经络拍打养生保健操(最新版)110808 保健养生 56健康网

　　经络拍打养生保健操(最新版)110808经络拍打养生与保健经络拍打养生保健操最新修改稿博采众家之长集大成经络拍打健康长寿之本荟萃中华数千年养生精华绿色养生保健之延年益寿至简至凡不花钱之强身健体效果殊胜祛病防病功效不可思议二〇一一年八月附为方便大家学习和交流特制作了《经络拍打养生保健操》教学示范视频可在新浪爱问共享资料httpiasksinacomcnu1686283847ish以及56com和优酷网土豆网搜索下载或观看敬请批评指正前言随着现代生活节奏和压力的不断加快和增加加之缺乏运动和太过丰盛的饮食以及人们对空调冷饮的过度偏爱等使得随之而来的现代病职业病和慢性病不时

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　　就容易癌变导致癌症的原因较多其中非常重要的一个原因是因为缺氧癌细胞是一种不需氧气即能繁殖的细胞若人体的血液出现缺氧或氧气不足状态即提供了癌细胞繁殖的诱因而拍打所提供的氧气和养料能避免和防止癌细胞繁殖和生存加之拍打所具有的提高白血球和吞噬癌细胞能力所以单就防癌抗癌的功效和作用而言拍打的重要性和意义就不言而喻了人体的毛细血管是依照一定周期来开闭它的口径的它们的搏动如同给人体以几百万微小的心脏一样这些外围小心脏对生命的重要性并不亚于心脏拍打时全身毛细血管的大量开放会减轻心脏负担降低血压促进心脏功能改善较好地防治心血管疾病和慢性病因此能否记住具体穴位并不影响拍打所以经络保健是最好的运动锻炼首先拍打激活了经络疏通气血经络通则能调虚实去百病从而达到祛病防病的功效其次拍打的同时也拍打了十二经筋十二经筋是十二经脉之气结聚于经内关节的体系是其外周的连属部份所以拍打能约束骨胳利于关节屈伸提高了人体运动功能正如素问痿论所说[宗筋主束骨而利机关也]所以拍打后自身的活力明显感觉提高再次拍打经络的同时也拍打了十二皮部它是十二经脉的功能反应于体表的部位也是经脉之气散布之所在十二皮部的分布区域就是十二经脉在体表的分布范围由于它居于人体最外层又与经脉气血相通故是机体的卫外屏障起着保卫机体抵御外邪和反应机体病证的作用人难免要经受外感六淫风寒暑湿燥火的侵袭通过拍打体表十二皮部对机体的保护作用提高了所以抗病能力也增强了最后拍打经络的同时身体的血管也被拍打了使血管在现有基础上步步提高其弹性为保持血压正常打下最好的基础四从头拍打到脚拍打顺序如下1起势2拍打或摩擦头部面部3拍打颈部4拍打大椎5拍打后背背部两侧膀胱经背部中央督脉华佗夹脊6拍打两侧胳肢窝和胁部7拍打胸腹两侧胸腹中央任脉8拍打肩井肩髃肩髎穴9拍打肩部四周以及手臂肘部手心手掌10拍打尾椎骨腰骶部11拍打臀部腿膝脚踝12摩擦腰骶部13双拳按摩腰眼14拍打命门神阙肾俞穴15摩擦脘腹和肝腹部平肝顺气法16全身上下颤抖瞬间强肾法17哈字吐气法18收势捧气灌顶法意守丹田五拍打分解动作操作和说明1起势双脚自然站立同与肩宽膝盖微屈双手下垂送胯放松闭目养神以下每节开始拍打时皆如是以调息身心2拍打头部第一步用手掌右手或左手拍打头顶百会穴一般拍打36下左右第二步用手掌右手或左手拍打额头上星穴神庭穴部位拍打36下左右第三步双手同时拍打头部正面即额头至头顶部分拍打36下左右第四步双手同时拍打头部两侧拍打36下左右第五步双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴采用从上至下顺拍方法一般拍打5遍第六步用手掌右手或左手从头顶拍打至头后风府穴采用从上至下顺拍方法一般拍打5遍头部拍打时宜口目合闭第七步拍打和摩擦干浴面面部可在拍打全部结束后进行干浴面的方法搓热两手两掌心紧按两腮下部两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推经双眼到上额时一直推到前额两掌左右分开然后顺着两侧眉横骨掌根经太阳穴耳前向下拉回到原位反复一分钟●需注意的是高血压患者不宜拍打头部应采用十指摩擦或掐揉的方法3拍打颈部第一步用手掌右手或左手拍打颈部后侧从风府穴起拍至颈后处拍打时头和脖子略微前倾便于拍打一般拍打5遍第二步用左手拍打颈部左侧从风池穴起拍至肩颈处拍打时头和脖子略微向右前侧倾斜便于拍打然后用右手拍打颈部右侧方法同上采用由上而下顺拍一般拍打5遍第三步搓摩脖子下巴仰起用手掌右手或左手从下巴抹脖子至颈项处天突穴一般36下左右4拍打大椎用手掌右手或左手拍打大椎可以单掌拍打也可以左右手轮流拍打拍打时头部略