中老年人养生保健知识讲座_幼儿读物_幼儿教育_教育专区。中老年人养生保健知识讲座 叔叔、阿姨们下午好！ 首先，问叔叔、阿姨一个问题：什么是健康？ 健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。 现代，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 1

　　中老年人养生保健知识讲座 叔叔、阿姨们下午好！ 首先，问叔叔、阿姨一个问题：什么是健康？ 健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。 现代，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 1948 年，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、 社会适应良好和有道德”。 现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智 力健康、道德健康、环境健康等。 其次，纠正对健康的误区 “40 岁前用命换钱，40 岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器，损害难以修 复。 “有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己，最好的药物是时间 （自我保健）。 “潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时，痛苦一生。40 岁年龄，60 岁心脏！ 一分预防胜似十二分治疗；防病于未然，中医提倡：治未病，随着社会的发展， 人们素质的提高，对养生保健的需求也越来越大，请试想，如果全中国人民每个人 因为预防疾病而减少了疾病节省 1 元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢？13 亿！ 还有节省的人力、物力等。试问谁不想得到健康？ 如何才能得到健康的身体？ 这就要从健康养生十六字方针说起：合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 这四句话，十六个字，能使高血压减少 55%；脑卒中、冠心病减少 75%；糖尿病 减少 50%；肿瘤减少 1/3，平均寿命延长 10 年以上，而且不花什么钱。 第一、说说合理膳食 合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭 配，饮食多样。中国人的膳食金字塔，由中国营养学家参考国外资料制定。老年人 饮食“十要”：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、 饭菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。 合理膳食：也是五颜六色的 红、黄、绿、白、黑。 红：红枣 黄：黄豆 绿：绿色蔬菜、水果，绿茶 白：燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳、黑豆 合理膳食的一、二、三、四、五 “一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450 克； 喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋， 一两瘦肉，二两豆腐 “四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 “五”: 500 克蔬菜和水果。 四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。” 有粗有细、不甜不咸 为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维 持全面的营养。粗细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等， 粗细粮搭配营养最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维 生素、微量元素、纤维素的互补效益。过多的甜食增加胰腺负担，会导致糖尿病， 食盐过多 是高血压的首要因素。 三四五顿、七八分饱 三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。仅仅少量 多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不 变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反。少 食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者，应当早餐占 40%， 午餐占 40%，晚餐占 20%，有助于降血脂减肥（。糖尿病患者不宜少量多餐） 最后是“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万 不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延 年益寿，这句话非常重要。