56健康网一周减肥计划表格_表格类模板_表格/模板_实用文档。一周减肥计划表格 篇一：减脂一周计划表 减脂一周计划表 篇二：一周减肥计划，详细食谱 周一：早上两个面包加上酸奶一杯；中午一碗水饺（大 约 9 到 10 个水饺）加上一杯姜茶和一个橙子；晚餐可以吃 米
一周减肥计划表格 篇一：减脂一周计划表 减脂一周计划表 篇二：一周减肥计划，详细食谱 周一：早上两个面包加上酸奶一杯；中午一碗水饺（大 约 9 到 10 个水饺）加上一杯姜茶和一个橙子；晚餐可以吃 米饭，但是要尽 量少；零食就吃一个胡萝卜吧。 点评：早餐食品的选择非常重要，要保证量，才能很好 的进行 上午的工作。两个面包最好是全面面包，全面面包属 于粗粮食品，含 有大量的粗纤维素，促进消化，还能快速增 加饱腹感，因此一个早上 都不觉得饿。酸奶能增加益生菌， 大家都知道益生菌对于减肥是非常 有好处的。中午的食物要 相对多一些，水饺是面食、蔬菜、肉类的结 合品，提供足够 的营养，口感也不错，避免以为食用单一食品产生的 厌食。 晚餐少吃向来是减肥者金规玉律，所以要是想吃米饭一定要 记得不能多吃。萝卜向来被称为“土人参”，补充维生素的 同时还不 会增肥。 周二：早餐还是两个面包，一个煮鸡蛋一杯低脂牛奶； 中餐一 晚面条，一杯酸奶，一个桔子；晚餐一碗皮蛋瘦肉粥， 七八个草莓。 点评：牛奶的选择一定要选择低脂牛奶，低脂牛奶所含 的脂肪是一般牛奶的一半，热量也很低，是理想减肥食品。 周三：早上一罐八宝粥，一个煮鸡蛋；中午一碗炒粉， 一碗紫 菜汤，一个苹果；晚上一个肉包，一碗米粥，一个香 蕉；零食可以吃 一两根黄瓜。 点评：八宝粥要选择无糖的，可以是娃哈哈八宝粥。黄 瓜和紫 菜汤能降低血液中胆固醇含量，还能治疗水肿，是不 错瘦身食品。 周四：早上一个包子和一杯果汁；中午一碗炒饭，一碗 西红柿 蛋汤；晚上一碗凉粉，一个鸡蛋。 点评：西红柿蛋汤水分含量多，脂肪含量少，减肥的朋 友可以 多食用这类食物。 周五：早上一个三明治，一杯酸奶；中午一份糕点，一 个菜汤 外加几个小西红柿；晚上一碗米粥，一份生菜沙拉， 一根香蕉。 点评：吃生菜沙拉时不要加入很多的沙拉酱，尽可能选 择新鲜 的食材来制作生菜沙拉。 周六：早上 4 片全麦苏打饼，一个苹果；中午一碗炒米 饭，一 碗玉米汤；晚上一份炒豆腐，一根香蕉；零食可以吃 西红柿或腰果。 点评：全麦苏打饼和腰果都是富含粗纤维食品，对减肥 有利。 周日：早上一个蛋挞，一份麦片粥；中午一个包子， 份蔬菜沙 拉，一把草莓；晚上一个饭团，一碗蔬菜汤，一个 橘子。 点评：橘子皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维 C含 量较高的水果，也是目前市场上最受青昧的瘦身水果之一。 篇三：减肥计划日程表 减肥计划日程表 一、 早上 早上准点起床出操，或个人选择运动项目。 喝水 运动完后回宿舍冲一杯蜂蜜水（冲蜂蜜水的水温不宜太 热，否则就失去功效了 ），也不要调的太浓，大概 300-500 毫升就 好，或喝一杯淡盐水。 早饭 早上要吃好，一杯豆浆/一碗粥/一杯牛奶+—个鸡蛋+副 食（不 可是油炸） 二、 午饭 午饭吃饱，1 碗米饭+蔬菜+少许的肉（不能吃猪肉）。 下午如 有饿的症状，可吃少许水果补充（西红柿&黄瓜最益）。 三、 晚饭 晚饭少吃或不吃，餐厅开饭为准，少许稀饭 +多吃青菜 和蔬菜（不能吃肉）。 注：中晚餐禁吃甜食，要预先控制 好每 餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不 容易饿，容易 维持三餐的定时、定量。 四、 晚上运动 晚饭后半个小时去运动，可慢跑，时间至少 30 分钟。 不喜欢跑步就快走，时间要 1 个小时（戴上耳机听听歌）， 或是其 他健身项目。 五、 睡觉 每天 11 点准时睡觉。不要长时间玩手机看视频，容易 得颈椎病 肩周炎哦！建议：一个月或至少 2 星期称一次体重， 因为节食减肥刚 开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续 坚持就好，减肥是很需要 毅力的。 饮食计划： 节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上 吃的营 养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。 你可以尽情尽 兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜，以减少你对其 它食物的需要。另外， 对于减肥者来说，幸运的是炎热的天 气会抑制食欲（一定要抓住时机 哦）。 备注：1、每天八杯水（清晨可用淡盐水漱口或喝少许） 在感觉 有饥饿感的时候还可以充饥哦。 2、每天冥想 10 分钟（这很重要，建议想象自己在海边 散步） 3、 午餐和晚餐最好不要吃甜食 4、 油炸东西每周只能吃一次 5、 “晚饭 30 分钟”后散步 30 分钟（这是小肠吸收的 时间） 6、 每天 3 小时的运动（总之可以出汗就行，要多喝盐 水） 7、 如果有毅力最好戒烟戒酒。
