56健康网声明：百科词条人人可编辑，词条创建和修改均免费，绝不存在官方及代理商付费代编，请勿上当受骗。详情
多届全国冠军及全场冠军，国家职业资格培训师，国家专业资格培训师，香港国际高级私人教练培训师，海莱特高级私人教练培训师，2014年世界健康产业大会形象大使。
全国健美冠军、国际健美冠军，这个众多健美爱好者心目中的榜样，是从临桂中庸乡泗林村走出的一名“猪倌”。前天，记者在临桂见到了小伙子李衡敏，此时他正在做热身，准备参加一个活动。个头不高，脸颊清瘦，一头短发让他显得 十分精神。“哇……”就在他把衣服脱掉的那一刻，人们忍不住喊了起来，高高凸起的胸肌，线条分明的八块腹肌，再配上两条异于常人的手臂，涂上油彩后在阳光的照射下，整个人就像个铜雕。拉绳、俯卧撑……在做了一系列的热身后，他摆出了几种不同的POSE，大家忍不住拿出相机来拍摄。“你是搞健美的吧?”“你怎么练出这么好的肌肉的?”他的这番亮相引出了一句接一句好奇的问话。“他还是国际健美冠军呢!”有知
情人喊了起来。李衡敏不好意思地笑笑说，其实以前自己很瘦弱，他边锻炼边给记者介绍起他的健美史。
27岁的李衡敏出身于临桂中庸乡泗林村一个普通的农民家庭，小时候由于身体瘦弱，为了给自己一个强壮的身体，就时常锻炼，读初中开始，就在家里自己弄器材，没有哑铃就拿砖头来练力气，没有单杠就吊树和门。据李衡敏的姐姐回忆，那时经常看到他吊门框，总怕他吊坏了门，免不了要数落他。
初中毕业后，李衡敏来到桂林读技校。他当年的班主任告诉记者，在学校里他当时体重才100斤左右，看起来很单薄。每天早上，他总是第一个起床到操场一跑就是个把小时，到了晚上也去锻炼，即使到了宿舍也总不忘记在睡觉前做俯卧撑。后来李衡敏到一家公司上班，改到健身房锻炼。他看到一些练健美人的发达肌肉，心里暗暗发誓一定要练得比他们更好，将来当个“健美王子”。听说了他这个想法后，引来了不少风凉话:“那么瘦小，还想当健美王子?” 面对嘲讽，他只是笑笑，心里暗暗较起了劲。晚上，他的时间几乎都花在了健身房。练肌肉需要营养，微薄的工资根本不够用，他只好厚着脸皮跟家里要。还好，家里人知道他花钱用来健身，都十分支持。
健身到一定程度，花销也慢慢增加。为了多赚点钱，2005年，李衡敏又回到了村里养猪挣钱，这一养就是两年，这期间他还是经常去健身。2007年，他带着一笔钱，又回到了健身房，决定专业练健美。这时又有人议论了：“好好的猪不养，肌肉能当饭吃吗?” 李衡敏却不以为然。由于天赋不错，加上能坚持，很快，他就练出了让人羡慕的肌肉，也结识了不少圈内的前辈，陆续参加了一些比赛。
功夫不负有心人，2008年他参加了全国健美锦标赛，一举夺得了60公斤级的冠军;2010年，他又拿到了2010年中国国际健身健美公开赛60公斤级的冠军。由于成绩突出，他还被请到国家体育总局当专业的健美教练。李衡敏出名了，请他当教练、办讲座的也络绎不绝，网上也开始流传他的健美视频。他还开通了博客，跟健美爱好者分享自己的苦与乐。
现在，每当别人问李衡敏以前是干什么的时候，他都会很认真地回答：“养猪专业户。”他说，自己有今天的成果，也是多年来坚持不懈地努力的结果。他希望能通过自己的经历告诉大家：“只要有梦想，并坚持下去，就一定会实现”。
事实上这是记者第二次跟他见面，两年前记者曾在一个活动中见过他，突出的肌肉、健美的线条一下吸引了记者，但只是简单地闲聊了一会，他就说要飞到其他地方去准备比赛了。
自信、阳光是他给记者的第一印象，在他负责管理的健身房的门口，记者看到了一张张从省市级到全国、国际级的各种与健美有关的荣誉证书。
李衡敏感叹，自己能走到这一步确实不容易，他出身于临桂中庸乡泗林村一个普通的农民家庭，小时候由于身体瘦弱，到了初中毕业也只有1米6多点，由于读书成绩一般，个子不高，身体又瘦弱，非常不自信，这种不自信竟导致他说话都有些口吃。
“那时我甚至想过自杀。”他笑着说，因为自己自尊心强，加上本身条件太一般，遇到一个喜欢的女孩子都不敢开口说话，做什么事都没有信心，所以他甚至想到过自杀轻生。
“但我不甘心自己一辈子就这样了断。”他说，自己骨子里还是不愿意被人看不起的。
