《囚徒健身》作者保罗·威德79年入狱，2002年获释，开始传播他在狱中学到的古老健身法，即利用自己的体重进行科学的自我训练，达到甚至超过在器械条件下能达到的效果。这套《囚徒健身全集》包含《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《囚徒增肌》、《囚徒爆发力》等。

　　亚马逊中国目前Kindle版售价39.99元，持平最低价，这次四本套装特价，想要大肆锻炼一场的朋友可以一次收齐。

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　　背阔肌可不是小块肌肉，是人体不是第一大就是第二大的肌肉，你1式进不到2就是因为跨度太大，第二式你可以尝试腿不要伸直，或者找个高点的横杆

　　背阔肌不是一大块肌肉，他是一堆小肌肉组成的肌肉群，和肱三头等肌肉不同。一式不到二式书中说的很清楚了，背阔肌增长缓慢，几个月锻炼没有进展也是可能的，锻炼也不是为了升级，自己身体好了最重要，是吧

　　我想咨询一下训练计划问题：是六艺第一式都同时开始练、落后视各自进度逐一进阶？还是就从六艺中挑一两式专门练到平台区、然后再去练其他几式？

　　书上讲的健身房那些器材一是浪费钱 二是你根本不能坚持 办了会员也不去 3是强调整个身体的协调性 不需要那么多肌肉但是协调很重要 一味的机械试训练反而枯燥不科学

　　可以买个引体向上器材，一根棍拧在门框上，淘宝50左右吧。或者小区有健身器械，有的会有三个不同高度的单杠，或者用腿来回晃的那个器械的横杠

　　之前我力量很弱，引体向上更是一个都起不了，尝试了很多次，后来专心练习了以后突然发现自己起的来了，非常激动，0-1的过程很漫长啊

　　恩，书里也说得，引体向上是进展最慢的。大腿和俯卧撑因为肌肉很大很集中增长快，后背肌肉都是小块肌肉，协调增长很缓慢，所以看一个人健身都是看肩和后背，胸肌和胳膊都是骗人的

　　布隆跟囚健的作者自身描述不符。作者说自身是弱鸡，在牢房练大的；布隆是天生筋肉人

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