本人在健身房上班，每天可以锻炼一小时，身高186cm体重91kg腰臀比0.92体脂28%，怎么样可以减肚子，然后减脂和饮食该怎么注意，真心想改变自己，…

　　在健身房上班可以多跟教练交流一下 还有就是没有局部减脂的说法 想瘦的话多做有氧 体脂降下来了就好(｡ì _ í｡)

　　没有什么单纯的练肚子，想减肥的话要有氧运动＋无氧运动。单纯的跑步效果不明显。吃的话多吃瘦肉，蔬菜水果。少吃米，面，包子等细粮。嘻嘻，我也是个业余的，想问那些具体的东西我可以给你推荐一个健身大佬的QQ，我好多东西都是请教他的，并没有做广告的意思。 他的

　　6-7km/h 快走 前期不要直接跑步，想快走。吃的话很简单 清淡点别网上什么欺骗餐，少食多餐

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