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减肥方法

7个拉伸动作改善驼背助你气质提升！

管理员 发布于 3年前 (2021-12-16)

　　驼背的现象是越来越常见，以前是老人年老驼背，现代是大多数年轻人都会驼背，高的驼背，矮的驼背，瘦的驼背，胖的也跟着驼背。　　驼背不仅影响个人形象，对腰椎脊椎的伤害都非常大。但是驼背的人从来都不会注意到自己驼背，无论是走路还是坐着。　　有些人是天生驼背，那也没办法，只能靠医学上的物理牵引来治疗，那后天驼背该怎么办？用“背背佳”吗？不实际吧！...

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跳绳前必做的10个拉伸动作

管理员 发布于 3年前 (2021-12-16)

　　根据一项测试，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑的30分钟。跳绳不仅能减肥、瘦身，还能使全身的肌肉变得匀称、有力。此外，还可以充分锻炼呼吸系统、心脏和心血管系统。从运动量来说，坚持跳绳10分钟，和慢跑30分钟、健美20分钟没什么区别，可以说是一种时间少、能量消耗大的需氧运动。　　跳绳是消耗身体多余脂肪，使肌肉柔软的有氧运动，但跳绳结束后一定不要忘了做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均匀，防...

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久坐后腰酸背痛5个拉伸动作有效缓解背部酸痛感全身得到放松

管理员 发布于 4年前 (2020-12-12)

　　长时间的久坐，早已成为很多人群的日常生活状态。但是久坐所带来的的后果，很容易出现腰酸背痛的情况。今天就教给上班族5个拉伸动作，有效的缓解久坐所导致的腰酸背痛。　　坐姿体前屈是最常见的一种拉伸大腿后侧方式，坐在地面上，腿伸直俯身抓住脚踝或者脚尖，保持拉伸姿势10-20秒，然后换另一边拉伸。但需要注意在下压的过程中不要过度挤压腰椎，不然会造成腰椎酸痛。...

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快乐健身 运动抗“疫”运动前拉伸动作及大腿肌肉强化训练

管理员 发布于 4年前 (2020-12-12)

　　4月17日晚20：00，云南省现役运动员龙胜楠将做客云南网《居家运动》栏目，跟大家一起分享运动前拉伸动作及大腿肌肉强化训练。据了解，龙胜楠作为一名现役运动员，平时刻苦训练并积极参加全国田径赛事，有丰富的体育竞技经验和技巧，今天她将在线跟大家分享一些她的锻炼技巧，喜欢运动的小伙伴赶快约起来吧。　　氢健康与体育直播专题是由云南网推出，以传播健康生活常识和居家锻炼技巧为主题，本期的《居家运动》栏目将于今晚2...

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18个经典拉伸动作（附拉伸肌肉图解）

管理员 发布于 4年前 (2020-12-12)

　　运动前适宜的拉伸运动能够提高关节活动度，减少肌肉粘滞性，预防运动损伤的发生　　要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，双手前伸，试图用额头触地。　　要点：站立，左手臂伸直，右手轻轻按压以增加肌肉的伸展，另右手重复练习。　　要点：左手放在站立腿前，腰背部挺直，右手抬起，让髋部从前向后打开。换对侧重复练习。...

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慢跑后怎么拉伸运动？要做多久？

管理员 发布于 5年前 (2019-11-26)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。　　在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。　　在运动后要进行相应的拉伸运动，有助于放...

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锻炼后如何做拉伸运动

管理员 发布于 5年前 (2019-11-26)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　UPLUSKIDSWELLNESS伯格曼儿童运动成长中心,是由中国最早成功创建知名少儿体适能品牌的国际团队,打造全新升级的教育品牌。健身过程中，很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，结果导致肌肉锻炼效果不好，甚至会造成运动损伤。归结原因，都是因为他们没...

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跑步前拉伸与跑步后拉伸动作一样吗

管理员 发布于 5年前 (2019-11-26)

　　可以说正确的跑步姿势就是错误的姿势，为何？正确的跑步姿势中大腿小腿折角，膝盖微屈，小腿和大腿上部的肌肉长时间处于过度拉伸的状态，而小腿和大腿后侧的肌肉相反，处于长时间不完全伸缩的状态。　　拉伸的关键就是反过来，使得过度拉伸的肌肉得以放松，不完全伸缩的肌肉得以拉开。　　大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感...

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拉伸运动怎么做

管理员 发布于 5年前 (2019-11-26)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。　　4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。　　5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。　　6...

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成人拉伸运动可以长高多少

管理员 发布于 5年前 (2019-11-26)

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。　　本文摘自鱼釨的——《拉伸长高》，又名《增高看这本书》。拉伸是公认的最有效的，最安全，最健康的的增高运动。文章摘要：决定人体身高的不仅仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，练习拉伸运动一段时间后，骨间组织回复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，...

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