腹部腰部减肥最有效方法。腹部腰部减肥最有效方法 -腹部去脂法 身体减肥首先应该选择好合适的减肥部位， 众所周知人体的腹部是全身最容 易堆积 脂肪的部位。 腹部腰部减肥最有效方法 是什么呢？怎样才能较快地减少腹 部多余的脂 肪

　　腹部腰部减肥最有效方法 -腹部去脂法 身体减肥首先应该选择好合适的减肥部位， 众所周知人体的腹部是全身最容 易堆积 脂肪的部位。 腹部腰部减肥最有效方法 是什么呢？怎样才能较快地减少腹 部多余的脂 肪，使它显得平坦？下面介绍一种 45 天便可见效的腹部速效平坦法： 腹部去脂法。助你 有效减去腹部腰部堆积的脂肪。 首先看看你是否需要腹部腰部减肥。 当腹围在 90—100 厘米以上或腹围与臂围的比值男大于 0.9 ，女大于 0.85 时，腹 部的脂肪就非减不可了。 一、热身活动 10 分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部 5—6 层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习： 上身固定不动， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习， 目的是收紧和 减去 整个下腹围。 腹外斜肌练习： 完成上下腹部练习后， 再做各种腰部转体练习。 这种练习作 为辅 助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹 部尽快去 脂， 再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各 100 次，“躯赶” 脂肪，促进脂肪 代谢。 以上腹部腰部减肥去脂法每次做 30 分钟，每周 3—4 次，坚持 45 天必有显 著效 果。 腹部腰部减肥最有效方法 腹部减肥去脂法 运动减肥方法一 腹部肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼， 每天做一 次，每次 15 分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。 1 ?仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可 能把双腿 抬起， 直抬过头顶， 使腰背和臀部离开床板向上挺直， 然后轻轻地放下 距地板一厘米 处，依此反复进行。 2 ?仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作， 反复进 行。 3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂 与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次 4 .转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举， 从左至 右，再从右至左方向划圆，左右交替各做 30 次,每日 2 至 3 遍手臂向上划 圆时吸气，转至 向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚 持几个月，可消除腹部脂 肪。 5 .女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持 大约 50 秒，然后放松，每次做 20 分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止 呼吸，每天重复 多次 . 腹部腰部减肥最有效方法 腹部减肥去脂法 运动减肥方法二 第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲， 然后头 往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重 复做十次。 第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐 起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。 第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依 次往前 蹬十次，然后往后蹬十次。 第四步： 平躺在床上， 伸直双腿， 两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按 摩， 然后再由里往外按摩，时间可以久一点。 第四步做完了， 你会感到很舒服， 就静静地躺一会吧。 这就是我的腹部 减肥 四部曲， 您也可以试一试。 我自己摸索的减肥方法的特色就是每天晚上睡觉 之前做一 做，运动量不大，所用时间又不多。 腹部腰部减肥最有效方法 腹部减肥去脂法 改善生活作息习惯 健康减 肥方法 常见的 4 种不良习惯会导致我们在腹部囤积过多的脂肪。除此之外，还需 要养成规 律运动的好习惯， 可以从简单的饭后散步开始， 渐渐达到每周 3-5 次有 氧运动的水平。 这样，再配合一些局部运动就能很好的减肚子了。 腹部减肥并不 难，从每天睡前坚持 10 分钟的打圈按摩开始，慢慢的结合上述的减去小肚子的 方法，一定会有不错的腹部减肥收 效。 导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分，大致 可以归为 以下四点： 一、坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭 后就坐着看电视， 或是边吃零食边上网。 摄取食物后继续坐着不动， 糖分都转换 为脂 肪，变成赘肉囤积在腹部。 解决办法：注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼 吸，也许 前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变 得紧实，能达到瘦 身的功效。 二、 生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或 者是常常 吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食 物，容易造成肠胃 突出。 解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时， 肚皮胀 起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺 激肠胃蠕动、促 进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 三、 姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在 椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不 觉向前 倾，小腹也就跟着来报到了。 解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起， 保持稍 微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性， 坐姿绝对要端正，尽 量把臀部深深坐 到椅子上，使腰部和背部挺起来。 四、 排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会 堆积在肠 子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。 健康饮食消除便秘：为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食 品。多吃 利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸 奶，刺激肠胃，达 到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话，必须去医院 接受诊断，采取适当的措 施。 提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让 脂肪不再 受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅 子，将上半身维持

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