微前倾低头便于拍打一般拍打36下左右5拍打后背背部两侧膀胱经背部中央督脉华佗夹脊第一步扭摆拍打后背以腰为轴带动两臂左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部以手能尽量拍到处为佳然后再反方向左右轮换拍打右手内旋向右下方绕至背后屈肘用掌背拍击后背部左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部如此反复拍打一般拍打遍数为四八拍拍打时动作要协调利用肩背及腰部转动时的惯性两臂摆动时肩肘腕关节要灵活拍打力度要适宜拍打后背时臂应尽量向后上屈使自己不易接触的背部得到拍击锻炼如此不断地扭身摆臂两手交替进行拍打拍打次数自定第二步拍打背部两侧膀胱经用右掌背或掌心拍打背部左侧至臀部以手能尽量拍到处为佳然后用左手拍打背部右侧至臀部方法同上可顺拍亦可上下反复拍打一般拍打5-10遍膀胱经位于背部两侧膀胱经上有心肺肝胆脾胃大小肠以及肾俞穴等第三步用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊华佗夹脊也叫夹脊穴自第一胸椎起至第五腰椎止每椎棘突下旁开半寸处是穴十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个穴拍打背部督脉以及华佗夹脊时由背部正中上方以手能尽量拍到处为佳拍打至长强穴可顺拍亦可上下反复拍打一般拍打5-10遍6拍打两侧胳肢窝和胁部第一步拍打左侧胳肢窝左臂上举用右手掌拍打左侧胳肢窝一般拍打36下左右然后顺势拍打左侧胁部由上而下由下而上反复拍打左侧胁部拍打胁部时由腋下拍打至侧胯部再由侧胯部拍打至腋下一般上下来回拍打2-3遍第二步用左手拍打右侧胳肢窝和右侧胁部方法同第一步心脏肺乳腺患者尤其要多拍此处两肋中间有胸腺穴位拍打按摩可起到安抚心脏的作用7拍打胸腹两侧胸腹中央任脉第一步双掌同时轻拍胸腹部两侧由两侧锁骨处拍打至两大腿根部可顺拍亦可上下反复拍打一般拍打5-10遍第二步拍打胸部中央即任脉宜轻拍从颈下天突穴拍打至腹下曲骨穴可顺拍亦可上下反复拍打一般拍打5-10遍胸腹有心肺任脉足阳明胃经足少阴肾经足太阴脾经足厥阴肝经等经络8拍打肩井肩髃肩髎穴第一步先用右手掌拍打左肩井穴然后左手掌拍打右肩井穴一般拍打36下左右肩井穴位于肩部中央大椎同一水平线是胆经上的重要穴位第二步先用右手掌拍打左肩髃肩髎穴然后左手掌拍打右肩髃肩髎穴拍打时手臂略微抬起使肩臂头显得相对圆滑便于拍打一般拍打36下左右当上肢向外平举与躯干成90度角时由于肩三角肌外侧部分收缩在肩峰上面形成两个窝前方一个窝的中心是肩髃后方一个窝的中心是肩髎穴详见附图9拍打肩部四周和手臂第一步用右手掌拍打左肩四周然后顺势拍打左臂内侧沿着左肩大小臂肘部手腕手心第二步上接第一步翻转手臂拍打左臂外侧即从手背手腕外侧大小臂外侧肘部外侧回到肩部手臂一般来回拍打2-3遍第三步左手掌拍打右肩四周然后顺势拍打右臂方法同上总之双臂的内外侧前部内外侧后部以及内外侧中部都要拍打到拍打手臂是先阴经后阳经即先拍打手臂内侧后拍打手臂外侧手上有六条经络心包经肺经心经大肠经小肠经三焦经10拍打尾椎骨腰骶部第一步用双掌掌背轮流反复拍打尾椎骨一般拍打36下左右第二步用双掌掌背轮流拍打腰骶部即八髎穴一般拍打36下左右11拍打臀部和腿部第一步用双掌掌背或掌心轮流反复拍打臀部后侧一般拍打36下左右第二步双掌同时拍打臀部两侧以及双腿外侧从环跳穴起拍沿着腿部外侧包括风市穴阳陵泉穴膝盖外侧至脚踝部第三步拍打双腿内侧双脚稍稍外撇成外八字形便于拍打接着上面第二步从脚踝部拍起沿着双腿内侧包括三阴交穴阴陵泉穴膝盖内侧包括血

　　海穴回拍到大腿根部第四步拍打双腿前面侧此时双脚外八字再转回来接着上面第三步从大腿根拍打至脚面处包括髀关膝盖前面第五步拍打双腿后面侧接着上面第四步从脚跟部拍起回到臀部包括承山穴膝盖后面的腘窝以及大腿与臀部之间的承扶穴总之双腿的外内侧前部双腿的后内侧后部以及双腿的外内侧中部都要拍打到腿部一般来回拍打2-3遍拍打腿部是先阳经后阴经即先拍打腿部外侧后拍打腿部内侧臀部腿部有膀胱经肝胆脾胃肾经六条经络12摩擦腰骶部双手放在腰眼部位从上向下摩擦腰肾从腰部向下斜擦至尾闾处长强穴再回头从腰部反复搓起摩擦腰肾可补肾壮腰和加固元气还可以防治腰酸一般36遍左右13双拳按摩腰眼双手轻握拳用拳眼紧贴腰部旋转按揉腰眼位于背部第三椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