跳绳是很多年轻人比较喜欢的一种运动，尤其是青少年儿童，非常简单，且不占场地。

　　国外有个小伙子就亲自进行了实验观察。他每天坚持10分钟且频率在140次/分钟的跳绳训练，连续10周后，身材发生了明显的变化，体脂相比之前也降低了不少。

　　按照一般人的体能来说呢，每天用中速，即70-80次/分钟的速度，坚持跳30分钟，就会有不错的减脂效果。

　　要是你本来就没什么运动基础的，可以以跳2分钟休息2分钟的方式，断断续续完成30分钟，这样也是可以的。

　　但你体能很不错，想要更大的挑战，那可以试试「间歇式跳绳」：保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟，然后间歇 30～60 秒缓冲休息，重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。也会有很不错的效果。

　　跳绳是典型的跳跃运动，体重偏重或膝关节不好的人，跳绳时膝盖承受的压力也会比普通人大，容易伤害到膝盖。

　　跳绳跳跃落地后会产生冲击力，如果地面太硬，身体关节没有很好地缓冲接收，容易伤到膝盖，造成关节微细损伤，可能出现小腿疼、脚踝疼等情况。

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