大脑需要20分钟才能感受到饱腹感，如果你不留神，就很容易不知道自己啥时候吃饱了。

　　她建议大家“恰如其分点”停止进食。大概就是六七分饱的样子，这会让你轻松保持体重。

　　小盘子即使是盛满了食物，其实量也不会太大，这样能更好地控制自己吃的食物的量。

　　这个建议是万能的，很多时候你觉得饿，想吃东西，都是因为身体水分不够了！水分不足，更易饿。

　　想吃薯片零食的时候，就喝掉半杯水，等15分钟，如果还是饿，才会吃零食。

　　划重点！尤其是早餐，不吃早餐后果很严重。早餐是一天最重要的一餐，因为它可以刺激新陈代谢。如果不吃早餐，下一餐就会吃的更多。

　　早餐她以碳水为主；午餐稍稍贿赂一下自己；晚餐很不吃精粮，多吃吃蔬菜和蛋白质。

　　餐厅里面那些看起来健康好吃的菜，你永远不知道里面加了什么。也许有原料表，但是加的油、味精各种酱的量你是不会知道的。

　　如果逼不得已去餐厅，可以努力的平衡膳食，遵守“两道”原则，选择前菜+正餐，或者正餐+甜品。

　　在体重高峰的时候很喜欢喝酒，酒的卡路里很高，而且每次喝酒还要配各种零食。

　　如果家里放了零食，总会忍不住去吃掉它们。所以干脆拒绝诱惑不买零食放家里。如果真的很想吃，就动腿走出去买，也不要网购。

　　减脂的时候每周运动5次，现在塑形阶段每周运动3次。找到你能接受的运动，才能更好地坚持。

　　说运动不但能帮助她减肥还能帮助她调解情绪。以前她经常感到烦躁、焦虑，可是坚持运动后就不常那样了。

　　所以一定要找到那个目标，也许是健康也许是调节心情，这些都可以是你坚持下去的动力，一旦心有所向，坚持便更加容易。

　　最后补充，减肥最重要的目的是让自己过上一种健康的生活，养成良好的生活习惯才是最有价值的。

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