Tag "徒手健身吧" 相关文章
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-23)
背阔肌，是中后期健身爱好者常做的一个动作。很多大神能进入高级阶段也正是因为自己的宽大的背阔肌，在舞台上宽大的背阔肌有很大几率的加分项目，不只是因为背阔肌宽大，好看。而是背阔肌是所有肌肉群组里最难练的。 背阔肌的训练要有较的技巧和健身科学知识，做为健身爱好者，我们不能只因为自己喜欢用蛮力去塑造自己的体型，更应该多动动自己的大脑，发挥一下自己的脑细胞，让更多的背阔肌肌肉参与到训练中，那么，背阔肌对于一些新人来说，并不适合过早的训练，这...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-23)
很多人坚信，健身只需做、、、卷腹等动作就能练出一身肌肉，根本没必要去健身房。用老一辈的话来说，那就是花钱受罪。但是如今健身房遍地开花，难免会产生一种想要体现一下的冲动。 通常大家都认为，徒手健身练出来的肌肉块头不是很大，但是看起来很协调，并且还有提高身体灵活性的作用。相反，依靠器械练出来的肌肉块头会很大，但也会让身子变得更“笨重”。如果一直坚持徒手健身的人突然开始器械训练，1年后会发生哪些变化？ 只有健身的人才会懂，健身也分为多...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-23)
仰卧卷腹：这个动作是传统的仰卧起坐的前半部分，可以感觉到上腹部肌肉的力量点而不是整个腰腹部，这意味着运动基本上没有问题。同时，我们也要注意不要紧扣下巴，手不要紧扣头部。 仰卧两头起：仰卧，上半身和双腿同时向上抬起，手脚互相接触后放下。它也叫双重卷腹，可以锻炼整个腹直肌。 如果没有额外的负重，我们相对发达的大腿就很难被刺激生长。在我看来，徒手训练、静力训练等能使腿部肌肉非常强壮的想法是胡说八道的。但是，例如，扎马步和深蹲可以刺激大...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-23)
望通过健身房的器械训练改变自己的身材，可是有被工作限制无法抽身。徒手健身吧，又总觉得练不出肌肉、或是不容易练出肌肉。那么徒手效果到底怎么样？让他来告诉你答案。 单杠就是他最好的训练伙伴，常年的徒手训练经验积累，做标准引体根本不在话下。如此标准、一个又一个，就好像是一台在工作的机器。 来一波身材展示，好像刀刻般整齐排列的8块腹肌，堪称完美！而且我觉得他肌肉维度虽然算不上大，但已经秒杀普通人了。所以还在观望徒手健身的朋友，抓紧练吧！...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-23)
这次V神的训练是结合了一下杠铃哑铃来做的自重训练，Letsgetit! 第二个超级组：双杠腿触胸加臂屈伸➕悬垂双举腿（屈膝加直腿）4组15次组间休息15-20秒 第三个超级组：哑铃拳击➕摸肩平板撑3组各45秒超级组间休息15秒两个动作做完休息30秒 第五个超级组：负重俯卧撑➕击掌俯卧撑各5组10-12个两个动作做完休息30秒，组间无间歇 这套训练其实是比较高阶的练习，强度很大而且休息时间非常短，尝试...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-23)
深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以增加全身协调性。且大腿肌肉是大肌群，强壮的大腿能让你看起来力量十足。 作为初级练习者，建议采取分组练习，每天利用早上或晚上，做4-5组标准深蹲，每组20个，坚持一个月，你就能感受到效果。能力增强后，可加入负重深蹲、单腿深蹲、保加利亚深蹲，让腿部线条更加有型。 卧推号称胸部训练第一动作。如使用杠铃卧推，一定要把安全放在第一位，不要一上来就追求大重量。 收紧肩胛骨，使大臂平行于地面，小臂与地面垂直，...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-23)
自重训练，很多人都会觉得是次要的，但其实它可以帮助你更好的了解到你目前的身体成分是否在一个良好的状态下，以及相对力量是否达标，这有助于你训练目标跟饮食的调整，也可以帮助你分别在减脂跟增肌期发挥不同作用。 注意手肘弯曲的朝向，手肘不应该朝外，要往内45°，下去之后腋下大概还需要留一些空间。注意起来时需要手完全伸直，下去时胸要贴地。 倒立系列强化上肢的效果非常惊人，高点时手伸直，肘关节完全锁紧，低点时头几乎碰到地板 注意不要耸肩，...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-23)
原标题：像他们一样纯素食健身吧！5位素食健美运动员，告诉你如何补充蛋白质 小编今天为大家介绍5位采用纯素饮食方式的健美运动员，用他们的故事来回答你关于素食的蛋白质来源和是否会营养不良的问题。 他让人瞠目结舌的力量与技巧表演让他火遍全球．光头、素食是他的标签，他叫弗兰克·梅德拉诺(FrankMedrano)。 他是很多徒手健身朋友的偶像（徒手健身本来就很难刻画线条，懂健身的人相信都是知道的，不然要健身房还有什么用）。能够运用自...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-07)
徒手健身中有许多核心力量动作是器械健身比不了的，下面是国外徒手健身爱好者的十个徒手核心力量训练。10个动作，每个做20次就是200个，你敢挑战吗？ 这个动作是引体向上和俄罗斯转体的组合版本。双手拉着单杠，然后膝部弯曲，慢慢地将身体向左旋转180度，再向右旋转180度。难度在于由于是引体动作，对手部抓力的要求很高，另外做动作的时候躯干不能动，对腹部核心力量要求很高。 龙旗的发明人是李小龙。做这个动作需要在一个有角度的仰卧起坐板上，...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-06)
徒手训练是指利用自身体重做为负重的力量训练，通常不用额外再拿器材即能开始运动，常见的俯卧撑、仰卧起坐都是徒手训练之一。 尤其现代人的生活模式不像过去以劳力为主，多半是久站、久坐、长时间低头，导致活动身体的机会大幅降低，进而遗忘如何控制身体。 在忘记控制身体的情形下，身体会为了做出动作，启动不是原来的关节或肌肉来完成它。换句话说，我们变成使用错误的部位在进行活动。 长时间使用错误的肌群，容易提高该肌群的疲劳及受伤机率；另一方面，...
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