心得2：最想和大家分享的一个。活了几十年，今天才发现俯卧撑能练背！你没看错，背！练背！

　　具体方法：下去的时候，尤其是大臂与小臂夹角在90度以后，去感受肩胛骨靠拢的感觉，直至额头碰墙。此时除了三角肌、三头肌，斜方肌、背阔肌均有明显发力感觉。因本人背部太渣，基本没开发状态，现在做完后整个上背部暖融融。感觉真妙！

　　光膀子做的情况下不出现那种类似打屁的声音，然后尽量把最低点向地面靠近，这样就能最大限度的一直保持腹肌紧张。腰部离地的话，感觉腹肌紧张度下降不少。动作幅度大小感觉受髋部屈肌力量制约更大。因为有腰肌劳损，本人第一式跳过了。莫非这式也要回炉？

　　4.全程视线.拉起时由背部肌肉发动，始终关注肩胛骨收拢。放下时保持背肌和手臂各肌肉发力，一定要控制速度。

　　1.先说反手引体，只能用“我勒个去”评价。做第一个时，手腕发力那部分的肌腱和肌肉就开始尖叫。也许休息时间不够的原因吧，大概两三分钟。后面又休息了几分钟，接着做，还是这部分肌肉最痛苦，大概做了个5×3的样子后放弃了。下次开始要计数，慢慢累加，目标暂定40×3。

　　2.也许是杆子太高，倾斜角又小，主要锻炼的是斜方肌和三角肌，背阔肌做完感觉不明显。

　　3.脚板翘起，仅留脚后跟着地时，做起来感觉轻松不少。本轮只做了几个，下次再好好琢磨琢磨，看究竟为啥？翘还是不翘呢？

　　2.全程头、脖子、躯干保持直线.最低点停顿那一秒的时间里，腿部臀部肌肉瞬间放松一下。

　　2.起来的时候脚趾要用力抓地。先依靠腿部肌肉力量直膝将躯干调整至水平位置，再手臂用力将身体恢复至起始位置。此时膝盖瞬间锁死一下，股四头肌收缩，象健美表演展示那样。

　　3.全程膝盖绝对不能感受到扭力，尤其是内扭。如果有，调整双脚脚板开合角度。

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