立夏之后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强。夏季气候炎热,是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛,对于人来说,此时是新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,并且活跃于机体表面,人体腠理开泄,阳气趋外,易宣散、耗伤,因此宜“养阳”,即夏季养生以养阳为根本。那么,女性夏季应该如何养生,其中有什么奥妙吗?
夏季昼长夜短趋于明显,这个时候要顺应阳盛阴虚的变化,睡眠也要相对地“晚睡早起”,建议晚上10点之前上床睡觉,遵循“子午觉”原则,即子时(23:00-01:00)大睡,午间小憩一会。但是午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。
炎炎夏日很多女性睡觉都会开空调,但最好盖条毯子,保证颈肩部和背部不受凉。因为入睡后,人体血液循环减慢,抵抗力降低,此时如果长时间吹冷风,汗液排泄不均衡,就很容易得空调病,尤其是有颈肩腰腿痛的女性朋友要更加注意。
夏至后,阳气发散于外,出汗较多,容易形成外热内寒的情况。这段时间,如果经常吃生冷食物,最容易伤阳气,所以饮食宜温不宜凉,否则会伤害脾胃,出现呕吐和腹泻的情况。
夏季易出现脾胃虚弱的情况,所以食物应该要有健脾利湿的功能。饮食宜清淡,多吃冬瓜、丝瓜,不要过度油腻。
中医认为,苦味属阴,主疏泄,对于由内热过盛引发的烦躁不安有泄热宁神的作用,所以苦味宜多食。不过唐代大医学家孙思邈主张“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气”。意思是,夏天尽管天气热,但人们不可食苦味的食物太多,一定要多吃点辛味的食物,这样可避免心气偏亢(中医认为苦味入心),有助于补益肺气。如萝卜、葱白、姜、蒜等,可有助于补益肺气和活血化湿,还可适当食酸味以固表,防止汗出太过,耗散心气。
薏米是一种常见的药材,有清热祛湿、健脾开胃的功效,在夏天多吃薏米能够帮助人体解除燥热的情况,女性多吃还能涨颜值呢。
夏季养心,应该适当出点汗。因为汗为心之液,出汗的过程其实就是身体里的阳气蒸腾阴液,让阴液通过毛孔到达机体表面的一个过程。但是夏天应该选择一些难度较低、运动量较小一些的运动,运动时间也要适当缩短,因为夏日高温本身就会消耗大量热量,如果再做大负荷运动,挥汗如雨,就会损伤人体阳气。
但是夏天很多人都长时间处于空调等“清凉”环境中,几乎不出汗,这对身体并没有太多好处。
另一方面,夏季多雨,尤其是最近正处于汛期,气候潮湿闷热,人体湿气较重,不出汗则无法将湿气排出体外,也会埋下很多健康隐患。所以,在夏天,摇一摇蒲扇是最好的纳凉方法。
出汗太多会伤心阴,耗心阳。因此,夏季运动不可过量,女性可以做做瑜伽,在清晨或傍晚天气较凉爽时在公园、河边散步、慢跑,都是不错的选择。
夏天用冷水洗澡是多么惬意的一件事,但是对于女性来说是不宜使用冷水洗澡的,因为女性的体内都会有一些湿气,倘若用冷水洗澡极易加重体内湿气。所以不管是多热的天气,都要用温水来洗澡。
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