想要健身，又不想进健身房或是跑步的话，可以考虑在家、甚至办公室也能做的跳绳减肥。

　　有网友亲身体验在90天内每天跳绳成功减去20公斤，这样高效率的减肥法厉害之处在哪里，来一探究竟。

　　长期久坐又缺乏运动的女生，加上潮湿的天气容易让下半身水肿肥胖，气血循环变得不好

　　跳绳可以帮助强化心肺功能，想要改善下半身肥胖的话，尤其是梨形身材的女生就非常适合。

　　加上跳绳可以快速地让心跳加快、长期锻炼还能帮助增强心肺，比跑步更容易飙汗！

　　以连续跳绳10分钟来说，只要强度维持在每分钟60至80次，所消耗的热量相等于跑步半小时

　　而且跳绳时会用到身体的各个肌肉，让肌肉线条更加匀称，以正常速度跳绳30分钟的线卡，绝对是减肥运动的好选择。

　　重量可选择大约200克的绳子，在跳绳的过程中负重，会加速燃脂速度，切记不要贪心选择太重的绳子，会减低灵活度反而达不到效果，打到自己身上也会很痛。

　　跳跃时双膝微微弯曲，着地也是膝盖微弯、以脚尖落地的状态，才能有效减低回弹力减少膝盖受伤。

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