随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会比花高价购买保健品实用得多。据阳光海健身会所的李凌经理向我们介绍说：冬季健身应该制定一个适合自己的健身计划。

　　首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

　　据了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。

　　在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。

　　其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

　　李凌经理还向我们介绍说：冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要先做热身运动，选择动作幅度较小热量消耗较大的有氧运动为主。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

　　年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10－15分钟。

　　中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

　　冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。运动专家做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。

　　首先，时间安排上有很大不同，人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。专家认为：冬季健身在下午的14点－19点之间比较理想。此时人体自身温度比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。

　　其次，冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下，在冬季这个特殊的季节里，应选择合适的健身时间，达到强身健体的目的。

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