调神 1、虚静无为法 2、意识导引法 3、专一意守法 二、导引调摄法的运用原则 （一）把握动作要领 （二）注重动静结合 （三）强调运动适度 （四）遵循三因制宜 （五）坚持循序渐进 三、常用导引调摄法 （一）太极拳 1、功法特点： ①动作圆融，阴阳相济 ②心静意导，神形兼备 ③呼吸均匀，舒展柔和 2、练功要领 ①心静神宁，意注庄中 ②松静自然，呼吸均匀 ③以腰为轴，全身协调 （二）八段锦 1、功法特点 ①脏腑分纲，全面协调 ②形神结合，气寓其中 ③对称和谐，动静相兼 2、锻炼要领 ①松静自然，形息相随 ②动作准确，意息相随 （三）易筋经 1、功法特点 （1）动作舒展，抻筋拔骨 （2）引动脊柱，疏通夹脊 （3）动静相兼，协调美观 2、练功要领 （1）精神放松，形神合一 （2）呼吸自然，动作相随 （3）虚实相间，刚柔相兼 （四）五禽戏 1、功法特点 （1）模仿五禽，神形兼备 （2）活动全面，大小兼顾 （3）动静结合，练养相兼 2、练功要领 （1）动作到位，气息相随 （2）以理作意，凸现神韵 第五节 药物调摄法 是在中医药理论的指导下，针对患者体质特征和证候类型，通过中药内服或外用，以增进健康，减轻和消除患者的形神功能障碍，从而促使身心健康的方法。 一、药物调摄法的作用 （一）扶正固本 扶正就是扶助正气，固本就是调护人体 抗病之本。通过扶正固本以促进生理机能 的恢复，以达到正复邪退治疗疾病的目的。 （二）补虚泻实 补充人体正气和排除有余邪气之意。 在中医内科，由于中药的特殊性质，有的 偏于补阴，有的偏于补阳，有的善于补 气；在祛邪方面，也因中药的性味差异， 有的能利水，有的能通便，有的能泻火， 还有的能化积。 （三）调和阴阳 通过药物或其他方法，调整人体阴阳的偏 盛或偏衰，使二者协调合和，恢复其相对平衡。 诸如寒热温清、虚实补泻、解表攻里以及调和 营卫、调理气血等方法。 二、药物调摄法的原则 （一）辩证施治 是运用四诊所获得的客观资料（即证候）， 用中医理论（三因、六经、脏腑、气血等等） 分析辨证，从而提高认识原因、病理、病机、 病位，同时注意病情的发展趋势与邪正盛衰，?而 采用相应的治疗方法 。 1、辨病位 ? 任何一种疾病，都有它的病因、病位，同时要注 意到相应的病因病机。例如病位有表与里、脏与腑、 气与血、上焦与下焦、太阳与阳明，实际上就是辨病 位之所在。 2、辨病因 中医学的病因、病位，实际上是指机体内，特 别是脏腑的病理变化的综合反应。关于病位，并非 专指某个局部出现的症状，而是指某一症候群的综 合反应。如血虚头晕，病位在头，病因并不在头， 而在血虚。又如表虚自汗怕冷，病位在表，病因不在表，而 在气虚。此外，还有相同的病因病位，如高血压和肝炎，都 出现肝肾阴虚之证。? 3、辨病机 ?例： 肺—宣发：向上、向外、主升、主散。 ?肃降：向下、向内、主降、主敛。 ?清肃：清气、肃降。 清润：养阴清热、润肺止咳。? （二）补宜适度 药物调摄的目的在于利用药物的偏性协 调人体阴阳，不仅仅是指进补。即使用药物进 补，也不可过偏。过偏则反而成害，导致阴阳 失衡，使机体遭受又一次损伤。 （三）缓图功效 人体的衰老是个复杂而缓慢的过程， 任何延年益寿的方法，都不可能见效于朝 夕之间，药物调摄也不例外，很难在短时 间内有非常显著的养生效果。因此，用药 宜缓图功效，要有一个渐变的过程，切忌急于求 成。 （四）照顾脾胃 脾胃为后天之本，是气血化生的源 泉，唯有脾胃传输功能正常，才能将药物送 达脏腑经络以发挥效力。因此，药物调摄时 还应顾护脾胃的功能。特别是用滋补类药物 进行调摄时，因恐滋腻碍胃，常在滋补药中配合 调气理脾类的药。 