管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 2、天天炼，身子会吃不消的，要劳逸结合，合理休息。这样身体能够有效的恢复疲劳，才能达到更大的突破。 3、铅球在于肩部手臂，腰部，腿部的综合作用，三级跳，一百米这项目着重在于腿部力量的暴发。由于你的体重也不是差很好，应该体质还不错，好好的专门性的锻炼下，效果不难达到。 4、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
本人17066公斤（没健身以前71公斤）健身半年了现在感觉肌肉不长了重量也加不上去了求个计划表周一：胸+背周二：休息周三：二头+三头+前臂周四：休息周五：肩部（前，中，后）+腿（大腿... 本人17066公斤（没健身以前71公斤）健身半年了现在感觉肌肉不长了重量也加不上去了求个计划表 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 展开全部哈哈，好办。因为，你的身高170CM、体重6...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
本人身高178，体重170，肚子比较大，主要在家锻炼，有哑铃，简易杠铃，俯卧板，之前网上看的帖子练的，感觉肌肉增长不明显，还有就是运动完的拉伸运动也讲下。... 本人身高178，体重170，肚子比较大，主要在家锻炼，有哑铃，简易杠铃，俯卧板，之前网上看的帖子练的，感觉肌肉增长不明显，还有就是运动完的拉伸运动也讲下。 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 展开全部哈哈，好办。因为，你的...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 这是给新人的健身计划表，以下动作根据个人能力，每组做15-20个，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
刚开始接触健身的小白们，可能一头雾水。去了健身房也不知道练什么，草草的在跑步机上跑完步就回家了，还有一些小白，想到哪里练哪里，完全没有头绪可言。今天我就为大家讲解一下健身的顺序与频率。 初级：一般是指三个月的新手，建议是循序渐进，把心思放在动作上，掌握动作的标准。建议是1周3练即可。训练要包含到全身部位，练一天休息一天，周日额外的休息一天。 中级：这个阶段要逐渐提高自己的训练强度，有计划的去训练一周建议是4次左右的训练训，练计划...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
很多人总认为，工作太忙，生活琐碎事太多，无法抽出时间锻炼。其实这都是借口，想要运动的人，再忙也会抽出时间锻炼。 健身不一定需要去健身房，在家，在广场也可以锻炼。如今很多人都有肥胖疾病，肥胖伴随着高血压高血脂，内脏脂肪过高，导致器官负担加重，再加上平时熬夜加班，过劳，身体一出戏故障，几乎就是灭顶性的生命危机。 无论你是否肥胖，久坐的你都需要坚持锻炼，提高体能跟免疫力，让身体保持在最佳状态。 下面提供10个徒手燃脂动作，在家就能出...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
运动是汤姆．戴利的生命。他在训练的期间，每周要锻炼6天，每天5小时。汤姆．戴利认为即使不是每个人都可以这样做，但人人都应适度运动，只要每天进行20分钟的高强度运动，一周5天，就能达到健身目的，锻炼出强有力的肌肉，健康也能获得改善。不需要花大钱参加健身俱乐部，也不用购买任何专业器材，只要动起来，效果绝对值得。 先做暖身：原地走或跑30秒、摆臂30秒、基本深蹲30秒、浅弓箭步30秒。依循训练的步骤，视自身情况选择适合的程度（初...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
很多人觉得健身是一件非常难的事情，觉得健身想练出胸肌就必须去健身房或者请健身教练，其实健身并没有那么困难，简单便捷的俯卧撑就可以，徒手健身练胸肌请了解一下。 在看到很多人徒手健身后变成肌肉身材的视频，这位小伙就决定通过徒手健身，来改变下自己的身材。当然了，就算徒手健身也需要完整的健身计划，这位小伙决定挑战连续30天，每天做300个俯卧撑。 通过小伙照片可以看得出，他虽然是偏瘦弱的身材，但整体体型比较匀称，胸肌和腹肌的轮廓也很好看...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
公元2045年，世界陷入能源危机，各方势力蠢蠢欲动。此时，掌握着最高军事技术的工程师关普兰被诬陷为叛... 真灵大陆，宗门千万，强者如林。一个大家族子弟因为奇异的变故从庸才变为天才，不但能过目不忘，感知敏锐，...详情˃ 生活在你我身边的萌娘不管你有没有发现但是她们已经在入侵你们的世界了！微博重口小清新慎加→详情˃...
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管理员 发布于 6年前 (2019-02-07)
Hi，宝宝们，好久没有正经说话了，哈哈哈，第一排小板凳坐好了，YEAH老师要开始上课了！ 首先，需要明确的是，不管你是出于什么原因加入到健身这个行列中来的，减肥还是增肌，需要了解哪些基本知识，如何安排健身计划，这些功课必须要做滴！ 今天，我就掏出心窝子和大家分享一下我码了整整4个小时整理出来的史上最全健身小白良心【新手指南】！（手酸求抱抱～） 健身是个需要有计划的长久之计，它不像说走就走的旅程只需激情与money，也不像慰劳一...
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