56健康网一天营养搭配安排_计算机软件及应用_IT/计算机_专业资料。如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 一天营养搭配安排 导语：人们的一日三餐，其实是需要注重合理健康搭配的，因为搭配 正确了，才能够更好的吸收食物中所含有的营养物质，这样对身体健 康以及保健，都可 人们
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 一天营养搭配安排 导语：人们的一日三餐，其实是需要注重合理健康搭配的，因为搭配 正确了，才能够更好的吸收食物中所含有的营养物质，这样对身体健 康以及保健，都可 人们的一日三餐，其实是需要注重合理健康搭配的，因为搭配正确 了，才能够更好的吸收食物中所含有的营养物质，这样对身体健康以 及保健，都可以带来很好的功效，那么你了解过一天的营养搭配应该 注意什么问题吗？看看下面一日三餐的营养搭配方法，以及原则问题。 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了 保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质 消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半， 则蛋白质消化吸收率仅为 75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一 般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间 要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间 隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物， 会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲 和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是 4～5 小时，两餐的间 隔以 4～5 小时比较合适，如果是 5～6 小时基本上也合乎要求。 ◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里， 人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制 的。 ◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能 源供应只能是葡萄糖，每天大约需要 110～145 克。而肝脏从每顿饭中 最多只能提供 50 克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足 够的葡萄糖。 生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需 30～60 秒，在 胃中停留 4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔 4～5 小时，从消化 上看也是合理的。 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配， 采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一 日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的 比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是 根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、 晚三餐的比例为 3∶4∶3，如果某人每天吃 500 克主食，那么早晚各应 该吃 150 克，中午吃 200 克比较合适。 注重食物的营养搭配，才可以更好的吸收身体，所需要的营养物质， 因为饮食的健康以及身体的健康息息相关，了解上面的内容之后，大 家都能够注重自己的三餐的饮食原则，这样也能够更好的帮助自己， 避免疾病对对身体健康产生的不利影响。 生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏
