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保健健身

囚徒健身线组就行

管理员 发布于 5年前 (2019-09-10)

　　在书的后面的计划部分有写，他说一天一式只做2组就够了，虽然他写了为什么要这样做。可是我觉得还是太少了，求开导啊...　　在书的后面的计划部分有写，他说一天一式只做2组就够了，虽然他写了为什么要这样做。可是我觉得还是太少了，求开导啊　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　自己去感觉，如果少的话那就...

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保健健身

总结了6个提高健身效率的原则！

管理员 发布于 5年前 (2019-09-10)

　　除非你已经拥有了高水平的力量，或者有特定的形体训练目标，否则，做成百上千的孤立训练实则是降低你的训练效率。　　孤立训练对于肌肉的增长的确很重要，但在此之前，至少确保自己的基础力量达到一定水平，同样是腿部练习动作，深蹲的训练意义大于坐姿腿伸展，选择正确的练习是取得成功的关键，二头肌弯举和腿弯举一样有他们存在的意义，但他们不应该占据你训练的绝大多数时间。　　分析你的训练内容，看看自己的...

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保健健身

核心肌群如何练？一眼看出健身的你有没有走心！

管理员 发布于 5年前 (2019-09-10)

　　健身不练核心，练废是早晚的事儿；竞赛不练核心，输掉是必然的事儿；没有核心力让你成功葛优瘫，霍金躺，祝你走上体态难看的巅峰。　　那么问题来了，核心训练哪家强？我的核心在哪里？只是单纯的想减肥，还有必要练么？　　核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成，包括髋关节周围的一些小肌肉，以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。是身体的力量...

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保健健身

你应该知道的健身基础知识！

管理员 发布于 5年前 (2019-09-10)

　　有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持...

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保健健身

囚徒健身后面日程表中的俯卧撑2～3组是什么意思（下图）和每一式中的各个等级标准的组有什么关联。

管理员 发布于 5年前 (2019-09-10)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　比如说，俯卧撑做十个，算一组，2～3组就是做20～30个俯卧撑，之间有30秒短暂的休息，所以算组。比如说，做这些动作不吃力了，很轻松就完成了，把基础巩固一下就可以升级了。...

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保健健身

囚徒健身中桥是什么意思

管理员 发布于 6年前 (2019-05-23)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！即是人向后弯曲直到以手触地，形成拱桥型。这个是高级的难度，前面还有几式更容易的，新手可以循环渐进的练下去。桥可以锻炼腰部、背部，还可以刺激到深层的肌肉，经常锻炼对脊椎也有保护作用。...

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保健健身

先练囚徒健身1还是2好

管理员 发布于 6年前 (2019-05-23)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　展开全部哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　...

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保健健身

囚徒健身到底是健身还是防身

管理员 发布于 6年前 (2019-05-23)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　1、囚徒，他已为自己做错的事，受到了惩罚，付出了代价，在监狱里生活，也要健康的。...

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保健健身

囚徒健身2中的举旗每天联系半小时多久能达到标准旗

管理员 发布于 6年前 (2019-05-23)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　你核心肌肉群力量不够稳定不住身体那是永远也举不起来的核心肌肉群就在胸部以下大腿以上也就是髋关节核心肌肉群号了做这些很简单的...

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保健健身

你被健身骗了多久？

管理员 发布于 6年前 (2019-05-23)

　　很多人发现跑步后腿会变粗，那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，但是只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。　　肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息，对于女生来说，肌肉并不是这么好练。正常的肌肉增长最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的训练量和饮食来看，想要练成“金刚芭比”还是有一定难度的，更何况，练出来的肌肉不加以利用，也会被消耗掉。　　其实长期进行运动锻炼，是能够有效防止衰老的...

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