处一般1分钟或120下左右14拍打命门神阙肾俞穴第一步用双拳拳眼或双手掌心轮流敲打或拍打命门拍打时身体略微前倾便于拍打一般拍打八十一下所谓九九打此外也可以同时拍打命门和神阙肚脐眼即用双手掌心一前一后先左掌拍打神阙肚脐眼同时右掌拍打命门然后再换方向同时轮流拍打拍打时腹部略微前挺牙齿紧闭发出嘻的出气声请记住千万不能憋气或者也可采用自然呼吸法进行拍打一般拍打36下或50下左右注意拍打力度次数一定要循序渐进第二步双手半握拳以拳背或双手掌心轮流敲打或拍打左右肾俞穴身体略微前倾便于拍打右手敲打或拍打左肾俞穴左手敲打或拍打右肾俞穴一般为九九打左右肾俞穴各拍打八十一下15摩擦脘腹部和肝腹部平肝顺气法第一步摩擦脘腹部两侧双手分别从腰腹部带脉处沿着腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨处再回头从腰部带脉处反复搓起一般36下左右第二步摩擦脘腹部中央双手重叠放在心口处向下摩擦至曲骨处再回头反复搓起一般36下左右第三步摩擦肝腹部平肝顺气法四指在前拇指在后双手叉于胸乳下方向下摩擦肝腹部包括章门欺门至肚脐眼两侧天枢穴或腰部再回头反复搓摩一般36下摩擦脘腹可促进消化防止积食和便秘摩擦肝腹部可平肝顺气16全身上下颤抖瞬间强肾法a全身上下颤抖所谓百练不如一颤基本要领身体站立自然放松两臂下垂两腿略宽于肩身体随两腿一直一曲有节奏地上下颤抖速度根据个人身体状况而定幅度要感觉到胸肌震颤起来为标准脚跟挨地离地均可时间可长可短b瞬间强肾法接上式双手握拳拳心虚空贴在肾腧位置利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦双拳不动双脚随着身体抖动轻微起踮感觉到腰部轻微发热为止这被誉为中医界的金匮肾气丸温补肾阳是最有效的补肾方法瞬间强肾法是道家仙学泰斗胡海牙老人所独创瞬间强肾法可与全身上下颤抖结合运动因为其方法原理都一样全身抖动时或两臂下垂即标准式全身上下颤抖或双手握拳贴在肾腧位置即瞬间强肾法交叉轮流进行亦可全身上下颤抖和瞬间强肾法加在一起一般3-5分钟时间长则更佳17哈字吐气法身体站立双手放松自然下垂双脚脚尖掂起脚跟抬起尽量抬高两肩耸紧吸气发出哈的一声同时脚跟落地要有弹动急吸快呼放松全身脚跟落地膝盖要稍微弯曲劲自然内收用巧劲以免用蛮劲脚跟着地震动后脑一般哈3-7次18收势捧气灌顶法意守丹田收势包括捧气灌顶法和意守丹田两个步骤首先捧气灌顶法双掌由背后经体侧向上经头顶双掌向斜上方像大漏斗一样充分吸收宇宙和太阳的能量和光明然后意守丹田双掌心朝下缓缓按下于小腹前稍停一会意想全身气血归向丹田双手自然回归体侧缓缓收势结束最后涌泉穴以及脚部的搓揉和拍打可于晚上洗脚后进行涌泉穴是肾经源头生命的泉眼摩擦涌泉就是激活生命的活水源头能保护人的先天之本也是养生的必用之穴搓揉拍打涌泉穴方法用掌心搓揉拍打涌泉穴即脚心用手掌紧贴足心快速摩擦至发热左右各180次掌心有劳宫穴能清心火平肝逆舒气化痰清胸膈之热醒神开窍通脉回阳防治心胸痰火涌泉穴被称为长寿穴位于足前部凹陷处第二趾第三趾趾缝纹头端与足跟连线处为全身俞穴的最下部是肾经的首穴《黄帝内经》中说肾出于涌泉涌泉者足心也即肾经之气犹如源泉之水来源于足下涌出灌溉全身四肢各处所以涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用经常按摩可起到补肾固元的功效用掌心搓揉拍打涌泉穴为心肾相交两极相激即水火既济此外可根据情况拍打全身任何部位哪里有病灶就拍哪里如头痛颈椎腰痛膝关节炎胃病高血压糖尿病妇科病等以后将探讨六拍打部位的作用和功效1拍打头部a头部穴位非常丰富拍打头部可使振动深入传导扩散到整个脑部可激发脑细胞的活力促进脑部血液循环调节血流量改善大脑的营养供给起到清脑爽神解除疲劳的作用可治疗头痛头晕耳鸣耳聋视力减退失眠健忘面瘫中风偏瘫脑瘫脱发感冒等许多疾病百会穴在头顶正中央是人体的最高点百会是天涌泉是地脊柱和神阙是桥拍打按摩百会穴好比天降甘霖滋润万物把人体蔫了的机能心神和意志重新激活让人振作所以百会不仅是一个治病的大穴还是改变精神面貌的神穴为什么叫百会呢头为诸阳之会所有的阳经都要汇聚到头上而百会穴又是头部的核心是百脉所会之处百脉所会意味着通过刺激这一点能牵动百脉所以《针灸资生经》上说百会穴百病皆主意思就是什么病都能治可以说此穴百病都会治所以叫百会大脑是人体的总指挥部不动就要生锈随之很多机能也会减退这就是大脑机能的退化导致萎缩的原因很多主要有两个一是随着年龄的增长产生了自然的老化二是人在日常环境中通常被用到的机能得到强化但更多的机能没有很好的使用和激活很容易萎缩这是脑部萎缩最重要的原因百会穴位于人的头顶正中跟大脑皮层最敏感的部位是相通的所以刺激这个穴能恰到好处地激活大脑皮层让大脑那些萎缩的机能复活起来b拍打和干浴面部用轻柔的叩击手法拍打面部或摩擦干浴面部可促进面部新陈代谢消皱祛斑保持颜面红润光泽和皮肤之弹性还具有益神醒脑调护五官的作用美容护肤及治疗面瘫视力减退斜视耳鸣耳聋鼻炎鼻塞牙痛失眠头痛等干浴面时注意力要集中按揉穴位要正确手法要轻缓觉得酸胀就对了不要用力过大以免擦伤皮肤更不要按到眼球上去如果脸上有疮或疖子眼睛有炎症或外伤时应暂时停一下好了以后再做2拍打颈部颈部是头部与胸腹的桥梁有六条阳经经过是许多重要器官所在之处拍打时应注意手法轻柔和缓颈部施以合理的拍打可调理气机舒筋活络滑利关节解痉止痛常用于治疗颈椎病落枕头痛头晕等症搓摩脖子可防治咽喉食管等疾病3拍打大椎可防治感冒发烧咳嗽气喘上肢麻痹自汗盗汗腰腿痛癫痫抽搐神志恍惚颈椎病背部筋膜炎脊上韧带炎急慢性咽喉炎中风腰椎间盘突出落枕及各种躯干四肢疼痛性疾病等4拍打脊背膀胱经督脉华佗夹脊拍打脊背和腰部具有调理五脏六腑改善腰背肌劳损增强脊柱功能等作用用于治疗腰背酸痛急性腰扭伤腰肌劳损腰椎间盘突出等疾病还用于机体保健和增强免疫力拍打脊背部可通经络行气血调百脉宽胸膈止背痛调肾气抗衰老具有增强内脏功能消积化瘀以及灵活关节的功能对呼吸系统消化系统分泌系统以及内脏等疾患有防治作用华佗夹脊穴即夹脊穴是经外奇穴奇穴指有明确部位的专有穴名不在十四经脉上或虽在十四经脉线上而未收入十四经脉的穴位经外奇穴对某些疾病有特殊的治疗作用华佗夹脊位于督脉与足太阳膀胱经之间五脏六腑的内部精气均由这里输转所以夹脊穴有扶督脉之阳助膀胱之气调理脏

　　腑气血疏通经脉的功效脊背是面向太阳生长的大药人体的很多疾病都是由于气血不通引起的脊背作为气血循行的主干道最害怕淤积只有脊背这个枢纽通了气血运行通畅了才能消除淤积滋养全身祛除疾病所以拍打脊背或捏脊能治百病唐太宗李世民看医书知道人体的五脏六腑都连在背上而刑罚中有打犯人背部的于是颁令改为打大腿和屁股脊背是人体一个极其重要的部位尤其是脊柱是人体的中线脊柱是人体的桥脊柱是大脑的延伸大脑通过脊髓指挥全身的活动脊柱是督脉循行的部位为什么叫督脉呢督就是都督总督的意思督脉就是总管全身阳气的一条经脉脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位膀胱经是人体循行部位最广的一条经脉阳气最多而且膀胱经跟肾经相表里肾主水膀胱主管全身的水液代谢可以说脊背是全身气血运行的大枢纽膀胱经为人体背部的纵横大经五脏六腑和俞穴顺行排列其经脏腑的精气都是通过俞穴内外输转这些俞穴的分布于所属脏腑的位置接近对防治本脏本腑的疾病有几大的作用膀胱经是主导人体气血的大经脉之一这条经脉还有防御外邪入侵的性质更重要的是膀胱经还有一个特殊的作用它联系着其他的脏腑肺俞厥阴俞心俞膈俞肝俞胆俞脾俞胃俞三焦俞大肠俞小肠俞膀胱俞都分布在膀胱经上生长于督脉两侧《素问五脏别论》云所谓五脏者藏精气而不泻也人体的精气神皆来源于五脏所藏之精五脏是保健按摩着眼点人体背部膀胱经五脏六腑的俞穴排列其经脉之脏腑的精气都通过其俞穴输转俞者腧也五脏六腑的内部精气在背部聚集之处谓之俞也叫背俞穴治脏者治其俞背俞穴是防治脏腑相应疾病的要穴所谓俞就是输肺俞就是肺脏的转输输注之穴对于保养肺部和治疗肺脏的疾病都有极其重要的作用其他腑脏的俞穴也是如此所以说脊背是向阳生长的治病养生的大药田按摩背俞穴激发足太阳膀胱经气调理脏腑气血平衡脏腑阴阳增强脏腑功能5拍打腋下和胁部人体有三大保健特区即背部腋部腹部拍打腋部和胸腹部可以激活该部位的神经血管和淋巴结促进血液循环使全身各器官得到更多的养分和氧气拍打胁部可以改善内脏功能调节内分泌系统使胁部肌肉骨骼坚实有力并对胸胁胀满臂不举腰胁腹疼痛腋下肿痛等病症有防治作用6拍打胸部和腹部a拍打胸部胸部由胸廓胸肌保护着胸腔里的心肺等脏器拍打胸部可促进呼吸增强心肺功能可治疗心肺疾患岔气乳腺疾患等现代医学知识告诉我们人或哺乳动物胸腔前部都有胸腺胸腺分泌一类由氨基酸组成的蛋白质和多肽激素它们使不具有免疫功能的T淋巴细胞变成具有免疫功能的T淋巴细胞在正常情况下人的血液中存在着一定浓度的胸腺素起着维持免疫功能和抵抗多种疾病的作用人出生时胸腺只有14-16克到青春期胸腺发育到高峰约35克-45克以后随着年龄的增长而逐渐加速萎缩约到50岁左右这些胸腺大部分被脂肪代替成了人体生命力最弱的腺体导致血液中胸腺素浓度的相应下降因此抵抗力减弱许多疾病也便乘虚而人小小的腺体与人的健康长寿关系极大按生命学的规律推算人的生命应为性成熟期的5-7倍如果以20岁为性成熟期大约可活100-140岁但由于胸腺过早萎缩是成人的早衰尤其现代科学研究发现要获得较强的免疫力除了用一些药物调节外拍打和擦胸是调节胸腺素提高免疫力的一条重要途径经常拍打和擦胸能使休眠的胸腺细胞处于活跃状态可增加胸腺素分泌作用于各脏器组织提高免疫功能充养脏腑对防治疾病推迟衰老极为有益拍打按摩和护胸能够有效地激活与调节胸腺的应激系统使体液系统产生各种激素互助配合作用于各脏器组织共同来提高人体的免疫功能经常拍打或按摩胸部对预防和治疗冠心病肺气肿肌肉发育不良以及胸闷心慌气急肋痛等症有着明显的效果无病者也可以健身b拍打腹部腹部为消化泌尿生殖器官所在之处拍打腹部具有疏肝理气健脾和中化气利尿培元固本等作用可治疗腹痛泻泄便秘及泌尿生殖系统疾病等7拍打肩井肩髃肩髎穴肩井穴属足少阳胆经穴手足少阳足阳明阳维之会连人五脏对高血压脑溢血头项疼痛乳腺炎子宫出血甲状腺机能亢进均有较好疗效拍打肩部可防治肩背痛落枕肩周炎等肩髃是手阳明大肠经上的一个穴位又是手阳明经手太阳经阳跷脉的会穴肩僇是手少阳三焦经上的一个穴位肩髃穴是最易受风寒的穴位肩髃接受三条阳经的脉气所以能疏风利节祛湿清热是治疗上肢不遂肩关节周围炎五十肩风痿风瘫等风邪致病的主要穴位而肩髎穴则能有效地医治肩周炎肩臂难以上举等多种病证8拍打肩部四周以及手臂拍打手臂具有疏通气血滑利关节等作用可治疗肩周炎手臂麻木网球肘等疾病手臂内侧有肺心包经和心经三条阴经手臂外侧有大肠三焦和小肠三条阳经可提高免疫功能防治心肺胃部疾患及头颈肩部疼痛和感冒9拍打尾椎骨腰骶部a尾椎本身无穴位不属任何经脉但属全身龙骨之起始可谓牵一发而动全身加之其周围穴道罗列密布故拍打尾椎不但能起到极好的保健作用而且可震动其附近穴位如长强穴腰奇穴贫血灵穴等从而起到通经活络强健机体的作用以双手掌背用力轮流拍打尾椎骨上的仙骨道家的称呼尾椎末端道家叫尾闾乃是打通督脉的起点仙骨正在其上拍打此处可以加强督脉的气从而促进排便排便亦即是排毒对人体健康至关紧要接着以左右手掌背轮流拍打左右臀部的中线这是足太阳膀胱经所经过的地方b腰骶部是躯干受力最大的部位腰骶部是八髎穴所在位置八髎穴连接膀胱肝胆脾四条经脉功广效宽《素问骨空论》日腰痛不可以转摇急引阴卵刺八賿揉八賿能强腰壮筋滋阴固肾助阳益筋八賿是腰骶健身的常用穴还是防治下焦诸症的重要穴位如月经不调痛经小便不利遗精阳痿等拍打腰骶部可防治腰部疼痛妇科病肛肠疾病等腰部疼痛常见于慢性腰肌劳损腰椎间盘突出症急性腰扭伤腰椎管狭窄骨质疏松腰椎结核腰椎肿瘤神经根及马尾肿瘤另外还可见于某些泌尿系统妇科等腹腔和盆腔脏器的疾病因此出现腰部疼痛应加重视咨询医生10拍打臀部和腿部拍打臀部可活络臀部和膀胱经气血防治坐骨神经痛股骨头坏死以及膀胱等疾病拍打腿部可改善其肌肉的张力和韧带的弹性增强腿部和防治腿部衰老以及关节炎等功能可治疗下肢瘫痪坐骨神经痛下肢肌肉疲劳腓肠肌痉挛踝关节扭伤等疾病拍打膀胱经有助于利尿利尿也是人体排毒的重要机制最后要拍打的是左右臀部的外侧这是足少阳胆经所经过之处目的在促进胆汁分泌胆汁有助于消化排便对健康也很重要拍打左右臀部外侧刺激足少阳胆经则可以让肝胆相照提升肝胆的消化供血和解毒功能足少阳胆经通畅体内的毒素就会通过肠道及时排出因此足少阳胆经与足太阳膀胱经都是排毒最关键的经脉腿部有足三阳经和足三阴经即胃经膀胱经胆经脾经肾经肝经可防治肾肝胆胃泌尿及生殖系统疾病腰腿痛坐骨神经痛等提高免疫力和肾功能11摩擦腰骶部腰骶部是八髎穴所在腰眼位居带脉即环绕腰部的经脉之中也是肾脏所在部位最喜暖恶寒用掌搓腰之后势必发热不仅温暖了腰眼而且增强肾脏机能疏通带脉久练到老腰直不弯并且可防腰痛用掌搓腰眼不仅可温暖腰眼疏通带脉和强壮腰肌而且还能起到聪耳明目固精益肾和延年益寿的作用还有助于防治遗精早泄痛经和月经失调等病12双拳按摩腰眼肾者主蛰封藏之本精之处也其华在发其充在骨为阴中之少阴通于冬气经常按摩腰眼可以温煦肾阳畅达气血增强肾的纳气作用从而达到益寿强身的功效13拍打命门神阙肚脐肾俞穴

　　a拍打命门穴命门与肚脐相对应命门就是命火之门命门火上下贯通脊柱左右联络肾脏命门是个强壮穴位经常拍打命门有培补命门真火振奋人体阳气扶助肾阳功能保持青春活力的功效命门火旺增强全身各器官组织的功能促进机体对营养物质的吸收和水液代谢加速血液循环保持性机能持续有力总之就是打命门壮活力此外拍打命门还能防治多种腰痛遗精遗尿阳痿早泄赤白带下等多种病患b拍打神阙肚脐神阙穴在人体的肚脐眼上是连接脐带的地方胎儿在母体时就靠脐带供给营养就好像瓜蒂一样是吸取营养的唯一途径所以也称命蒂就是生命结蒂之处非常重要神是指元神虽然剪断了脐带失去了和先天联系的纽带但元气并没有丧失神阙也俗称神仙居住的地方神是全身的主宰在人体当中是最尊贵的神阙穴也是心肾交通的门户心藏神肾藏志都是不可小觑的五脏神神阙穴有温通经络调和气血的功效刺激神阙穴可以增强人体的免疫力c拍打肾俞穴肾为先天之本生命之源储藏着五脏的精气拍打肾俞能激发肾气健肾壮阳增强机体的免疫力代谢力有益健康长寿拍打肾俞能刺激膀胱经的脉气对五脏六腑的功能都有振奋作用14摩擦脘腹部和肝腹部揉腹可通和上下分理阴阳去旧生新充实五脏驱外感之诸邪清内生之百症现代医学认为揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能使胃肠等脏器的分泌功能活跃从而加强对食物的消化吸收和排泄明显地改善大小肠的蠕动功能可起到排泄作用防止和消除便秘这对老年人尤其需要胸腹为五脏之府第六腑之宫城元气生发之处胸腹部有肾经胃经脾经肝经以及任脉共九条经脉循行胸腹部有膻中中脘神阙气海关元中极天枢等八十多个穴位推胸腹时循行于胸腹部的九条经脉以及九条经脉上的多个穴位受到激发引起胃肠蠕动加大器官组织内部血流加速免疫系统的淋巴循环畅通机体营养和氧气供应改善脂肪类脂质与糖的代谢提高胆固醇血糖与体重下降推胸腹可以行气血宁心安神化瘀滞消肿止痛益肝肾强筋壮骨去糖脂减轻体重助消化温中养胃利下焦二便畅通经常按揉腹部可使胃肠道粘膜产生足量的前列腺素能有效地防止胃酸分泌过多并能预防消化性溃疡的发生揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积这是因为按揉能刺激末梢神经通过轻重快慢不同力度的按摩使腹壁毛细血管畅通无阻促进脂肪的吸收和运走防止人体大腹便便收到满意的减肥效果按揉腹部还有利于人体保持精神愉悦睡觉前按揉腹部有助于入睡防止失眠对于患有动脉硬化高血压脑血管疾病的患者按揉腹部能平熄肝火心平气和血脉流通可起到辅助治疗的良好作用15全身上下颤抖瞬间强肾法所谓百练不如一颤颤动属于较缓和的运动用不着将身子跳离地面只是有意识地把自己的身体像筛糠一样颤抖颤动运动身体所产生的振荡就像筛面时筛子所产生的振动一样筛子抖动筛子里的面粉就会泻漏下来人身子颤动时气血就能在经脉里畅通运行华佗说得好人体欲得劳动但不当使极尔动摇则谷气得消血脉流通病不得生譬犹户枢不朽是也瞬间强肾法最大的功效是鼓动肾气短时间内使人体阳气生发起来《黄帝内经·素问·六节藏象论》日肾者主蛰封藏之本精之处也其华在发其充在骨为阴中之少阴通于冬气瞬间强肾法对肾虚慢性腰脊劳损腰间盘突出的病人非常实用对过度疲劳精神不好睡眠不足的人效果良好不仅能缓解疲劳还能在短时间内补足肾气肾乃先天之本主人体水液喜暖怕寒长期从事脑力劳动的人好静不好动导致人体阴气过盛阳气相对不足会产生乏力疲劳健忘等症状人老腿先衰腰腿通相联其实是肾气衰了按摩肾腧有直接补肾的功效肾气足了自然腰背就不弯了16哈字吐气法强化人体内部的组织机能增强体内的气机活动疏散淤滞使气机条达通畅调理气郁情急等情绪和脏腑的功能17收势捧气灌顶法意守丹田第一步捧气灌顶法通过吸收宇宙和太阳的能量和光明观照自性体内所有病毒和污浊之气均将排出第二步意守丹田丹田是真气升降出入之基地可以培补元气纳气归根调节人体上下气机平衡有利于形成胎息从而益气养神益精补髓调和气息安和五脏气机通畅驻颜抗老此外意守丹田还有助于经脉之气促进经气运行以疏通经络提高人体的气化功能促进人体的再生能力最后意守丹田有利于炼精化气恢复生理机能元精充沛百病减除从而达到防病健身益寿延年七拍打的要领和方法1拍打的要领拍打前首先做手腕准备活动如手腕抖动转动以及握空拳等其次搓热手掌此外需注意的是拍打结束后不宜马上接触凉水此时双手毛细血管张开以免受寒邪之气入侵另外拍打时应注意洁净大小便拍打是从按摩推拿疗法中产生的一种独特的治疗方法拍打和推拿一样强调持久有力均匀柔和从而达到较高境界拍打渗透拍打时首先要求全身心整体放松从头到脚自然松弛做到体松肩松臂松腕松指松拍打时放松各部位要感觉到手是柔软而中空的而不是僵硬和实心的第二拍打的线路清晰有规律或者从上往下或者从左往右或者按经络循行路线等这样意念就会随着拍打而跟随否则就会感到零乱第三拍打时手法要有弹性有让性要顺着肌肉的弹性来操作切忌生硬地击打第四拍打的频率要合适快慢要根据每人的体质和拍打的部位来确定如背部心脏附近的拍打就不能太快或太慢不然会影响正常节律并感到难受第五拍打节奏要有艺术性拍打时发出清脆的响声就像乐器打击一样节奏明快不仅悦耳动听还可放松身心精神感到安慰快乐2拍打的方法拍打时密度要适中被拍打部位一般不留空紧锣密鼓的均匀拍打一下挨一下不要有遗漏如有遗漏不要回拍补打拍打遍数多少应据自身情况而定一般以感到精力充沛呼吸顺畅全身舒适体表温暖为宜拍打时环境要安定排除外界干扰注意力要集中要专心体会拍打部位的肌体感觉和经穴脉络传导反应随拍随想就是把精力集中在被拍打部位和经络上意随拍打拍打时可意想从手掌向体内注入清气手掌离开皮肤时手掌则有抓出浊气的意念可达到事半功倍的效果总之拍打时心神安宁排除杂念把注意力集中在拍打部位冬季最好在室内拍打如无暖气等应注意保暖室内拍打时应将日光灯或节能灯打开保持光线明亮千万别在光线暗淡状态下拍打两者效果有天壤之别不可相比拍打力度要恰当用力过小不能起到应有的刺激作用用力过大易疲劳以免损伤一般有热胀酸麻木或微庝感即可总之拍打要循序渐进年老体弱的一次不能拍打完可休息一下分次拍打在拍打的过程中站在原地时间过长可走动一下以活络腿部气血此外拍打如无特别说明一般采用自然呼吸法呼吸时自然平和不可呼吸过猛或过度憋气拍打时建议用手掌拍打年纪大或不方便可借助拍打工具手上有数百个穴位拍手时可以振荡气脉带动十二经脉和奇经八脉含任督二脉循环把身上阴寒和污秽之气从手指尖端排出去此外人全身共有十二条经脉手上有六条每一条经脉其气之源头称之为井穴十二条经的井穴位置皆在指端或趾端只有肾经的井穴-涌泉位于脚底保持十二经的气血通畅乃是人身体健康的基础用手拍打时震动手上六经井穴的气血使之畅旺从而使肺经心经大肠经小肠经心包经与三焦经之气源源不竭补养心肺以及大小肠三焦所以用手拍打可以促进气血通畅改善疑难杂症拍打时用实心掌一般初次拍打时感觉稍痛以后疼痛会逐步降低通常拍打几次后再拍打不易出痧但无论出痧与否只要拍打就会疏通经络起到保健治疗功效拍打时力点在掌心掌心有劳宫穴劳宫是手厥阴心包经上的一个穴位性清善降

　　既能清心火平肝逆舒气化痰清胸膈之热又能醒神开窍通脉回阳防治心胸痰火拍打时若心中默念佛阿弥陀佛则效果更佳意念祛病能事半功倍最后拍打贵在坚持持之以恒方能达到祛病防病和强身健体的功效八关于气冲病灶与拍打反应气机运行到病变或经络不通畅处经络处于淤滞或堵塞状态气滞血淤痰凝湿聚等气行受到阻力形成两个相反的力冲击力和阻滞力病变部位受到外力的冲击就会有明显的反映如疼痛发热出血及其它类似于病情加重的反映这便是通常所说的气冲病灶道家气功把这一阶段称之为脱胎换骨前的大死大活过程气冲病灶的过程或短或长少则几小时有的病情较重或年老身患多种疾病的甚至长达几年拍打时局部产生酸疼痒麻红胀或皮下淤血多见于血小板减少者应禁拍等反应是暂时现象严重者暂停拍打轻者可视情况继续拍打拍打力度稍减轻些一般会自行消失若曾患过某种疾病可能因气冲病灶使原有的症状再度出现或加重但一般坚持可消失亦有拍打后出现头晕腹痛呕吐腹泻等个别现象者这是体内潜藏病理因素拍打使邪气外出引发自我调整反应轻者可继续拍打拍打力度轻些重者可休息一下待邪气驱尽就会很快恢复但需注意与新的毛病区别如呕吐腹泻等需与急性胃肠炎食物中毒区别出现其他反应也应综合考虑总之当情况不明时应暂停拍打并去医院确诊切不可盲目将所有反应都误认为拍打反应而耽误对新的毛病治疗九拍打注意事项 1对疼痛过敏者不宜拍打2昏迷急性创伤严重感染部位不宜拍打3女性经期妊娠期不宜拍打4拍打后积滞严重者可选用热敷或药酒轻揉不宜用冷水5同一部位如果痧未退不要带痧拍打待淤滞之状消失后再进行拍打6拍打时应避风不可用电扇或空调直吹以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内引起新的疾病7遇心慌心悸发烧炎症出血疮疖等病时可暂停拍打8如出现烦躁不安面色发白或冷汗或脉搏过快等反应应立即停止拍打可平卧并喝一些温热的糖水或盐水9拍打前后可饮热水补充水分防止头晕疲劳促进新陈代谢加快代谢物排出10拍打后洗浴要在3小时后并要用热水不可用凉水十拍打的禁忌症尽管拍打疗法治疗范围广泛但也有许多禁忌症1有出血性疾病者如血小板减少白血病过敏性紫癜等2恶性肿瘤结核病患者及骨质疏松患者乳头肚脐原因不明肿块者3骨折新扭伤脱臼未恢复者及皮肤有开放性损伤者4孕妇妇女月经期者5皮肤局部有化脓感染者皮肤外伤或有明显炎症红肿渗液溃烂者6急性传染病患者7发热及高热患者精神病患者8有严重的心肺肝肾等重要脏器损害者以及严重糖尿病患者9过饥过饱及酒后神志不清者10年老体弱病重病后极度衰弱者十一人体十四经络图和功效说明人体十二经脉再加之奇经八脉中的任脉和督脉合称十四经脉十四经脉是人体经络中最主要的部分也是拍打运用中的主体1 