管理员 发布于 5年前 (2019-11-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。 在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。 在运动后要进行相应的拉伸运动，有助于放...
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管理员 发布于 5年前 (2019-11-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 UPLUSKIDSWELLNESS伯格曼儿童运动成长中心,是由中国最早成功创建知名少儿体适能品牌的国际团队,打造全新升级的教育品牌。健身过程中，很多人在完成一天的目标肌肉练习动作之后就匆匆离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，结果导致肌肉锻炼效果不好，甚至会造成运动损伤。归结原因，都是因为他们没...
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管理员 发布于 5年前 (2019-11-26)
可以说正确的跑步姿势就是错误的姿势，为何？正确的跑步姿势中大腿小腿折角，膝盖微屈，小腿和大腿上部的肌肉长时间处于过度拉伸的状态，而小腿和大腿后侧的肌肉相反，处于长时间不完全伸缩的状态。 拉伸的关键就是反过来，使得过度拉伸的肌肉得以放松，不完全伸缩的肌肉得以拉开。 大腿肌肉：用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢；然后将脚尽量拉向臀部，这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感...
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管理员 发布于 5年前 (2019-11-26)
跑步是一项非常好的减肥运动，怎样跑步减肥的效果最好，建议通过不断的变速跑，会起到最好的减肥效果。具体来说，就是在跑步的过程中，一会慢跑，一会快跑，甚至可以倒着跑，这样没有任何规律的变速跑，会有减肥的最好效果。通过这种方式，让身体不能适应规律性，大量的脂肪被消耗，而且还可以调节心情，降低食欲，促进胃肠蠕动，使身体很容易丢失脂肪，变成健康的体型，可以达到减肥的目的...
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管理员 发布于 5年前 (2019-11-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。 4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。 5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。 6...
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管理员 发布于 5年前 (2019-11-26)
可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 本文摘自鱼釨的——《拉伸长高》，又名《增高看这本书》。拉伸是公认的最有效的，最安全，最健康的的增高运动。文章摘要：决定人体身高的不仅仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，练习拉伸运动一段时间后，骨间组织回复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，...
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管理员 发布于 5年前 (2019-11-26)
上了年纪整个身体都有变化，包括脚。无论是走路、穿高跟鞋工作或是闲余时间跑个步，都会对脚部肌肉施加很大的压力。经常拉伸足部有助于减轻其疼痛和所承受的压力。近日，美国运动委员会建议大家每天做3种足部拉伸动作，能使脚保持健康强壮。 动作一：站直，将一条腿置于身后，慢慢地向下降低身体，保持前脚跟贴于地面，双手放在前腿两侧，往下压；然后换另一边做同样的动作，每边做3次。如果想要达到更好的拉...
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管理员 发布于 5年前 (2019-11-26)
我们在开始运动之前，都需要慢慢让身体热起来。通过让血液在主要肌群中循环，让身体为下一步训练做好准备。一个适当的活动前热身可以唤醒肌肉，让他们做好准备来参加活动。 热身也是一个很好的方式可以让锻炼者的大脑快速投入到运动中。适当的热身可以缓解贯穿整个白天或者整晚僵硬的身体状态，能帮助预防伤病。 有的人听到热身可能会想到拉伸，但这不是完全一样的事情。事实上，锻炼者不应该在他们热身完成...
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管理员 发布于 5年前 (2019-11-26)
在运动之前与运动之后也是有很多的事情需要注意的，对于运动之后很多人都是忽略的，在运动之后做拉伸是有很多好处的，可以使肌肉的紧张感或者是酸痛得到有效的缓解，适当的拉伸对于韧带是有保护作用的，并且也是可以使肌肉的紧张有所下降，使紧缩的肌肉变得松弛，并且也是可以减少肌肉压迫的，使肌肉更好的放松，有利于血液循环，加快训练之后的恢复，使身体更放松，柔韧性的拉伸运动是可以减缓肌肉酸痛的。 对于拉伸很多人并不在意...
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管理员 发布于 5年前 (2019-11-26)
。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。 别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折...
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