2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量恢复原本的姿势。

　　3.一组10下，做两组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。

　　3.一组10下，做两组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。

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