手太阴肺经①概述中医认为肺不仅指现代医学的肺脏器官更是整个呼吸系统的统称肺部的功能主要是将空气吸入体内并将其输送分配至五脏以维持生存若异常会有上火口干渴胸痛咳嗽心悸喘息等症状以及脖根部痛肘至手腕痛及麻痹等随着身体机能降低皮肤呈现干燥没有光泽现象脸色苍白声音微弱元气丧失并失去耐性精神上常会因为小小挫折而导致心情暗淡②经脉循行起于中焦向下联络大肠回绕过来沿着胃的上口通过横膈属于肺脏从肺系肺与喉咙相联系的部位横行出来中府向下沿上臂内侧行于手少阴经和手厥阴经的前面下行到肘窝中沿着前臂内侧前缘进入寸口经过鱼际沿着鱼际的边缘出拇指内侧端少商如图③主治病侯本经腑穴主治喉胸肺病以及经脉循行部位其它病证如咳嗽气喘少气不足以息咳血伤风胸部胀满咽喉肿痛缺盆部及手臂内侧前缘痛肩背寒冷疼痛等2手阳明大肠经①概述大肠经是和肺经关系非常密切的经脉呼吸系统有疾病时以大肠经上的曲池穴位为治疗点是经常使用的疗法大肠经发生异常时会有牙痛鼻塞口干渴喉咙肿等症状出现若压迫肩膀至手臂之部位时亦会有疼痛感因为肺机能不好所以皮肤会出现苍白干燥失去光泽的现象又因养份无法顺利运送精神有不安定容易焦躁的倾向压迫腹部的肚脐两侧及腰部时会产生疼痛感②经脉循行A从食指末端起始商阳沿食指桡侧缘二间三间出第一二掌骨间合谷B进入两筋拇长伸肌腱和拇短伸肌腱之间阳溪沿前臂桡侧偏历温溜下廉上廉手三里C进入肘外侧曲池肘髎经上臂外铡前边手五里臂臑D上肩出肩峰部前边肩髃巨骨会秉风向上交会颈部会大椎E下入缺盆锁骨上窝F散络肺通过横膈属于大肠如图③主治病候打通大肠经可有效防治皮肤病大肠经属阳明经可帮助人体增加阳气或把多余的火气去掉大肠经有很好的通便效果主治胃肠等腹部疾病神经精神方面病症某些热性病眼耳口牙鼻咽喉等器官病症以及本经脉所过部位之病症例如耳聋齿痛咽喉肿痛腹胀腹泻口眼歪斜便秘经闭水肿上肢不遂高血压等3足阳明胃经①概述胃经是有关于消化系统非常重要的穴位消化系统有障碍时会出现疲勞身体倦怠缺乏元气等症状皮肤没有光泽显黑黄嘴唇容易破裂有纵形皱纹唇边容易溃烂发声无力发音模糊精神不振迟疑不决闷闷不乐经常苦恼因此更加重消化系统的负担胃经的异常经常头痛出现头前部和眼睛的疼痛鼻塞喉咙痛腹胀等症状脚部觉得虚弱麻痹②经脉循行起于鼻翼两侧迎香上行到鼻根部与旁侧足太阳经交会向下沿着鼻的外侧承泣进入上齿龈内回出环绕口唇向下交会于颏唇沟承浆任脉处再向后沿着口腮后下方出于下颌大迎处沿着下颌角颊车上行耳前经过上关足少阳经沿着发际到达前额神庭如图③主治病候本经腧穴主治胃肠病头面目鼻口齿痛神志病及经脉循行部位的其它病证如肠鸣腹胀水肿胃痛呕吐或消谷善饥口渴咽喉肿痛鼻血丑胸部及膝膑等本经循行部位疼痛热病发狂等病证4 足太阴脾经①概述中医脾脏以现代医学而言是指胰脏的功能特别和胃有深厚的关系两者相互影响以完成消化机能其主要的机能是温暖五脏并吸收运送胃部消化完成养分入五脏六腑以生成身体需要的细胞胃和脾具有表里关系主宰着消化和吸收的功能因此脾经异常身体会呈现如心窝或胃附近会有重压感出现疼痛恶心打嗝等现象容易下痢或便秘身体消瘦尿量少有时甚至完全无法排尿脚部易冷浮肿身体有倦怠感②经脉循行起子足大趾末端隐白沿着大趾内侧赤白肉际经过大趾本节后的第一跖趾关节后面上行至内踝前面再上腿肚沿着胫骨后面交出足厥阴经的前面经膝股部内侧前缘进入腹部联络胃通过横膈上行挟咽部两旁连系舌根分散于舌下如图③主治病候本经腧穴主治脾胃病妇科前阴病及经脉循行部位的其它病证如胃脘痛食则呕嗳气腹胀便溏黄疸身重无力舌根强痛下肢内侧肿胀厥冷等5手少阴心经①概述心经和现代医学所认为的心脏机能大致相同是维持生命活动的重要组织心经是维持心脏功能的经脉假使有任何损害的话机能便会降低或亢进并呈现出各种不适的症状如眼睛带黄并有充血的迹象喉咙痛由手臂开始经肘部到手掌小指为止有疼痛冰冷及麻痹的感觉或者是相反地有热感脸部发烧有如上火一般②经脉循行起于心中出属心系心与其它脏器相连系的部位通过横膈联络小肠心系向上的脉挟着咽喉上行连系于目系眼球连系于脑的部位心系直行的脉上行于肺部再向下出于腋窝部极泉沿着上臂内侧后缘行于手太阴经和手厥阴经的后面到达肘窝沿前臂内侧后缘至掌后豌豆骨部进入掌内沿小指内侧至末端少冲与手太阳小肠经相接如图③主治病候

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