那冬天就只能任由肥肉横生吗？当然不是！小编教你在家也能做的瘦身运动，减肥塑形效果短期见效，连健身教练都大力推荐哦！

　　平躺在地上，用手臂和肩部以及单脚做支撑，另一只脚上踢，这个动作能够充分提升你的臀部，让臀部更加挺翘，大腿肌肉也更加紧致。

　　双脚前后开立，双手做从上向下抓的动作，要保持双肩下沉，不要耸肩，才能更好地运动双臂以及上半身，紧致手臂曲线，让身体线条更流畅。

　　单手的侧边Plank相较于普通Plank而言，更能够锻炼到身体各部分的肌肉。用双脚及手肘支撑身体，并让身体保持扭动，由下向上抬起手臂。这个动作能够锻炼腹肌，同时可为臀部塑形。

　　踮起脚尖，双脚并拢，膝盖向右侧，身体则向左侧微微扭动下蹲，这个动作帮助你舒展身体线条，并让小腿肌肉更紧实直顺。同时，扭动身体的动作还会锻炼到腰腹部的肌肉，能够紧致腰腹曲线跳绳运动紧致全身

　　跳绳运动的燃烧脂肪效果很好，从运动量上说，跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量，是标准健康的有氧健身运动，运动的节奏也非常适合女性。要想达到瘦身的效果，要保持合适的运动量，每周不应少于4次但也不可多于6次，每次时间在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

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