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减肥方法

每天做3种足部拉伸动作能使脚保持健康强壮

管理员 发布于 5年前 (2019-11-26)

　　上了年纪整个身体都有变化，包括脚。无论是走路、穿高跟鞋工作或是闲余时间跑个步，都会对脚部肌肉施加很大的压力。经常拉伸足部有助于减轻其疼痛和所承受的压力。近日，美国运动委员会建议大家每天做3种足部拉伸动作，能使脚保持健康强壮。　　动作一：站直，将一条腿置于身后，慢慢地向下降低身体，保持前脚跟贴于地面，双手放在前腿两侧，往下压；然后换另一边做同样的动作，每边做3次。如果想要达到更好的拉...

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热身运动不同于拉伸热身运动有哪些基本动作？

管理员 发布于 5年前 (2019-11-26)

　　我们在开始运动之前，都需要慢慢让身体热起来。通过让血液在主要肌群中循环，让身体为下一步训练做好准备。一个适当的活动前热身可以唤醒肌肉，让他们做好准备来参加活动。　　热身也是一个很好的方式可以让锻炼者的大脑快速投入到运动中。适当的热身可以缓解贯穿整个白天或者整晚僵硬的身体状态，能帮助预防伤病。　　有的人听到热身可能会想到拉伸，但这不是完全一样的事情。事实上，锻炼者不应该在他们热身完成...

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拉伸运动的目的是什么？

管理员 发布于 5年前 (2019-11-26)

　　在运动之前与运动之后也是有很多的事情需要注意的，对于运动之后很多人都是忽略的，在运动之后做拉伸是有很多好处的，可以使肌肉的紧张感或者是酸痛得到有效的缓解，适当的拉伸对于韧带是有保护作用的，并且也是可以使肌肉的紧张有所下降，使紧缩的肌肉变得松弛，并且也是可以减少肌肉压迫的，使肌肉更好的放松，有利于血液循环，加快训练之后的恢复，使身体更放松，柔韧性的拉伸运动是可以减缓肌肉酸痛的。　　对于拉伸很多人并不在意...

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筋长一寸延寿十年！6个拉伸动作实现身体的逆生长！

管理员 发布于 6年前 (2019-05-19)

　　都说筋长一寸，能延寿十年，所以一定要养护好体内的“筋络”，才能让身体逆向生长。　　好处1、身体和韧带比较僵硬的人，在运动过程中很容易受伤，运动前做拉伸能让你在运动的过程中减少受伤的几率。　　好处2、增加了身体的柔软度，有效的防止肌群僵化，提高身体的柔软性与灵活性。　　好处3、很多人运动过后第二天肌肉酸痛，这也是没有及时做拉伸的原因，所以拉伸能有效缓解肌肉酸痛。　　好处4、拉伸能有效的减少肌群酸痛的信号产生与传递，所以拉伸能起到修复的...

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为什么我们得进行拉伸运动？5个好处让你重新定义这个运动

管理员 发布于 6年前 (2019-05-19)

　　什么叫做拉伸运动呢？拉伸运动是健身中非常重要的一个组成部分，很多人都知道在健身结束以后，必须要进行适当的拉伸运动，可是你知道为什么我们得进行拉伸运动吗？这里给你总结了5个好处，或许可以让你重新定义这个运动。　　拉伸运动可以帮助我们减少运动疼痛。因为在运动结束后，我们的身体会因此而乳酸堆积等各个原因，导致我们的身体出现酸疼的症状发生，肢体又酸又疼的也是非常影响运动的体验，运动的体验这么低下，这也同样会给我们的运动热情泼泼冷水。而拉伸运...

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15个拉伸动作让你延年益寿简单易学

管理员 发布于 6年前 (2019-05-19)

　　日本东京明治安田健康与财富会社运动力学研究所的一项研究指出，女性每天做10分钟伸展运动，可以改善精神状态，有助摆脱抑郁。　　北美更年期学会执行主席乔安平克顿对此表示：如果女性每天步行30分钟，然后拉伸10分钟，其健康状况会大幅改善。　　头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部和腰部的肌肉。　　然后一边把紧合的手掌向外翻转，完成②的动作，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。　　椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/...

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冬季跑步如何热身、拉伸才能减少运动损伤？

管理员 发布于 6年前 (2018-12-09)

　　冬练三九，现在很多跑友已经开始冬训计划了。然而冬天是运动损伤多发季节，因为天气比较寒冷，人体的韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，粘滞性增加。所以冬天跑步，人的关节肌肉需要更长的时间进行热身。　　而很多跑者觉得：冬天在室外热身太冷了，有热身的时间我都可以跑出两公里了。于是往往热身不够就匆匆起跑。但是热身没做好，甚至没做热身就立即进行剧烈的跑步，很容易受伤。就像一条橡皮筋在冬天变得硬而脆、易拉断，是一样的道理。　　所以冬天不仅要热身...

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倒计时1天！这几个拉伸动作助你科学应战7年来气温最低的广州马拉松

管理员 发布于 6年前 (2018-12-09)

　　随着一股冷空气南下，本周日开跑的广马，将迎来7年来的历史最低温度。广州市气象台预报12月9日广马开跑当日气温将维持在9℃-11℃之间，对于马拉松跑者来说，这个温度真的是湿湿碎，严格来说，这才是跑马拉松最佳气温。在这样的温度下跑马拉松，热身和拉伸都非常重要。本期的科学健身一分钟--广马季节目，教大家几款无需占用太多人均面积，就能轻松动起来的拉伸动作。　　从9日上午7时开始，南方+就将开始对广马的直播。我们不仅对大家在赛场上的英姿进行直...

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睡前做做这10个拉伸动作疏通全身堵塞纾解一整天的疲劳

管理员 发布于 6年前 (2018-12-09)

　　原标题:睡前做做这10个拉伸动作，疏通全身堵塞，纾解一整天的疲劳全身拉伸指南大全，来看看你平时的拉　　下图才是坐姿牵拉的最佳方案，坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。　　当然，许多朋友也会采用下面这个动作，请一定要把膝盖伸直才会有效果，同时也要注意另一条腿不要被拉起来。　　请尝试下图示标准动作：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样牵拉还是没有什么感觉，把胯部适度往前顶。　　当然，...

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每天10分钟拉伸动作缓解你一天的疲劳赶走酸疼疾病！

管理员 发布于 6年前 (2018-12-09)

　　春困冬乏，是我们的常态，人疲惫了，就会想着睡眠，对生活的质量和工作影响很大。　　早晨是一天的开始，一个好的状态能让一整天得工作变得有趣，充满激情。晚上是关乎睡眠，充电的重要时间，所以在这2个时间段里找寻解决办法是最适宜的。　　晚上拉伸，是以缓解脊椎、肩背疲劳为主，提高睡眠质量为身体充电，迎接第二天的来临。...

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