今天我们来讲讲怎么来拥有大长腿！事情要从前几天，郑爽跟母亲一同现身的新闻上了热搜，但几乎所有人的注意力都不约而同放在了小爽的一双大长腿上。

　　借势鸡翅就在微博上征集，美腿，各路柠檬精跑来评论酸了一把。当然，也包括我！那今天我腿长1米8（粗略计算）的猴，就给大家好好讲讲如何瘦腿。今年夏天，就靠大家一起努力了！

　　腿粗一部分来源于遗传，一部分就是后天问题了。首先扪心自问，这几件会让腿长粗的事情，你们是不是经常做？

　　首先，虽然现在已经是普遍大家都穿单裤，甩掉秋裤的冬天，但是我还是要提醒大家：天气冷的时候，或者是在空调屋里的时候，一定要给腿部保暖。因为：

　　最严重的是，寒气还会让你的血液流得越来越慢，然后导致你的腿越来越粗。没错，恶循环！所以在冬天的时候，首先要：

　　再有就是健身的时候，记住少练一些深蹲类型的动作，这个动作虽然是翘臀的亲妈，但也是退细的杀手，让一双腿显得又短又粗。

　　所以，在健身的时候，大家一定要注意多做一些孤立臀部，翘臀又不粗腿的动作。比如下面动图所演示的“臀桥”。

　　平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。

　　臀大肌发力内收夹紧，逐步将腰椎抬起，进而将整个肩胛抬离地面，只剩下肩在地面支撑。肌肉收缩顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线秒，有控制的慢慢下。

　　对了，我和我朋友的亲身经历来说，游泳、速度短跑等一切体育运动，都有可能让小腿等肌肉变粗。所以：友情提醒：经常参与运动的，多做瘦腿工作。

　　另外一个比较噩耗的事情，就是穿高跟鞋频率多的时候，也会让腿变粗.....

　　常穿高跟鞋，会让腿部的肌肉变得紧绷，慢慢演变成肌肉，比一些肥肉还难减。如果是每天必要穿高跟鞋的话，建议晚上回家之后可以多：

　　最后一点要说的就是关于坐姿的问题。尽可能不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐，这三种坐姿，都可能腿型变形。

　　腿部水肿是造成腿部短暂变粗的凶手，主要原因就是腿部血液循环不良、代谢缓慢造成的。想快速消除水肿，按摩是个非常重要的方法。

　　按摩手法有两种：1.按压位于膝盖下方的阴陵泉穴。2.从上到下推按小腿。平常还可以配合着香蕉、木瓜、猕猴桃、红豆薏米粥之类的内服消水肿单品一起来用，效果更好。

　　先来说说如何消除腿部脂肪。方法大家知道的无非这几种：节食、运动、刮痧、瑜伽。首先我要摆明自己的立场就是：节食不是绝食！

　　在对减去腿部脂肪上，我首先支持大家去慢跑减肥，不是快跑冲刺（短跑运动员的腿部脂肪真的很发达...）！

　　在运动的基础上可以搭配上一些瘦腿霜的配合，确实是有一定效果的，可以帮助去水肿。这种东西，你记住一分价钱一分货。后面会帮大家推荐相关的推荐，这里就不再赘述。

　　至于肌肉腿的消减方法，原理只有一个——用进废退，大家在平时运动的时候尽量减少用小腿肌肉的项目。

　　时间时间久了，运动模式产生改变，自然可以达到让肌肉缩小的目的。平时力所能及的两个注意点是：

　　最后，最最最偷懒的办法就是直接穿上塑性勒腿裤！弹力越小勒腿效果越明显，穿上就能秒瘦。

　　像上面这张图讲解的，除了第一个正常的腿型外，其他的都算是不良腿型，我们需要把它消灭。

　　当然了，上面这三个只是举了些简单的例子，大家也可以根据自己的需求选其他的一些健身项目，最好能找教练指导一段时间，不要盲目听信网上的一些健身例子，不然可以越减越胖...

　　腿型变好之后，腿部肌肤的外观也要注意。之前帮大家写过一篇帮助肌肤脱毛、去鸡皮的。感兴可以看看：我五年的脱毛、去鸡皮经验，今天一口气告诉你。

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