早餐一定要丰盛！可以早餐多吃几款水果和蔬菜，既可以美容养颜，也补充了一天所需要的维生素。

　　午餐热量不宜太高，过高会导致热量囤积，下午不运动就完全消耗不掉。主食类可以选择粗粮/米饭/代餐饼干相互替代米饭，不吃主食绝对不行，一两天也许可以坚持，长期不仅会反弹还会吃的更多。

　　粗粮有丰富的粗纤维，米饭含有丰富的膳食也纤维，多吃对身体有益，吃腻的话可以换代餐饼干，每一块小饼干热量只有几十卡，香蕉牛奶味好吃不甜腻。每天中午吃2～3块，再喝点水或脱脂牛奶，饱腹感4个小时妥妥的，小小一个独立包装，方便携带，随饿随吃。

　　午餐主食如果吃的比较饱腹，搭配的菜就要低卡一点。白煮鸡肉/西兰花，或者少油少盐煎一下。

　　晚上活动较少热量消耗不掉，要选择低卡食物。可以选苹果、香蕉之类的低卡水果，或者代餐饼干

　　晚上搭配居家健身的习惯，不然怎么会那么瘦呢！做适当运动来消耗热量。减肥不是一蹴而就哒，坚持是最重要的！祝所有仙女都能瘦成一道闪电！

未经允许请勿转载：56健康网 » 每日即傲一招——上班族必备简单易做营养减肥餐