Tag "健身期间的饮食食谱" 相关文章
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管理员 发布于 5年前 (2020-04-03)
一个聪明的健身者必须学会如何安排健身饮食。我们已经介绍过健身饮食搭配的原则，那今天就和小编一起看看健身饮食食谱大全，为了达成健身的目标，我们的健身食谱计划表中需要有哪些食物呢？想要了解更多，可以搜索【 主要原因：消化系统吸收不好或饮食量小：应对方法：少食多餐，细嚼慢咽。有助于瘦人增胖，增肥。通过锻炼，把肌肉激发起来，同体积的肌肉重量是脂肪重量的4倍。饮食指导：可在早餐和中餐之间，增加一个副餐。中餐和...
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管理员 发布于 5年前 (2020-04-03)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 1、少食多餐，例如每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。 2、膳食合理搭配，每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。 3、多吃碱性...
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管理员 发布于 5年前 (2020-04-03)
核心提示：健身既能增强体质，还能锻炼身材，在如此重视健康的今天，已经成为一种主流。但是，有些人觉得健身期间吃多一次不会使人发胖，结果大肆吃热量高的食物，最终做了无用功。健身期间到底有哪些饮食禁忌？ 健身既能增强体质，还能锻炼身材，在如此重视健康的今天，已经成为一种主流。但是，有些人觉得健身期间吃多一次不会使人发胖，结果大肆吃热量高的食物，最终做了无用功。健身期间到底有哪些饮食禁忌？...
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管理员 发布于 5年前 (2020-04-03)
跟饮食是分不开的。合理的健身和饮食才保持好身材的关键。下面学习啦小编提供健身期间饮食安排的建议，希望对你有所帮助哦。 如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空...
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管理员 发布于 5年前 (2020-04-03)
所有的健康饮食都应该吃肉，除非你是素食主义者。肉类是蛋白质与动物维生素的最主要来源，没有之一。这两种营养物质是维持生存所需的重要成分。除非是你本人反感吃肉，或者对吃肉过敏这种特殊情况，才应该考虑不吃肉，如果仅仅是因为健身，没有任何理由放弃这么主要的食物营养来源(而且还很好吃)。 一般认为健身的目的都是增肌或者强身健体，但也有不少人认为运动减肥也属于健身，所以关于这个问题需要具体情况具体分析。...
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管理员 发布于 5年前 (2020-04-03)
周一的早晨包括了3个蛋白松饼，一个weet-bix全麦饼，草莓三颗，蓝莓10颗，混合坚果酱5克，肉桂粉，和黑咖啡一杯。 蛋白2个鸡蛋白香蕉一根香草蛋白粉1勺奇亚籽1茶匙泡打粉1/2茶匙柠檬皮屑1/2茶匙柠檬汁1汤匙全麦粉（链接文章会推荐）1汤匙 3.用平底不粘锅或饼铛，开小火，向锅里喷cookingspray（有喷壶在第一期文章...
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管理员 发布于 5年前 (2020-04-03)
很多人都知道增肌的人需要补充蛋白质，但并不是补充得越多越好。身体的代谢遵循一个能量守恒定律，切记不要摄入过多的蛋白，同时避免碳水和脂肪的摄入过低，这不仅会影响健身的状态，还会导致健身的效果下降，代谢出现紊乱等等。 科学研究表明，健身人士每天摄入的优质的蛋白质，应该控制在每公斤体重1.5-2g左右的量，不要过量，也不要太少。 对于增肌的人而言，多吃果蔬不仅可以帮助减肥，还可以促进...
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