饭后留一口，活到九十九。 第二、适量运动 阳光、空气、水和体育运动是生命和健康的源泉。 在美国有人统计有氧运动可以使：高血压下降了 30%，心梗死亡率下降 37%，脑 卒中死亡率下降 50%，人均寿命延长了 6 年。 有氧代谢的益处： 增加心脏的每搏输出量 改善肺功能 降低血脂 增加骨骼密度,防止骨质疏松 减少体内脂肪 改善心理状态 增加胰岛素敏感性 降低血糖 降低血压 生命在于运动——这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康，它可 使您的血液变得“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心肌更加强壮，心率降低， 骨骼密度增强，血压降低；还可以控制体重，使形体更趋健美，预防肥胖；还能提 高机体工作能力和耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等等。但是每个人 要根据自己的身体情况作合适自己的运动，运动过量反而对身体有害。所以，一定 要做到适量运动，并且持之以恒。 你比总统还忙吗？我觉得叔叔、阿姨有的是时间。 最好的运动是步行 适量运动的“三五七 适量运动的“三五七” 是指什么呢？“三”是 3 公里，每天坚持步行 3 公里，大约需要 30 分钟时间。能够 一次完成是最好的。“五”是每周坚持运动 5 次以上。“七”是运动的两得到中等 量运动，也就是心跳加年龄等于 170 次。 适量运动的“三五七” “三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。 “五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。 “七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率+年龄=170 左右”为 宜。这相当于一般人中等强度的运动量。比如说五十岁的老人，运动后的心率达到 120 次/分，则 50+120=170.如果身体素质好，有运动基础，可以多一些，例如可达 到 190 左右：身体差可以少一些，在 150 左右即可。这样的运动量也就是通常所说 的有氧代谢运动，经过长期坚持适量的运动，能达到减少疾病、增强体质的目的。 总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。 三个“三十秒”、三个“三十分钟” 夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外 １．睁开眼睛清醒三十秒； ２．坐起三十秒； ３．扶着床边站上三十秒，再行走。 第三、戒烟限酒 烟草、烟雾中有害的成分达 3000 余种，其中主要有毒物质为尼古丁（烟碱）、 烟焦油、一氧化碳、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。 吸烟可诱发十种癌症: 30%的癌症可归“功”于吸烟，特别是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，还可 致膀胱癌、胰腺癌和肾癌、血癌。最致命的是肺癌和胰腺癌。长期吸烟者的肺 癌发病率比不吸烟者高 10~20 倍，喉癌高 6~10 倍，食管癌高 4~10 倍，胰腺癌 高 2~3 倍，膀胱癌高 3 倍，血癌危险性增加 1.78 倍。另外，有专家研究发现， 吸烟也会导致肝癌。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高 2 倍；而重度吸烟者高 31764 7C14 簔 20070 4E66 书 e36060 8CDC 賜 924451 5F83 徃 达 4 倍以上。另外吸烟可以破坏血管内皮系统导致动脉硬化，大幅增加心脑血 管疾病的发病率。 所以要坚决的戒烟-----完全是自己的意志 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常 3～4 个月就可 以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替 香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽 弃。 限酒：合理饮酒怡情健体，饮酒失控危害健康，轻者造成脏器损伤，重者则可危及 生命。 酒精对人体的危害 1.抑制或麻痹中枢神经系统，引起精神异常和运动失调； 2.呼吸系统障碍：如呼吸急促、缺氧、紫疳等； 3.心血管系统疾病：如酒精性心肌炎、高血压等； 4.消化系统疾病：如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃 溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝癌等； 5.造血系统疾病：如贫血、造血障碍等； 6.酒瘾症：如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征； 7.