管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
你要学的动作不外乎卧推，深蹲，二头弯举这些被壮汉们用烂了的动作，但是你放心，这些动作少说也有几十年的历史了，它们之所以经久不衰，仍然风华正茂就是因为它们对长肌肉来说很有效。在这一章里，你要做的就是每个肌肉群只做一个针对性的动作。 为什么？因为新手的关键在于速战速决，你做那么多花里胡哨的动作，首先不能保证动作的标准性，其次训练拖得太长只会让你少得可怜的肌肉过度负荷。 完整的一次动作要求你在做动作的时候达到全范围关节运动，也就是说肌...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
对弈很多健身新人来说，刚进入健身房不久，对于一些训练的理论还是动作都还不算很熟悉。 因为相对于身体的背、腿等其它大肌群，胸肌的锻炼效果相对而言，是比较容易出效果的。 对于锻炼了一段时间的健身新人来说，对于胸肌增肌计划安排，建议每周至少安排1次，最好是安排2次进行专门的训练，同时配合饮食、蛋白质等营养补充，促进胸肌的快速生长。 另外，在胸肌增肌训练中，可以根据自身情况，进行一些大重量的冲击，当然，前提是在有健身小伙伴的保护下。通...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
我们一直在给大家说，当你开始健身的时候，你一定要懂得去制定一个健身的计划，这是一个非常重要的开头，当你有了一个详细的健身计划之后，你会发现很多事情都会迎刃而解。但是就是这个常见的问题，却难倒了很多的新手，他们并不知道要如何去制定健身的计划。 那么今天的这篇文章，我们主要是教大家如何去制定一个详细的健身计划，如果你现在正处于这个阶段，那么你不妨看一下我们下面要给你介绍的这些内容。把这些方面了解清楚之后，我们再试着去制定一个属于自己的...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 胸练习的话，在家以俯卧撑为主，做的过程中注意两手的间距，宽窄搭配着练习。 背练习，以引体向上为主，同样注意握杠的宽窄，宽窄交叉练习，（小区里面没有单杠，可以上网买一根装在家里门框上的那种，不需要上螺丝，还是很方便的） 有氧的话，可以以走路为主，如果不愿出去，可以试试莱美的健身课程，个人觉得还是不错，网上有，自己搜视频学习一下。...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
新手和老手都有共同点，那就是需要休息，所以今天推荐的训练周计划有4天的训练日，其余时间休息，给肌肉充分的时间恢复。 四天训练分割周计划将身体所有的主要肌群分在4个独立的训练中来锻炼，这样每次锻炼的集群更少。 因此，你可以进一步增加训练量及训练强度，随着你训练经验的增长，这两种要素对你取得持续的进步来说是非常重要的。 四天的计划里把大肌群与辅助小肌群放在一起训练，这样先锻炼大肌群再练小肌群，能在一天当中以最省时间的方式锻炼到两个...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，还可以节约时间和金钱。不过在家锻炼由于空间、设备等的条件有限，需要在锻炼前给自己安排一份比较详细的锻炼计划，这样就会减少由于受空间、设备等对锻炼效果的影响。分享一套徒手在家锻炼计划，供你参考。整套计划由9个动作组成，它们都是采用徒手、原地的锻炼方式，不仅不需要太大的空间，还不需要健身器材。一起来看看...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
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