。确实，一开始通过节食节省了热量的摄入，没有多余热量的增加，会让体重瘦得很快，但这种瘦体重并不健康，后期反弹速度会增快，同时身体会感觉疲乏无力，无精打采，精神萎靡。

　　这是由于体内基础代谢降低带来的结果，基础代谢低会导致肌肉大量流失，身体水分含量减少，同时脂肪快速囤积。这种做法伤害了身体自身的协调力，同时还会加快身体衰老，容易产生易胖体质。

　　管住嘴，迈开腿是健身名言。管住嘴是指科学合理的节食，通过搭配三大营养物质的摄入比例，能够减少热量的摄入。但同时我们也应当迈开腿，让身体在运动中自然而然地瘦下来，这才是最科学合理的减肥方法。

　　在居家减肥训练中，首推开合跳，开合跳是一个男女老幼皆宜的全身性燃脂动作，不仅动作简单易学，而且高效方便，在家原地就能做。尤其适合办公室白领以及久坐人群。

　　长期坚持健身，有利于增加身体的热量消耗，比节食减肥要靠谱，而且通过迈开腿有利于强化身体机能，降低身体的衰老速度，保持年轻的战斗力。

　　身体自然站直，双脚站立与肩同宽，往两边跳时膝盖弯曲，双手自然向上击掌，注意幅度不需要很大，步频保持一致。

　　每天坚持8组开合跳，每组训练20个，不仅能够快速瘦体重，还会拥有以下好处。

　　1 身材变得更好。在每天的开合跳运动结束后，身体新陈代谢会提高，脂肪消耗量会增加，体脂率会慢慢降低，小蛮腰以及大长腿慢慢向你走来。

　　2 心肺耐力增强。一开始做开合跳，可能由于运动强度过大，做十几个就气喘吁吁了，而在坚持了一段时间之后，可以连续5分钟10分钟甚至更长时间，这也表明了心肺耐力在增强，能够配合身体完成高难度的运动。

　　3 脸色变得红润。开合跳属于全身性燃脂动作，在训练过程中会大量排汗，体内毒素垃圾会被一一清除，因此经常坚持开合跳的人，皮肤会变得越来越红润，越来越紧致，同时还有弹性有光泽。

　　4 身体素质提高。不管是瘦子还是胖子，在坚持开合跳后身体素质都会大大增强，这是由于在锻炼过程中全身肌肉协同发力，活化肌肉细胞的结果，因此身体素质会得到增强。

　　5 会变得更加自信。在运动之前可能由于身材不完美以及气质不佳造成自信心降低，但是在坚持开合跳后，会让自己的身材变得更加完美，且体态变得更好，因此在日常生活中气质会明显提升，整个人显得更加自信。

　　6 越来越年轻。开合跳是一个复合动作，对于锻炼腿部肌肉力量有着不错的效果。经常锻炼腿部，不仅能够刺激睾酮激素的分泌，同时还能提高肌肉力量，增强骨骼肌密度。因此人也显得阳刚帅气，魅力十足，而且更加年轻。

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