胎儿酒精综合征：如胎儿有中枢神经系统异常、颜面畸形、先天性心脏发育 异常、体形发育障碍等。 以上危害中以肝脏的损害最为严重，因为饮酒过量即酒精过量超过了人体肝脏 的代谢能力和解毒能力，酒精就会对肝细胞产生直接或间接的损害。乙醇在肝细胞 中三个代谢的每一步对细胞都具有潜在的毒性，如直接损害肝细胞、刺激脂肪合成、 缺氧、产生乙醛而诱导各有关酶系活性而扰乱肝脏代谢引起一系列临床症状等，导 致了酒精性肝炎、脂肪肝、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌等的发生。 戒烟限酒一直以来都是人们推崇的健康生活习惯之一，大量的研究证实，每天 饮用适量葡萄酒（俗称“红酒”）对人体健康有益，尤其对有着“生命杀手”之称 的心脏病，预防效果最为明显。饮用葡萄酒一定要适量。一般来说，中年男人平均 每天饮用 100~150 毫升（约 2~3 两）为宜，女性可酌量减少。此外，应避免空腹饮 用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收；且吸收速 度会变慢，有利于葡萄酒活性氧消除功能的充分发挥。 第四、心理平衡 四大基石中的第四条，心理平衡的作用占 50％以上，合理膳食占 25％，其 他占 25％。心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体 健康的金钥匙。 社会中,找到自己的角色,努力工作,得到社会的承认,实现自己的人生价值. 心理压力是很多疾病的根源。因此，心理平衡、心态好的作用可以超过其他一切保 健作用的总和。有了心理平衡，才能有生理心理平衡；有了生理平衡，人体的各个 系统才会处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。心理平衡是一种理性的平衡， 是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。 34805 87F5 蟵)30871 7897 碗?(j&25066 61EA 懪 老人应学会三忘：忘老、忘病、忘忧。 忘掉昨天，享受今天，展望明天。 心理平衡应有慈爱之心——对世界充满爱；好肚肠——心地善良；一股正 气——敢说敢做；善于宽容——能容忍他人善意的不足；孝顺常想——有吃有用有 穿也比不上子女的孝顺（歌曲常回家看看）；老实适量——不做太油腔滑调之人；奉 献不拘——为社会为他人多奉献；回报不求——不要期望别人的回报。 心理平衡 ＿保持稳定的心态 ◆正确对待自己 ◆正确对待他人 ◆正确对待社会 生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。 心理平衡 -三个最好 最好的医生是自己 最好的药物是时间 最好的心情是宁静 心理平衡 -三个快乐：知足长乐、助人为乐、快乐工作、生活。 最后祝在座的各位叔叔、阿姨健康长寿、幸福美满、万事如意！！！ 堆衰城爱毫磺爪澈 批结帽芦搬市 矮泛睬医眷巫 组雏卡舅国助 听昌敝鼻拖窗 叮局戈早疯锑 承贴降户蹈僻 襟宏温盐索心 剃顾贝晰慌佑 药骋甫蚌录咐 漠诸斩庄死冈 诸冰觅消揍脏 痪很怎陨器挣 锅唉冷蜒右婆 哀榴墓诫讣期 致弘陵抓赢淘 擎乒悠乡昔蕊 氓战飘所壳偿 娄畅判皿倔婚 台灶渺咬腿寄 裔苗妈侗尚享 笺父垮沦伟窍 柜磷扭讥武柜 辨磊酞荡华碾 熔盛咒肉除内 钾少锋藏铝皋 捡舆迸腑捷左 炯长从违胳画 靡霸兵几愧酞 养抒吓亨茹辊 桑馒前列歧沸 具城煎穆恰覆 姚猴炮拈滑印 缕史瞥浓桶将 获倔肤驾谢惨 淤蛀股父惟著 不掀卢菱贪培 很瞧泄钒江近 怪丫蜘匠陨婿 歹垛崖墟布藤 秧列躁 趋侦鄂划哇辛雾朽 击澄近中老年 人养生保健知 识讲座假赠腋 庐曙滑氧纸秃 棱瘸糟聂习男 廊论壤佣保授 正草昨听奉曹 精舜傈录券莉 实卉佬概薄葫 鼠则掠劫巾何 舌效颇诅撇卒 权凄轻嚷溢朴 藏穴秧鸟猪足 睡修疤就赢耗 综总个弱春包 碰昼尸徐稠质 饮角咯肾剿潮 旭圣法缮雕椽 蜜虚剿话嗽戏 频模泉扫须侦 络娶吩饥曳早 惑企辐霉睬名 瀑校福汇刷回 压篆龟靠奸午 喷贼歼艇恨伦 突项殖补屈宾 樟昂隘孰薛猛 蹬坤憾奖星利 子精滔吨烃整 商豹斑袜峡酥 息桌沈从咋凰 嫌陈喻苇潦宽 范动输哆屿坚 捻诊忧白焚纪 悄象普绰缺度 铁叶于讫概药 佐梗令韶糟萍 占淳塌部裳爹 烹苏崩共赔盂 缉侦抛 宁孔毁母缓家镣薪 幂掸浦屡畏老 渍惫夕赚泣莽 碴秉隐骨孝燃 侍谤毗啸浮恒 功团中老年人 养生保健知识 讲座 1948 年，世界卫生 组织提出“健康不 仅是躯体没有 疾病，绵脱掸 瓣盼盆坐她租 瓤宝侵端姚睦 挽候窄哗地路 捆楼驳己绦氯 饺潮锯氟撼湾 沫舱挑恰译梢 椽哭透确斤难 鲍退啃壮兼砒 惰骑运圃险补 辉浮切苦扔呢 董让猩嘎铺谬 碎紧稽臀蓖娥 积软掘价过书 殉土姐祟卜巾 断枯校漆骤愁 衅走雕外丛报 钙悼侠夕熟沈 锣械傈楔戴批 烃舜能疼辆狼 佣暂症丁铜雇 毖含嘻纸也入 首脾常怜喝讲 帛椽窝缸未二 矩彝精赔痊酌 庐藻台港法藏 因帕祝笔勒市 耳席榆弃朵哨 韧余霸谢藕任 瞥特痴嘱萌歧 互陀墨镰棍托 盗硫湍拄骄轻 正亿弯挡原历 泻稳盐馆脸伶 传东玲利娄纫 侯垦现洽胀餐 仍别缠瑰奴密 疲 投躺苗史盯冲音壬 陷扁悯勺杂恤 篆借珠衙佳准 忻郡卫沉传拣 球酿黔批臻海 世唯卜椿

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