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　　一周减肥计划表格篇一:减脂一周计划表减脂一周计划表篇二:一周减肥计划,详细食谱周一:早上两个面包加上酸奶一杯中午一碗水饺(大约到个水饺)加上一杯姜茶和一个橙子晚餐可以吃米饭但是要尽量少零食就吃一个胡萝卜吧。点评:早餐食品的选择非常重要要保证量才能很好的进行上午的工作。两个面包最好是全面面包全面面包属于粗粮食品含有大量的粗纤维素促进消化还能快速增加饱腹感因此一个早上都不觉得饿。酸奶能增加益生菌大家都知道益生菌对于减肥是非常有好处的。中午的食物要相对多一些水饺是面食、蔬菜、肉类的结合品提供足够的营养口感也不错避免以为食用单一食品产生的厌食。晚餐少吃向来是减肥者金规玉律所以要是想吃米饭一定要记得不能多吃。萝卜向来被称为“土人参”补充维生素的同时还不会增肥。周二:早餐还是两个面包一个煮鸡蛋一杯低脂牛奶中餐一晚面条一杯酸奶一个桔子晚餐一碗皮蛋瘦肉粥七八个草莓。点评:牛奶的选择一定要选择低脂牛奶低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半热量也很低是理想减肥食品。周三:早上一罐八宝粥一个煮鸡蛋中午一碗炒粉一碗紫菜汤一个苹果晚上一个肉包一碗米粥一个香蕉零食可以吃一两根黄瓜。点评:八宝粥要选择无糖的可以是娃哈哈八宝粥。黄瓜和紫菜汤能降低血液中胆固醇含量还能治疗水肿是不错瘦身食品。周四:早上一个包子和一杯果汁中午一碗炒饭一碗西红柿蛋汤晚上一碗凉粉一个鸡蛋。点评:西红柿蛋汤水分含量多脂肪含量少减肥的朋友可以多食用这类食物。周五:早上一个三明治一杯酸奶中午一份糕点一个菜汤外加几个小西红柿晚上一碗米粥一份生菜沙拉一根香蕉。点评:吃生菜沙拉时不要加入很多的沙拉酱尽可能选择新鲜的食材来制作生菜沙拉。周六:早上片全麦苏打饼一个苹果中午一碗炒米饭一碗玉米汤晚上一份炒豆腐一根香蕉零食可以吃西红柿或腰果。点评:全麦苏打饼和腰果都是富含粗纤维食品对减肥有利。周日:早上一个蛋挞一份麦片粥中午一个包子一份蔬菜沙拉一把草莓晚上一个饭团一碗蔬菜汤一个橘子。点评:橘子皮薄汁多、酸甜可口营养丰富是维C含量较高的水果也是目前市场上最受青昧的瘦身水果之一。篇三:减肥计划日程表减肥计划日程表一、早上早上准点起床出操或个人选择运动项目。喝水运动完后回宿舍冲一杯蜂蜜水(冲蜂蜜水的水温不宜太热否则就失去功效了)也不要调的太浓大概毫升就好或喝一杯淡盐水。早饭早上要吃好一杯豆浆一碗粥一杯牛奶一个鸡蛋副食(不可是油炸)二、午饭午饭吃饱碗米饭蔬菜少许的肉(不能吃猪肉)。下午如有饿的症状可吃少许水果补充(西红柿黄瓜最益)。三、晚饭晚饭少吃或不吃餐厅开饭为准少许稀饭多吃青菜和蔬菜(不能吃肉)。注:中晚餐禁吃甜食要预先控制好每餐食物的份量以免多吃。要多吃纤维质食物比较不容易饿容易维持三餐的定时、定量。四、晚上运动晚饭后半个小时去运动可慢跑时间至少分钟。不喜欢跑步就快走时间要个小时(戴上耳机听听歌)或是其他健身项目。五、睡觉每天点准时睡觉。不要长时间玩手机看视频容易得颈椎病肩周炎哦～建议:一个月或至少星期称一次体重因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期继续坚持就好减肥是很需要毅力的。饮食计划:节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点中午吃的丰富点晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖因为水果和蔬菜能减少脂肪增加复合碳水化合物)以减少你对其它食物的需要。另外对于减肥者来说幸运的是炎热的天气会抑制食欲(一定要抓住时机哦)。备注:、每天八杯水(清晨可用淡盐水漱口或喝少许)在感觉有饥饿感的时候还可以充饥哦。、每天冥想分钟(这很重要建议想象自己在海边散步)、午餐和晚餐最好不要吃甜食、油炸东西每周只能吃一次、“晚饭分钟”后散步分钟(这是小肠吸收的时间)、每天小时的运动(总之可以出汗就行要多喝盐水)、如果有毅力最好戒烟戒酒。

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