三、常用的养生方药介绍 （一）养生中药 1、补气养血类中药 （1）人参 性味：性平、微温、味甘、微苦 归经：脾、肺、心 功效：大补元气，复脉固脱，补脾益肺， 生津止 渴，安神益智 （2）白术 性味：性温，味苦、甘 归经：脾、胃 功效：健脾益气，燥湿利水，止汗，安胎 （3）灵芝 性味：性平，味甘 归经：心、肺、肝、肾 功效：益精，坚骨，利关节，益心气，补 中 （4）黄芪 性味：性微温，味甘 归经：肺、脾、肝、肾 功效：益气固表，敛汗固脱，托疮生肌， 利水消肿 （5）五味子 性味：性温，味酸、甘 归经：肺、心、肾 功效：收敛固涩，益气生津，补肾宁心 （6）山药 性味：性平，味甘 归经：肺、脾、肾 功效：补脾养胃，生津益肺，补肾涩精 （7）茯苓 性味：性平，味甘淡 归经：肺、脾、心 功效：渗湿利水，健脾和胃，宁心安神 （8）何首乌 性味：性微温，味苦、甘、涩 归经：肝、肾 功效：养血益肝，固精补肾 （9）地黄 生地黄 性味：性寒，味甘、苦 归经：心、肝、肾 功效：清热凉血，养阴生津 熟地黄 性味：性微温，味甘 归经：肝、肾 功效：补血养阴，填精益髓 （10）当归 性味：性温，味甘、辛 归经：肝、心、脾 功效：补血活血，调经止痛，润肠通便 （11）楮实子 性味：性寒，味甘 归经：肝、脾、肾 功效：补肾清肝，明目，利尿 （12）阿胶 性味：性平，味甘 归经：肺、肝、肾 功效：补血，止血，滋阴润燥 （13）枸杞子 性味：性平，味甘 归经：肺、肝、肾 功效：养肝、滋肾、润肺 2、滋阴助阳类 （1）紫河车 性味：性平，味甘、咸 归经：肺、心、肾 功效：补肾益精，益气养血 （2）肉苁蓉 性味：性温，味甘、咸 归经：肾、大肠 功效：补肾阳，益精血，润肠通便 （3）巴戟天 性味：性温，味辛、甘 归经：肝、肾 功效：补肾助阳，强筋壮骨，祛风除湿 （4）鹿茸 性味：性温，味甘、咸 归经：肝、肾 功效：壮肾阳，补精髓，强筋骨，调冲 任，托疮毒 （5）补骨脂 性味：性温，味辛、苦 归经：肾、心包、脾、胃、肺 功效：补肾助阳，纳气平喘，温脾止泻 （6）五加皮 性味：性温，味辛、苦 归经：肝、肾 功效：祛风湿，补肝肾，强筋骨，活血脉 （7）淫羊藿 性味：性温，味辛、甘 归经：肝、肾 功效：补肾阳，强筋骨，祛风湿 （8）菟丝子 性味：性平，味甘辛 归经：肝、肾 功效：补肾益精，养肝明目，安胎 （9）山茱萸 性味：性微温，味酸、涩 归经：肝、肾 功效：补益肝肾，涩精固脱 （10）百合 性味：性微寒，味甘 归经：心、肺 功效：养阴润肺，清心安神 （11）沙参 南沙参 性味：性凉，味甘、微苦 归经：肺、肝、脾 北沙参 性味：性凉，味甘、苦、淡 归经：肺、胃、脾 功效：润肺止咳，养胃生津 （12）天冬、麦冬 天冬 性味：性寒，味甘、苦 归经：肺、肾、胃、大肠 功效：养阴生津，润肺清心 麦冬 性味：性微寒，味甘、微苦 归经：心、肺、胃 功效：养阴生津，润肺清心 （13）玉竹 性味：性平，味甘 归经：肺、胃 功效：滋阴润肺，养胃生津 （14）黄精 性味：性平，味甘 归经：肺、脾、肾 功效：滋肾润肺，补脾益气 （二）养生方剂 1、温补肾阳 十精丸 万氏延寿丹 无价保真丸 百岁酒 红枣膏 青娥丸 参杞膏 神仙五子丸 益气聪明丸 容颜不老丹 2、滋阴养血类 二灵丹 女贞子膏 不老丹 长生固蒂方 延年不老散 却老七精散 扶桑至宝丹 沙苑子丸 首乌延寿膏 健忘丸 黄精丹 四、养生康复中药的用法 （一）内服 （二）外治 烫洗疗法 熏蒸疗法 熨敷疗法 帖敷疗法 第六节 针灸调摄法 是在中医养生康复理论的指导下，以调整经络气血、刺激腧穴为基本手段，采用针刺、艾灸、拔罐及刮痧等方法，激发并促进营卫气血运行，和阴阳，养脏腑，达到增强体质、防病治病、益寿延年目的的调摄方法。 优点：适应范围广、安全有效、操作简便。 一、针刺调摄法 （一）针刺调摄法的作用 1、通调经络 2、补虚泻实 3、调理脏腑 4、调和阴阳 （二）针刺调摄法的原则 1、施针和缓 2、单、多腧穴配伍 3、注意禁忌：过饥、过饱、酒醉、大怒、大惊、 劳累过度等，不宜针刺；孕妇及 身体虚弱者，不宜针刺。 （三）针刺调摄法的常用方法 1、毫针刺法 2、皮肤针刺法 3、三棱针刺法 4、耳针 5、头针 二、艾灸调摄法 （一）艾灸调摄法的作用 1、温经通脉，行气活血 2、健脾和胃，培补后天 3、升举阳气，密固腠表 4、培补元气，预防疾病 （二）艾灸调摄法的原则 1、依四时施灸 2、灸量适宜 3、注意禁忌 （三）艾灸调摄法的常用方法 1、瘢痕灸 2、温和灸 3、雷火灸 4、隔物灸 三、拔罐调摄法 （一）拔罐调摄法的作用 1、通经活络 2、行气活血 3、消肿止痛 4、祛风散寒 （二）常用的拔罐方法 1、火罐法 2、水罐法 3、抽气法 四、刮痧调摄法 （一）刮痧调摄法的作用 1、宣通气血 2、发汗解表 3、舒筋活络 4、调理脾胃 （二）刮痧调摄法的常用方法 1、直接刮法 2、间接刮法 第七节 推拿调摄法 是以经络理论为依据，将推拿手法作用于体表经络和腧穴，以疏通经络，调畅气血，调整脏腑，达到防病治病、促进病体康复目的的一种方法。 一、推拿调摄法的作用 （一）疏通经络，行气活血 （二）调整脏腑，防病保健 （三）滑利关节，理经整复 二、推拿调摄法的特点 （一）操作简单，安全可靠 （二）疗效确切，作用持久 （三）适用广泛，易于推广 三、推拿调摄方法 （一）推拿调摄基本方法 1、滚法 2、一指禅推法 3、揉法：指揉法、掌 揉法 4、摩法 5、擦法 6、推法 7、搓法 8、抹法 9、按法 10、点法 11、捏法 12、拿法 13、拍法 14、击法 （二）脏腑保健常用方 法 1、旋摩百会法 2、推脾运胃法 3、推运胃腕法 4、推上腹法 5、掌摩上腹法 6、四指横摩上腹法 7、推侧腹法 8、擦脾法 9、摩全腹法 10、推全腹法 11、环推全腹法 12、推结肠法 13、一指禅推三腕法 15、叠掌运颤法 16、双滚胁肋法 17、掌压胁肋法 18、分推季肋下法 19、拿腹外侧法 20、横摩下腹法 21、按下腹法 22、按揉下腹法 23、推下腹法 24、掌振小腹法 25、揉腰眼法 26、直擦腰骶法 27、横擦腰骶法 房事调摄法 房事即性生活。房事养生，就是根据人体生命活动规律即生理心理特点，采取健康适度的性行为，或通过必要的保健方法，调节男女性事活动，和谐夫妻生活，以强身健体、祛病延年的养身保健方法。 一、房事养生功能 （一）性行为是人类的自然天性 性行为合乎天地之道 性行为合乎生理之道 性行为合乎社会之道 （二）和谐适度的性生活有益于健康 1、适欲，健康长寿 （1）和谐愉悦，陶冶情操 （2）调节机能，强壮气力 （3）防治疾病，延年益寿 2、纵欲，耗伤肾精 “纵欲催人老，房劳促短命” “纵情恣欲，不能节宣，则伐年命” “房中之事，能生人，能杀人” 3、禁欲，逆伐天性 “人复不可都绝阴阳，阴阳不交，则坐致壅瘀之病，故幽闭怨旷，多病而不寿也；任情肆意，又损年寿。惟有得其节宣之和可以不损” 二、房事调摄的措施 （一）顺天性，从生理，适欲性生活 1、性欲是自然而然激起的，而且强烈到愿意性交的程度； 2、性交的全过程是自然而然地进行和完成的，没有出现身体上和心理上的不舒适感； 3、性交后，不影响睡眠及次日的精神状态。 （二）行技巧，保精气，享受性生活 1、性生活前怡畅情志 2、性生活中把握技巧 3、性生活后适时静养 （三）讲卫生，重禁忌，美满性生活 1、讲究卫生保洁 2、注重性生活禁忌 性生活禁忌： （1）七情过激禁房事 （2）醉酒忌入房 ①醉酒入房极易造成房室损伤，招致种种疾病，甚至使人早衰短命。 ②醉酒入房必然降低性生活的质量 ③醉酒入房有害于胎孕，对优生优育极其不利 （3）体劳病期慎房事 （4）妇女“三期”禁房事 （5）环境不当禁房事 三、青少年的性养护保健 （一）青少年时期的性生理 1、天癸至，性渐成熟 2、精未充，禁忌房事 （二）青少年的性保健 1、破除神秘感，建立健康的性观念 2、加强责任感，树立高尚的性道德观 3、忌过度，养成良好的性卫生习惯 * * *

未经允许请勿转载：56健康网 » 第三章养生康复方法详解ppt