冬季养生保健 冬季，从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、 大寒，直到立春的前一天为止，是四季中最冷的季节，气 候寒冷、干燥。从阴阳的角度讲，冬季是属于阴盛阳衰的 季节，此时人体阳气也随之潜伏于内，养生保健就显得更 为重要。冬季养生包括的内容很多，但基本的原则仍然是 《黄帝内经》中的一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴”， 注意避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。 冬 季 起 居 一、居室 日常起居要“去寒就暖”。居室要避严寒，求温暖。保暖是 因为寒冷的刺激会损伤阳气。“就暖” 不等于“热”，温度太高 反而不宜。室温保持在 18℃至 23℃即可，如果过高，一则出汗过 多，损伤阳气，二则到室外时，很容易受凉而引发多种疾病。 另外，白天可选择中午气温较高的时候开启门窗，让空气对 流，保持室内空气的清新。 二、衣着 衣着要暖和、宽松、柔软。内衣以纯棉质地为好，和暖贴身， 外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温暖。 足太阳膀胱经脉是走行于背部的经脉，易受寒邪侵袭，故冬 天应注意背部、腰部保暖，着件棉或毛背心，以保阳气。阳光好 的时候可以多晒晒后背，对防止感冒、咳喘很有益处。 此外，冬季气温低，皮肤裸露部位极易冻伤，尤其是肢体末 端部位，如手部、脚部、耳尖等，因此应注意这些部位的防寒保 温，帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。 三、睡眠 《黄帝内经》中指出， “冬三月早卧晚起 ，必待日 光。”也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。 这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光”， 并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体； 晚起可以养护阴气。 冬 季 饮 食 一、 饮食原则：保阴潜阳。 包括：宜热食，宜温补；忌粘硬、生 冷，忌过食燥热。 1、宜热食，宜温补 冬季寒冷，易伤人体之阳，建议早上食用热粥，以温 补阳气。冬天进补不易产生火气，因此是最好的补阳补气 养阴的季节。进补可扶正固本，萌育元气，有助于体内阳 气的开发，增强体质。民间流传有“今年进补，明年打 虎”、“三九补一冬，来年无病痛”的俗语。 冬至后阴气开始消退，阳气逐渐回升，此时进补更易 于蕴藏而发挥效能，是身体调养的最好时机。 气虚、阳虚(手足凉)的人可以多吃温补食物，如羊 肉、狗肉、兔肉、鸡肉、人参、西洋参、鹿茸、核桃仁 等；血虚、阴虚的人可食鳖肉、鸭肉、阿胶、当归、银 耳、地黄等；阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉， 以补虚益气、养胃生津。 2、忌粘硬、生冷，忌过食燥热 冬季切忌粘硬、生冷食物，此类属阴，易伤脾胃之 阳，肾阳虚者，常易造成中气下陷，形寒肢冷，下利清 谷等病症。辣椒、胡椒、烧烤等燥热之物少量食用可以 疏风散寒、温中健胃，但不可过食，以免使内伏的阳气 郁而化热。 二、科学进补 1、“药补不如食补” 冬季的药补，必须结合自己的体质和病情，最好在医 生指导下，辨证选用，避免“无虚滥补”。如果乱用补药， 非但对身体无益，反而会造成不良后果。 食补即以食物之性，补机体之虚，纠阴阳之偏，使肌 体达到平衡状态。如牛肉味甘，专补脾土；羊肉味甘性热， 能益气补虚，温中暖下；鸡肉甘而微温，可温中、益气、 补精、添髓，凡虚劳赢瘦者皆可用之；白鸭肉味甘微凉， 可滋五脏之阴，清虚劳之热，故素体阴虚偏重者可食之 2、进补需分男女老幼 中医认为，男以气为本，女以血为主，男宜补气壮阳 或补气养阴为要，而女则补气养血为重，因此有“男吃人 参女吃茸”的说法。如果是阴阳两虚的则人参与鹿茸并进。 小孩子的状况可用“肝常余而脾常不足、心火常亢肾 气不充”来形容，他们常有肝火但肺脏娇嫩，进补的时候 就要补脾平肝，清心补肺肾。 老年人多存在气血、阴阳均不足的情况，但虚症的情况 又因人而异，所以进补尤其须要随证应变，哪类不足就偏重 补哪类。 至于中青年，他们常见的情况有：饮食生活缺乏规律， 故容易发生湿热；休息不足导致伤及阴气；房事过度伤到阳 气；吃辛辣煎炒食物过多则易上火动气。在进补时，也应该 分门别类来对待，最好是请有经验的医生诊断后再对证进补。 三个半分钟 早晨醒来床上睁眼躺半分钟 然后起身在床上坐半分钟 再双脚垂在床沿坐半分钟 三个半小时 早晨起床后活动半小时 中午午餐后小睡半小时 晚上晚餐后步行半小时 一二三四五 每天:一袋牛奶 250-400克碳水化合物 500克蔬菜 一两瘦肉/一个鸡蛋/二两豆腐 有粗有细/不甜不咸/三四五顿/七八分饱 食物中的----- 红黄绿白黑 红:红酒/西红柿 黄:胡萝卜/红薯 绿:绿茶/深绿色蔬菜 白:燕麦粉/燕麦片 黑:黑木耳 您的健康--最好的医生是您自己, 最好的药物是时间, 最好的心情是宁静, 最好的运动是步行. 精英工作室与您分享 谢 谢！

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