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管理员 发布于 6年前 (2019-07-31)
早餐一定要丰盛！可以早餐多吃几款水果和蔬菜，既可以美容养颜，也补充了一天所需要的维生素。 午餐热量不宜太高，过高会导致热量囤积，下午不运动就完全消耗不掉。主食类可以选择粗粮/米饭/代餐饼干相互替代米饭，不吃主食绝对不行，一两天也许可以坚持，长期不仅会反弹还会吃的更多。 粗粮有丰富的粗纤维，米饭含有丰富的膳食也纤维，多吃对身体有益，吃腻的话可以换代餐饼干，每一块小饼干热量只有几十...
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管理员 发布于 6年前 (2019-04-11)
step1、坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。step4、坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。 今天给你推荐一套6式收腹操，加快脂肪燃烧，让你快速瘦腰减肚子，做个性感小腰精哦！这套动作的功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹，强化背部肌肉...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-11)
运动前，不妨给自己准备一个全身镜，没有的话也可以利用会倒影的窗户取代。这样在运动的时候可以顺便检查自己的动作是否标准，能有效提升运动效果。同时也能有效观察自己的体型，对整体瘦身计划也有帮助。 运动的过程中大量流汗，补充水分也十分重要。水分能帮助肌肉养成，燃烧脂肪时也需要水分，但请注意尽量避免大口喝水。运动时，心脏脉搏会加快，此时如果大口喝水，会突然供给脑部大量血液或水分，带来危险。尽量保持在运动时，随时补充少量水分，以达到解渴效果...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-11)
新快报讯记者徐绍娜夏世焱报道前日,“滚蛋吧肥肉”2016居家瘦瘦身大赛在广州启动,歌手何洁的瘦身导师谭小军携手居家瘦营养师团队亮相现场,分享瘦身秘诀。据知,大赛在9月至11月期间展开,携手广东经视频道王牌节目《经视报告》,为18到45岁身心健康的肥胖人士打造全新理念的瘦身计划。 新快报讯记者徐绍娜夏世焱报道前日,“滚蛋吧肥肉”2016居家瘦瘦身大赛在广州启动,歌手何洁的瘦身导师谭小军携手居家瘦营养师团队亮相现场,分享瘦...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-11)
对于很多肥胖的人来说都渴望拥有健康面条的身材，很多肥胖人士想尽办法来减肥，而很多人没有找到适当的方法来减肥，不但减肥不成功而且还给人体带来了危害，可以选择运动减肥安全有效果，只是需要长期坚持运动，除了运动还可以喝点麦苗汁来减肥，麦苗汁减肥效果好吗？接下来我们来看看吧。 对于正在减肥者,因为减肥时其代谢废物常造成酸性体质,使人容易感到疲劳、代谢率降低,所以使用大麦苗粉,可以平衡体内酸碱值(PH值),使减肥更顺利、轻松.大麦苗粉是您减...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-11)
1、睡前仰卧在床上，双膝弯曲，大腿与小腿成90度左右。双臂伸直，拿起凉枕，要领是凉枕不能着地，双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起，与地面保持90度。但要注意的是，凉枕要与地面平行。举起放下重复10次，这个过程中，背部得以伸展的同时，肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。 2、在洗脸盘内放点水，双腿张开站立，双膝稍稍弯曲，双手拿起洗脸盘，手臂保持向下伸直，腰部俯下，与大腿成90度。上身与下身保持姿势，仅仅是手肘弯曲，...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-11)
今天我给大家介绍的是几道好吃有减肥的家常菜,正在减肥的朋友下面抓紧时间和我一起学着做吧。 吃是人生大事!很多妹子之所以肥胖,都是因为管不住嘴,还迈不开腿。想减肥就节食,饿的时候就开始大吃大喝,长期如此,你不胖谁胖?! 那么,妹子们在减肥时,要如何才能既吃饱且不长肉,反而还更减脂呢?不要觉得居家瘦小编是在胡扯!减肥其实没你想得那么复杂,只要你懂得在你日常食用的菜肴中做文章,就是有可能越吃越瘦!所以,小编今天要给大家推荐几款比减肥还...
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管理员 发布于 6年前 (2018-12-11)
现在市面上的减肥方法和减肥药品层出不穷,女性朋友们该如何选择或者说怎样才能找到科学健康的减肥方法呢? 作为一档以传播健康饮食为理念的栏目----《食鉴出线日,栏目组特约居家瘦创始人谭小军老师一起探讨:减肥,怎样才是“管住嘴”? 2017年6月23日,天津卫视《食鉴出真知》栏目播出后引发网络热议,因为居家瘦创始人谭小军老师在节目里曝光了居家瘦的减肥方法,竟然可以不节食、不戒肉、不用大量运动,减重效果却能翻倍! 居家瘦谭小军老师在...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-02)
对于懒得出门运动的妹子们来说，最好的运动减肥方式就是躺着瘦了!所以今天，居家瘦小编就给懒胖子们分享一组，躺在床上就能做的瘦身减脂动作，让你瘦出马甲线，同时还能瘦腰瘦腿瘦手臂!每个动作进行1分钟，每天只需坚持练习半小时就好的哦。 平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽撑地，双臂向前伸直且两手相握，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，同时双臂向右上方伸展，然后恢复初始状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。 双臂向后伸直，...
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管理员 发布于 7年前 (2018-08-02)
居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。要是能坚持做记录就更好了，能看到自己每天的体重变化，对保持身材也起到一个提醒作用。 上下班或回家时，能走楼梯的，我们尽量不去坐电梯。上下楼梯也是一项有助于减肥瘦身瘦身的运动。上下楼梯时，可以有效拉伸下半身肌肉，充分燃烧多余脂肪，而且还能帮助练就性感翘臀哦！ 这一习惯可以刺激你的下颚神经，而这一神经...
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