56健康网居家减肥有效十招_经济/市场_经管营销_专业资料。如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 居家减肥有效十招 导语：减肥必定是一项宏伟的工程？只要高昂的代价才能瘦身成功？ NO！只要学会减肥方法，居家就是你减少卡路里，帮你甩脂瘦身的圣 地。以下的 10 份
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 居家减肥有效十招 导语：减肥必定是一项宏伟的工程？只要高昂的代价才能瘦身成功？ NO！只要学会减肥方法，居家就是你减少卡路里，帮你甩脂瘦身的圣 地。以下的 10 份居... 减肥必定是一项宏伟的工程？只要高昂的代价才能瘦身成功？NO！ 只要学会减肥方法，居家就是你减少卡路里，帮你甩脂瘦身的圣地。 以下的 10 份居家减肥妙招，就可以帮你随时随地打“卡”，轻松享瘦。 1、床上晨操 瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗 10 大卡 醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，身体向前弯，直到 感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重 复做两次。 2、谷类减肥 瘦身效果：少吸收 100 大卡 不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗？不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸， 冲成 3/4 杯的低糖全谷脆片，相当于 3 克以上的纤维。 3、蛋白质防饿 瘦身效果：少吸收 200 大卡或以上的热量 根据研究报告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆 片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子饱满，免 得午饭时间没到，就想吃个蛋糕。 4、刷牙减肥 瘦身效果：多耗 10 大卡 刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次 30 秒钟） 。平衡 运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。 生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 5、看电视减肥 瘦身效果：增强腹肌，多耗 24 大卡 每半小时长的电视节目，平均有 8 分钟的广告，可以用遥控器来减 肥。把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的话，就放在沙 发另一头的扶手上。 6、楼梯减肥 瘦身效果：多耗 10 大卡 背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右 腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做， 每只脚做 8-12 次。 7、喝汤减肥 瘦身效果：少吸收 100 大卡 点菜的时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减 少吸收半数热量，而且感觉更饱，主菜来的时候，就会少吃些。 8、水果减肥 瘦身效果：少吸收 275 大卡 喜欢吃馅饼吗？减肥不妨碍享受口福：一把樱桃、切片苹果或梨子， 洒些代糖，加盖用微波炉加热一分钟，味道就像水果派的馅一样好吃。 9、蛋糕减肥 瘦身效果：少吸收 70 大卡 甜点宜选蛋白蛋糕，因为空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。 10、睡前减肥 瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗 10 大卡 上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地 板，停 5 秒钟，放松再做 10-20 次。 生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏
