你遭受过便秘的痛苦吗？一个人在一生中，难免会遭遇便秘之苦。便秘在人群中的患病率高达27%，而且便秘会影响各年龄段的人。其中，女性多于男性，老年人多于青壮年人。

　　便秘的发病率高、病因复杂，严重便秘不仅影响健康，更会影响患者的生活质量。想要解决便秘的痛苦，就要了解便秘发生的原因。一些便秘患者是由于器质性病变造成的，还有一部分患者与失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍有一定的关系。

　　很多人出现便秘症状后都不太在意。有些便秘是一些疾病的信号，因此，对便秘症状也不能掉以轻心，特别是持续两周以上的便秘，应当考虑是否与疾病相关。有些人的便秘是由于腹肌压力减弱造成的，如重度肥胖等就极有可能发生便秘。有些人是胃肠疾病造成的便秘，比如患有肠易激综合征等，也容易导致便秘。

　　除此之外，现代人压力较大，工作与生活的劳累常常压得人喘不过气来。若总是处于气氛压抑的环境中，再加上炎热的天气，很容易造成情绪抑郁、烦躁不安，从而导致失眠、多梦、食欲下降等，久而久之，便秘就会“不请自来”。

　　如果排除了各种疾病，单纯的便秘与饮食结构、身体内在的平衡关系密切。如果能注重饮食调整，“吃好喝好”就能减少便秘的发生。经常便秘的人饮食中应该注意什么呢？首先，可以适当增加芝麻、杏仁等富含镁的食物摄入量。研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。乳酸菌有调整肠道环境、改善便秘的作用。泡菜、发酵酱油等食物富含植物性乳酸菌，能起到预防便秘作用。芦笋、洋葱等富含低聚糖的食物，有助于调整肠道环境。富含低聚糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等，都是不错的选择。经常便秘的人还要多吃青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。维生素C相当于是肠道内乳酸菌的“食物”，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等，常吃对改善便秘很有益处。

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