56健康网秋季养生文章五篇_中医中药_医药卫生_专业资料。秋季养生文章五篇 天气一天天转凉，秋季养生在饮食起居上需要注意什么才能保健呢？下面我们 从这三方面来说说。 保健篇 静坐吐纳利身心 ①于清晨洗漱后，在室内闭目静坐，牙齿闭合 36 次，再用舌在口中搅
秋季养生文章五篇 天气一天天转凉，秋季养生在饮食起居上需要注意什么才能保健呢？下面我们 从这三方面来说说。 保健篇 静坐吐纳利身心 ①于清晨洗漱后，在室内闭目静坐，牙齿闭合 36 次，再用舌在口中搅动，待口 中津液充满后，将津液分 3 次咽下；②稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。坚持做此 养生功，有保肺健身的功效；③将两手搓热，敷在眼部 3 秒，反复做 8 次。长期 坚持，不仅可明目，还对肝、肺、心都有益处。 经络养生让您脏腑功能平衡 具体方法是：将脚浸入温水中 9 分钟；按太渊穴（仰掌，腕横纹之桡侧凹陷处） 、 膻中穴（两乳头连线 次漱津吞咽。 压揉承浆穴防秋燥 承浆穴在面部，当颏唇沟的正中凹陷处。以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌 出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此穴 10 余次，口渴感即可消 失，不必反复饮水，这种分泌液不仅可防秋燥，还可使老人面色红润。本法简便 实用，作为长期保健可以不受时间、场所的影响，随时应用。 秋季促进代谢试试敲法 肺与大肠相表里，秋燥易导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。平时只要有规律 地刺激眼眶正下方或颧骨四周， 就可使肠功能恢复正常。 具体方法是： 并拢食指、 中指、无名指，以指肚有节律地轻敲。早餐后 10～15 分钟是大肠最易发生作用 的时间，此时做几分钟的秋季敲法，可立刻产生便意。 饮食篇 秋补宜滋阴润燥 秋季在饮食调养方面，人们要按照《内经》提出的“秋冬养阴”的原则，多吃些具 有滋阴润燥作用的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌 骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，时常感觉脘腹胀满、大 便泄泻，应先调理脾胃功能，在脾胃功能恢复后，少吃一点具有滋阴作用的食物 和药膳。 饮食少辛增酸 秋季饮食要注意少辛增酸，一定要少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，多吃一 些具有酸味的水果和蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂、西红柿等。 起居篇 起居有度适秋凉 秋季应早卧早起。进入深秋以后，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一 天有四季，十里不同天”的情况。因此，着衣要随天气变化而增减，睡觉要护住 胸背。 秋季养生首先养肺 在四季气候中，秋天突出的特点就是“燥”，秋季燥气与肺喜润娇嫩之性相违背， 所以，秋季人们易患咽喉部、呼吸道疾病。虽然南方秋天的感觉并没有北方那么 明显，但中医养生仍认为，秋季养生应该首先养肺。 首先是以水润燥。 一般秋季要比其他时节每天多喝水 500 毫升以上，以坚持 肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道，办法是将暖水倒入杯 中，用鼻子对准杯口吸入，每次 10 分钟，逐日 2～3 次即可。同时要注重多做室 外的有氧运动，早睡早起，起居有常。 其次是少辛增酸。因为酸可收敛肺气，酸甘又可化阴，以滋益阴津；而辛味则会 发散肺气。故秋季应少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，适当多吃一些酸味甘 润的果蔬，如秋梨、石榴、枇杷、葡萄、猕猴桃、柿子、甘蔗、藕、百合、银耳、 蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥。在食药调养上，也可适当多吃些玫瑰花 茶、莲子茶、小麦、甘草、红枣、枸杞、莲子、藕等食物。老年胃弱的人，可采 用晨起食粥法，如食用百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻 粥等。也可烹制杏仁猪肺汤、罗汉果炖猪肺、川贝雪梨炖猪肺、莲子百合炖猪肉 等保健药膳服食。 再次是止咳养肺。古有“逆秋气则太阴不收，肺气焦满”之说，肺气失调则咳嗽， 中药中的百合和罗汉果对于咳嗽可谓是药食两用的佳品。百合补益心肺，既可以 润肺止咳、补中益气又可以清心安神，健脾和胃，可以炒菜或者煮粥吃，既可止 咳又可以安神。罗汉果归肺和大肠经，适合于清肺热，不仅可以清热止咳，利咽 喉，还可以润燥通便，对肺热咳嗽、百日咳、咽喉痛可单独使用或与柿饼配合， 煎水服。若用于肠道燥热、大便秘结，除了单用本品外，还可与胖大海配合，煎 水服。 秋季养生：多喝蜜少吃姜防秋燥 进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。