56健康网题主你百度下ok，百度上的方法都是有人用的，锻炼到腹部，而不是专门的腹肌锻炼，记住别搜索错。
我以前大腹便便，现在！我……我tm还是大腹便便，当然，比起以前如同怀孕一样的软，现在硬多了。
大重量的蹲拉其实都训练到腹肌的，我个人的感觉，我测试过卷腹和硬拉，发现，卷腹几乎不长什么肉……但是硬拉可能是重量很大，肌肉很快就出来了。
另外我会用单侧硬拉，然后保持1分钟这种方法，加强内外斜肌，要出倒三角的别用，你会变成……铁桶腰的！！
很简单啊。下面我罗列一些动作，健身房有单独练腹部的可调节凳子，那上面可以卷腹，龙旗，俄罗斯旋体，龙旗打浪，卷腹推举，卷腹击拳。单杠，单杠举腿，单杠过顶，悬吊举腿支撑。双杠杆举腿，L字支撑。腰部用硬拉完全够了。
并不一定要在健身房，我从六月等到八月底了健身房定金交了好几个月了，还没有开门！！！！
为什么要在健身房练腰腹？是没有女朋友，还是大保健太贵？溜了溜了~~~~（皮这一下HIN开心）
