对于懒得出门运动的妹子们来说，最好的运动减肥方式就是躺着瘦了!所以今天，居家瘦小编就给懒胖子们分享一组，躺在床上就能做的瘦身减脂动作，让你瘦出马甲线，同时还能瘦腰瘦腿瘦手臂!每个动作进行1分钟，每天只需坚持练习半小时就好的哦。

　　平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽撑地，双臂向前伸直且两手相握，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，同时双臂向右上方伸展，然后恢复初始状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　双臂向后伸直，双手撑在瑜伽垫上，且指尖向后，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽撑住地面，并将身体支撑起来，保持背部挺直，腹部发力，将双腿交替向上抬高，同时双臂向前触摸反向脚背。

　　平躺在瑜伽垫上，双手抱于胸前，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬起，然后向左右两侧转动。注意，转动时，不可用力过猛以免拉伤腰部。

　　坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双臂向前平举抬高，双手放松，保持背部挺直，然后迅速向后躺下，同时双腿连带臀部和腰部向上抬高，再利用惯性迅速坐起。如此反复进行即可。

　　双臂向后，双手撑在瑜伽垫上，且指尖指向双脚，左腿屈膝使脚后跟撑地，右腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

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