Tag "拉伸动作" 相关文章
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-09)
说到跑步这项运动，小编我相信大家肯定是不会陌生的，但是对于我们很多人来说，自己是否真的知道自己该如何去进行跑步这项运动呢？ 一般来说，对于跑步，我们得要知道的是，我们在跑步之前最好进行一定的肌肉热身，在跑步之后，最好进行一定的肌肉拉伸。 因为我们得要知道的是，不管是跑步之前的肌肉热身，还是跑步之后的肌肉拉伸，对于我们的跑步效果和跑步的保健作用都是很有用的。 那么接下来，小编我就给大家介绍2个我们在跑步前后的拉伸动作，希望能够在...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-09)
今天，小编要和一些健身却不拉伸的健友们说一些话，希望哪些不拉伸的健友们在看完以后也能做拉伸运动。不要以为拉伸是浪费时间，凡事存在就有它的合理性，既然拉伸运动能出现，就说明前人在健身时发现了问题，并找到了改善的方法。所以，才会有这么多的文章一直在强调拉伸。 如果你长时间的健身却不拉伸，你会发现，你的肌肉变得没有弹性，关节的灵活性和柔韧性会下降。严重的话，在运动中就会出现肌肉疼痛的症状。并且，由于你的肌肉弹性不如以前，还可能因为动作僵...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-09)
不管跑者平时如何预防腿部痉挛，在比赛时仍然无法完全杜绝这种情况的发生。如果在比赛时出现小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌或者腘绳肌痉挛，跑者该怎么办呢？其实只要进行相应的拉伸，就可以重新回到比赛中。 小腿肌肉是最容易出现痉挛的组织。如果跑步中途遭遇痉挛，可以按照以下步骤进行处理。 停止跑步，移至路边；站好之后，将非痉挛的腿向前迈一步；将痉挛的腿向身体后方伸直，脚尖朝前，脚后跟贴着地面；前腿保持弯曲，逐渐的将身体重量集中在这条腿上，直到...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-09)
在乒乓球比赛激烈的对抗中，手臂不断地挥拍击球、不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。 在乒乓球运动过程中几乎会用到所有的肌肉群，拉伸可以帮助身体吸收碰撞力和不良影响，让他们的肌肉随时准备进行扭转或弓步，克服单侧运动带来的不平衡感。因此，乒乓球运动前后的拉伸都是十分必要的。 而且对经常打乒乓球的朋友来说，身体的柔韧性也是至关重要的，下面5个动作能帮助你有效拉伸目标肌肉的同时还能提升身体的柔韧性，学起来吧！ 1.双手与双脚撑地，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-06-30)
工作时间不知道大家有没有好好健身，虽说工作重要，但是身体更重要，大家安排好时间，一定要加强训练哦! 今天小名给大家的福利是一组拉伸，忙了几天的工作，可以进行拉伸放松，缓解一下疲惫！ 好了，开始今天的动作吧，建议大家每个动作2-4组，每组15-30s，可以根据自身情况增减，训练中出现不适停止训练。 站姿体前屈，双脚自然站立踩实垫面，膝关节微屈，缓慢屈曲身体向下，根据自身能力可以用手触碰垫面， 臀部拉伸，动作屈一侧腿在前，另一侧...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
颈部热身影响全身经络的通畅，颈部受伤会造成手麻与头痛。保护颈部肌肉不受伤，让脖子更灵活，运动前需要进行颈部的热身，特别是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫运动等。 将左手臂放在右手臂上，弯曲左手给予右手臂向身体方向施加压力，停留20秒。 将左手臂放在右手臂上，弯曲右手给予左手臂向身体方向施加压力，停留20秒。 前弓步是一个下半身的热身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群，是热身或加强肌肉力量非常有效的动作。 ...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
锻炼前后更需要拉伸，训练前拉伸可以起到很好的作用，增肌关节活动度，关节滑液，预防关节损伤。 锻炼后拉伸也是一定要做的，因为在高强度训练后，我们的身体里会积累大量的肌酸。如果不及时拉伸放松，第二天就会出现肌肉酸痛的现象哦~ 所以，今天为大家推荐16种全身肌肉拉伸动作，建议：当天锻炼了哪些部位的肌肉，就可以对应拉伸相关部位的肌肉，而不是全部做完。一个拉伸动作坚持15秒，可以让肌肉从紧张状态恢复。 看完这十六个动作，你知道几个？注意...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
今天，带给大家的，是最简单的一种运动——拉伸。高度注意：特别适合懒人哦! 为什么特别适合懒人呢?教练告诉小编，一般，我们都认为，拉伸是在运动前后才做，当然，运动前后也确实非常需要拉伸，但如果你确实很懒，不做有氧，不做无氧，不想请教练监督，只知道电脑面前、玩手机或葛优躺，那你至少拉一拉嘛! 1、通过拉伸将肌肉舒展开，血液循环就会变得更加顺畅，那么会造成肩颈酸痛，关节痛之类原因的老旧物质则不易堆积，能顺利被冲走。 2、通过拉伸提升...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
关于拉伸，是健身人群应该掌握的必修内容之一，但很多人，拉伸动作不规范，甚至拉伸完，都不知道是针对哪一块肌肉。下面来看看18个拉伸动作，主要都拉伸了哪个地方： 要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。 要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。 要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。 要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板...
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管理员 发布于 7年前 (2018-01-16)
膝盖着地，球在右侧，右手臂来到球上方。右肩膀往下压，身体往前，看左手，感受肩膀的拉伸，到上胸腔，交替位置进行。 膝盖着地，球在前方。往前，小手臂在球上。慢慢让球往前，打开腋窝延长，感受手臂和下背部拉伸。 躺在球上，双脚打开与髋同宽，脚掌踩地，延展双腿，往后推，感受核心的拉伸，双腿的延展。 膝盖跪地，左侧倒在球上。右手臂向上延展，尽量往上。完全伸直右腿，拉长身体右侧。感受核心、大腿和后背拉伸。 膝盖跪地，稳定球在后方。弯曲右膝...
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