有的时候大家上班会很忙，下班的时候已经很晚了，没有时间再去健身房了，所以很多人都会在家做一些健身运动，其实在家做健身运动的好处还是很多的，一家人一起运动，其乐融融，也有助于父母和孩子之间的互动，不过进行家庭健身运动的时候还是要好好安排的，接下来小编就给大家讲一下家庭健身计划应该怎么安排。

　　3、前期主要需要锻炼的肌肉有：胸大肌，背部肌肉，肩部（三角肌，斜方肌上部），胳膊（主要练肱二头肌和肱三头肌）腿部肌肉，腹部肌肉。每一天只练一块肌肉，腿部和腹部可以为每天的附属训练，最后练习15-20分钟，隔天交替练习

　　4、训练的顺序是：胸，背，肩，胳膊，休息，胸。循环，第一天练完胸再练腹肌，第二练完背再练腿，第三天练完肩再练腹肌，腹肌跟腿部训练就是这样作为附属训练隔天练习。

　　大家在家里健身的时候，要把时间和地点都选择好，空间要尽量的大一点，如果太小的话，健身的时候运动会空间不足，身子都转不开，有条件的也可以买个跑步机或者是动感单车放在家里，想骑的时候就运动一会，效果也是很好的，由于家里的空间小，所以一些大幅度的运动就最好不要做。

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