这是因为，秋天的主要气候特点是干燥，空气中 缺少水分，人体同样缺少水分。为了适应秋天这种干燥的特点，那么，人体就必 须经常给自己“补液”，以缓解干燥气候对人体的伤害。 多喝水也就成了人们对付秋燥的一种必要手段。但是，如果光喝白开水，并 不能完全抵御秋燥带来的负面效应。所以，我国古代医学家就提供了一条对付秋 燥的最佳饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”在白开水中加入少许食盐或蜂蜜， 水分就不那么容易流失了。 这种方法，与我们现代医学给病人补充生理盐水是一 个道理。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是 秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。 蜂蜜所含的营养成分特别丰富， 主要成分是葡萄糖和果糖， 此外， 还含有蛋白质、 氨基酸、维生素 A、维生素 C、维生素 D 等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、 增加血红蛋白、改善心肌等作用，久服可延年益寿。现代医学证明，蜂蜜对神经 衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，不仅 有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺 的作用。 秋燥时节， 应不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品， 这些食品包括辣椒、 花椒、 桂皮、 生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食品属于热性，食后容易上火，加重秋燥对 人体的危害。当然，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常 吃、多吃。生姜，含有挥发油，可加速血液循环；同时含有姜辣素，具有刺激胃 液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能。姜既有利亦有弊，可吃但不可多吃。特别 是秋天，最好别吃，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，再加上吃辛辣的生姜，更容 易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。 秋季养生需谨防五种常见疾病来袭 立秋之后，昼夜温差大，最容易使人体机能发生变化，因此，换季前后的养生保 健十分重要，尤其老年人，由于抵抗力弱，机体防御性差，更要做好各种防护措 施，谨防各种疾病来袭。秋季养生需谨防以下五种常见疾病来袭： 哮喘需要提早预防 每年 8 月中旬至 9 月是哮喘高发期。有哮喘史的朋友要注意加强耐寒锻炼，改 善心肺功能。有冷空气过境时，出门最好戴上口罩。 肠胃炎进入多发期 秋天人体消化功能逐渐下降， 肠道抗病能力也减弱， 稍有不慎就可能发生腹泻。 所以秋季饮食要更谨慎，减少生冷、辛辣食物的摄入。 初秋谨防急性鼻炎 夏秋之交，忽冷忽热的天气造成鼻腔不适应，鼻腔内组织生理性充血，时间太 长或过重，会造成病理性鼻炎。多数急性鼻炎都是由感冒引起，因此有病史的人 在秋季要预防感冒；平时多用生理盐水清洗鼻腔，可预防干燥性鼻炎，或减轻发 病症状。 贴秋膘需预防肥胖 立秋后，气候会由湿变燥，脾的润化功能得到改善，人们食欲大增，体重也会 增加。但要防止体重过度增加而导致肥胖。多吃新鲜的水果、蔬菜，每餐吃七成 饱即可。 颈部保暖防颈椎病 秋季是颈椎病的高发期。夏秋季节更替，人们往往不能准确把握天气变化，导 致颈部受凉， 引起血管痉挛、 肌肉僵硬， 长时间如此， 颈椎的不适就会显现出来。 建议老人在天气比较凉时，注意颈部保暖，经常做颈部保健操。 秋季养生保健必须遵循 “养收”的原则 秋季养生保健必须遵循 “养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心， 以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为，寒凉调配为要。下面介绍秋季 饮食养生的几种方法。 1、茶疗养生法 茶疗简便，既可养生又能治病，近年来茶叶中的营养成分和药理作用，不断 被人们发现， 其保健功能和防治疾病功效得到肯定。 在秋季， 如能根据自身体质， 选用适宜疗方，对增进健康、增强体质定会有益。 2、水果养生法 秋季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润 喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。 这个季节带有养生保健性质的水果，要数梨和甘蔗了。中医养生认为，梨有生津 止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬春季节发 热和有内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较 为适宜。梨还有降低血压、清热镇静的作用。