为了改变自己，首先他想到一定要给自己一个强壮的身体，从读初中开始，就在家里自己弄器材，没有哑铃就拿砖头来练力气，没有单杠就用树和门代替。
初中毕业后，李衡敏来到桂林读技校。那时他体重才100斤左右，看起来很单薄。每天早上，他总是第一个起床到操场跑步，一跑就是个把小时。晚上也出去锻炼，回到了宿舍也总不忘在睡觉前做俯卧撑。虽然努力锻炼，但没有专业的指导收效甚微，他依然瘦弱。
技校毕业后，李衡敏到一家公司上班，由于有些收入了，听朋友说去健身房健身可以让自己更强壮，他就来到了健身房锻炼。他看到一些练健美的人身上的发达肌肉，心里暗暗发誓一定要练得比他们更好。
白天要上班，到了晚上，他的时间几乎都花在了健身房里。不过当时他的工资低，根本维持不了健身房和营养方面的开销，姐姐知道他需要营养后，有时就给他一点钱，每次还会买几十个鸡蛋给他补充营养。
健身到一定程度，花销也慢慢增加。为了多赚点钱健身，2005年，李衡敏回到了村里养猪挣钱，这一养就是两年，这期间他还是经常去健身。2007年，他带着一笔钱又回到了健身房，决定专业练健美。
由于天赋不错，加上能坚持，很快，他就练出了让人羡慕的肌肉，也结识了不少圈内的前辈，陆续参加了一些比赛。
功夫不负有心人，2008年他参加了全国健美锦标赛，一举夺得了60公斤级冠军；2010年，他又拿到了2010年中国国际健身健美公开赛60公斤级的冠军；他又拿了一个国际亚军。
练健美让他拿到了不少荣誉，最让他高兴的是，他的身体越来越强壮了，走路都是昂首挺胸的，说话也不口吃了，搞讲座的时候连续说几个小时也不会累。
而这些都缘于他艰辛的付出。他说，2007年他到北京专业训练，由于消费高，自己又没有其他收入，带的钱根本不经用，租不起房子，只能住地下室，省下的钱全部用来补充营养。
由于成绩突出，他还被请到国家体育总局当专业的健美教练。李衡敏出名了，请他当教练、办讲座的也络绎不绝，网上也开始流传他的健美视频。
“其实他就是个‘三无人员’。”虽然有了不错的成绩，但他的姐姐李国秀却一直为他担心，她说，虽然弟弟现在在健美方面有了点成就，不过这些年来到处去比赛，拿到了成绩也很少有物资上的奖励。为了参加比赛他经常飞来飞去，每年花在飞机上的钱达数万元，现在他的主要收入就靠给人当教练，办讲座，基本没什么钱，眼看30岁了，没钱、没车也没女朋友，是个典型的“三无人员”。她说，但弟弟对练健美已经着魔了，劝不动他，也只好支持，只是为他担心。
面对姐姐的担心，李衡敏却笑呵呵地说出自己的心里话。他说，自己从自卑变自信花了好几年时间，这已经不容易了，现在在健美界他已经达到了一定的高度，就总想着跟别人分享自己的成果。
他说，现在以自己的成绩，随便到哪个大城市的健身界都很受欢迎，甚至还可以免费申请绿卡到国外去教学，而且在大城市的收入比较高，不过在外面漂泊这么多年，他还是希望自己能为家乡人的健康做点什么。
他告诉记者，这些年自己的身体强壮起来后，明显感觉到身体里似乎有用不完的能量，给学生讲课可以连续讲半天、工作的时候偶尔熬夜几天照样精神抖擞。他说，除了在健身房锻炼，他还到大学里去进修一些营养、健身方面的理论知识。随着时间的推移，他越来越觉得锻炼对人身体的重要性。“老是在外面为别人的健康服务，为什么不能回到家乡做点事呢？”他说，自己小有名气后，给明星当过教练、给运动员当过教练，不过他总觉得自己应该回家乡做点事，在朋友的支持下，他和朋友开了一家健身馆。
10月26日，他和朋友花数万元主动承办了2013年桂林第七届健美锦标赛（决赛），当天晚上他主动上台展示了他健美的肌肉。他说，希望用自己的亲身经历告诉大家，身体健康、强壮能给人带来自信。同时也希望能以他的经历带动身边的朋友、市民主动加入到运动、健身的行列中来，让自己的身体更加健康、强壮。他说：“只有身体健康了，才能更好地享受生活。”
李衡敏：“我会在平常的训练中，安排专门的负重静力性造型训练。在负重的情况下能够坚持下来，在比赛时做造型才能应对自如。比赛时，你可能会被多次叫出来比较。比如。我2008年参加全国健美锦标赛时，就曾连续四次被叫出来比较。当时我是第一次参加全国健美锦标赛，没有经验，而且之前也没有进行针对性的训练。被叫出来比较一轮之后，就感觉没劲了。第二次被叫出来时，就感觉连呼吸都困难 了。裁判叫你出来都是接二连三的，不会让你有时间休息，你赛前就应该进行针对性的训练，比赛时才不会手忙脚乱。”
李衡敏：“自练健美以来，我一直坚持纯自然健美，从不使用任何违禁药物。以前，我思想上也曾经动摇过，以为要想达到世界级水平，就不得不使用兴奋剂。后来，在参加比赛的过程中，中国健美协会的领导总是不厌其烦，一次又一次教导我们运动员要爱惜自己，远离兴奋剂。事实证明，只要坚持科学训练和健康饮食，是完全能练出世界级水准的 体格的。使用兴奋剂已经违背健美运动的初衷，无异于饮鸩止渴，不论是出于确保公平竞争，还是为了保护运动员的身体健康，都应该严厉打击滥用兴奋剂的行为。 ”
27岁的李衡敏从事健身已经近10个年头了，在这期间获得了一系列全国性的健身奖项， 2011年全国健美公开赛中这位广西汉子不仅拿下了65公斤级的冠军，更一举夺得男子全场冠军，成为中国健美史上极为罕见的获得全场冠军的小级别选手，技惊四座。李衡敏出身普通的农民家庭，刚毅质朴的天性令他在训练中特别能吃苦。为了自己心爱的健美，他咬牙克服经济上的苦难，甚至在2005年回老家养了2年猪来筹措训练经费，2007年再次出山，在08年就拿下了全国健美锦标赛60公斤级冠军。健美与格斗不同，是一种形体美的展现，要求身体各肌肉群的肌肉饱满匀称，对肌肉的围度、分离度与质感有着较高的标准。特别是在普遍追求“更大更粗更宽”的健美圈子中，65公斤以下的小级别运动员要想获得全场冠军，必须付出成倍的努力。小级别健美运动员在竞争中的优势就是整体的匀称和肌肉的线条，李衡敏为了令自己的肌肉分离度更高，成为了圈内有名的“降重狂人”，最高记录是一天减8公斤。
身高168公分的李衡敏从事的而是健身教练的工作，日常体重在75公斤左右，肌肉质量已然令人惊羡，不过要称霸全国健美大赛，这是远远不够的。在赛前李衡敏还有经过一系列“变形金刚”般的体型变化过程。为了参赛时候肌肉的质感更加突出，李衡敏会在用2到3个月的时间增加肌肉，增大各个部位的围度，特别是对于薄弱环节进行突击，在这段时间中他会将体重拉升到80公斤，大腿围度也会从62公分上升到65公分左右。接下来李衡敏要在赛前2个月内将体重下降到65公斤以下级别。“在赛前减重前1个月，基本上还能维持一边上班一边训练，每周练6天休息一天，三天一个力量训练循环期。减重期内我一天会吃6-8顿，蛋白质以鸡肉、鸡蛋白和鱼为主，加上一些缓式碳水化合物比如土豆、红薯、麦片，另外还有一些西兰花之类的蔬菜。”线个月以内，因为降重的压力越来越大，李衡敏必须放弃工作全天训练了。“到最后一周减得狠的时候，我一天5练，2次有氧，3次力量，共计训练8个小时。早上5点起床空腹做一小时有氧，30分钟跑步加30分钟单车。上午9点到11点练胸、肱三头肌、腹部，中午午休一小时，下午2点到4点练背、二头肌、前臂，晚上7点到9点练大腿、小腿和臀部，休息2小时后在11点到12点再练一小时有氧。”
减重期间，李衡敏不仅训练强度大，更注重训练的质量，以比赛要求为训练的宗旨。“因为我要的不光是降重，最主要是在比赛中获得成绩。所以在力量训练中我会采用重量递减的方式，榨干自己的体能，将肌肉推向极限。比如我会先用杠铃卧推，然后再上哑铃卧推，然后就是徒手的一些动作，当肌肉极端疲劳的时候，这时针对训练才刚刚正式开始，我会进行静力收缩的造型训练。其实健美比赛不是大家想得那样在擂台上摆姿势，造型本身是非常费体力的，7个展示动作要求你把全身的肌肉全部以最好的状态展现出来，感觉就像做一次整套大循环的力量训练一样，做完动作简直呼吸困难。要有好的比赛状态就靠平日的苦练，一次次把自己推向极限，磨练意志品质。”
每周安排4天力量练习，休息三天，每个部位每周只训练一次，每次选择3个动作。训练的第一组为热身组，不用做到力竭，正式组完成3-4组，每组8-12次。
百度百科内容由网友共同编辑，如您发现自己的词条内容不准确或不完善，欢迎使用本人词条编辑服务（免费）参与修正。立即前往
