五本书都是我的。老有人问，说你的几本书里头，我应该读哪一本？要是都读的话，又应该用什么顺序去读？今天我统一讲一下。

　　这些书里，大多数都有现成的减肥法或增肌法，也经常有的人问我，这些方法，跟你一对一亲自执导的减肥法一样吗？我这里也统一回答一下，这些方法也很好，但跟我亲自执导肯定比不了。

　　道理很简单，减肥、增肌，是一个人一个情况，所以最理想的当然是一对一，根据你的具体情况来设计方案。书里讲的方法，是一对多，对越典型的情况越有效，但这就要看你的情况的典型程度。

　　拿我的书减肥，和我亲自执导有什么不同，打个比方更明确，你要创业，买马云的一本书，和马云亲自带你创业，就这个差别。

　　但这不是说大家都该选我的一对一指导，一对一固然好，可价格也贵的多，这两者的成本差别也很大。

　　所以，我的建议，需不需要一对一指导，那看你的减肥难度。但好书，一定要读，因为这确实是无比划算的一件事。一杯奶茶的钱，能让你知道太多有用的东西。

　　有那么多人为了减肥、增肌而苦恼，甚至苦恼到焦虑的程度，但其实，解决这些苦恼并不难，你与其整天抱着手机苦苦求索，结果被各种网络“科普”翻来覆去的骗，不如踏踏实实读一本好书。

　　当然，很多人可能说，我不是减肥小白了吧？我每天抖音，或者B站减肥内容刷一两个小时呢。如果是这样的话，那你不但还是减肥小白，甚至还不如一个没有接触过任何所谓“减肥知识”的人。

　　我这么说，没有贬低谁的意思，而是客观的讲，抖音、B站这类地方的减肥内容，不夸张的说，95%都是伪科学，看了还真不如不看。你要干脆就不了解减肥，一张白纸，倒是好教，怕就怕，你已经看了太多错的东西，错误的减肥知识已经根深蒂固，那么还要先帮你纠错，才能扶正，就很麻烦，甚至很难。

　　这本书里也有现成的减肥方法，是模块化减肥法，最适合能自己做饭，相对不那么忙的人使用。

　　这本书是上一本书的姊妹篇，把上一本书没有介绍到的，比较具体的和细致入微的减肥知识做了介绍，适合读完上一本书的读者，继续“深造”用。

　　当然，没读过上一本书，也可以直接读这本书，也会很有帮助。实际上，我的几本书，也不是真的有一个必须遵循的固定顺序，这不是电视剧，不看前面后面就看不明白，我的书，每一本都是独立的，都可以拿来单独读。

　　这本书里的减肥方法，叫“云氏戒律减肥法”，更适合比较忙碌的上班族，自己不能做饭的人。当然，这种方法就不如模块化饮食精确，对于减脂难度大的人来说，效果一般就有限了。

　　这是一本增肌书，男人女人都能用，不专门针对男性。它的好处是很基础，从头讲增肌，增肌小白读完全没问题。但它也有提高的内容，增肌老手也会有不少收获。

　　它另一个好处是全面，从训练到饮食都讲了，基本上一本书，就能解决增肌方面的所有常见问题。起码，你认真读完这本书，对增肌，你是全面懂了，通了。在知识储备方面，你可能比健身房练了几年十几年的人更正确、系统、完善的多得多。

　　客观的讲，绝大多数练的好的，知识上却都不见得好，这是事实，别说增肌爱好者，专业运动员，明星运动员，也是一样。

　　你可能说，这就是说知识没什么用呗？不对，不懂知识但练的好的，可能是天赋好，我们普通人能比吗？不懂知识但练的好的，还有多少人用药了，你用药你也一样。不懂知识但练的好的，往往要走很多弯路，不管时间上，还是健康上，要付出很多代价，才换来现在那一身肉，你也希望这样吗？

　　这本书的特点是讲食物讲的很详细，我们常吃的食物，分类，从减肥和营养的角度都详细讲了，也是一本“深造”的减肥书。当然，通俗仍然是很通俗。

　　这本书里的减肥方法，叫“全食减肥法”，是分体重食谱，严格执行的话效果很好。

　　这本书的版权，台湾的一家出版社也买去了，下面是台湾繁体版。两本书内容是一样的。

　　这是我今年的新书，把增肌、减脂在营养饮食方面的知识重点拿出来讲，讲的比较详细，比较深入，如果你对健身营养更感兴趣，那么这本书一定要好好读。

　　这本书也是很全面，一本书认真读下来，健身怎么吃这一块儿，你绝对是一等一的专家，这不夸张。

　　这本书里也有一套现成的方法，叫“肌肉拼图”，是一套增肌饮食方案，拿来就能直接用。

　　好了，这是我目前的几本书，还有几本书，有的在出版过程中，有的还在创作，陆陆续续的都会跟大家见面。写书不赚钱，但我很喜欢，因为我喜欢跟爱读书的人说话。我要去做视频，那是为了赚钱养家，但我也知道，爱看视频的人，未必跟我是一路人，可爱读书的人，你们才更懂我的东西。

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