56健康网男士腹部健身的几种好方法-强力推荐_人文社科_专业资料。男士腹部健身的几种好方法-强力推荐
男士腹部健身的几种好方法-强力推荐 男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空 见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？ 1.进行有效的锻炼。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部 肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等， 可使腹部脂肪减少。 2.适当节制饮食。少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪 的消耗。 3. 多做腹部健美操。盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收 腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做 8-12 次。两足踝靠紧，平躺在垫 子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做 10 次。 双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成 90 度，停留片刻 再缓慢放下复原。反复做 5~10 次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹， 同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做 10 次。 4. 腹部按摩减肥法。此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和 泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简 单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件 薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹 3-4 遍， 然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按 2-3 遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病 在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。 另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部， 用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 5. 涂抹摩脐法。肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法 疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉 2~3 分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、 降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约 3~4 分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调 节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子 宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。 6. 下腹部脂肪指压法。腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多， 女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压 15 秒钟；若指压 侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压 15 秒钟。 ? 现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是， 在锻炼时还需掌握一定的小知识。 1、大汗淋漓，小心脱水 男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身 体中，肌肉占 40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占 20%多一点。 水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右 的水，运动的男人会有成倍的耗水量。 2、训练中，要及时补充铬 铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉 增长、氧化脂肪。 优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬， 参加健身运动的男人需要加倍。 3、身上常有淤血，需要补充维生素 K 在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素 K 的一个信号。维生素 K 是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝 固。 花椰菜含维生素 K 十分丰富， 每星期吃 2～4 次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情 况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素 K。常吃富含维生素 K 的食物，不仅可以强化血管壁的 柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。 4、运动抽筋，注意补充钙、镁 运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同 在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经 肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。 成年男人每日钙需求量为 1000 到 1800 毫克， 镁的每日膳食推荐量为 350 毫克， 钙的来源充 足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰 富优质镁。 5、运动后性欲不佳，锌流失过多 锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的 男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。 多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每 100 克瘦牛肉即可提供锌日需量的 50% 左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
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