超人气走路减肥小妙招轻松掌握火速瘦全身减肥方法 56健康网

　　很多人认为减肥就需要到健身房运动，可小编并不这么认为，其实除了健身房，日常生活中也是可以减肥的，比如走路。走路减肥，堪称“史上最轻松的瘦身方法”大家一定不陌生。每个人每天都会走路，但却没有达到显著的瘦身效果，那是因为没有掌握走路减肥的小妙招，下面小编给大家介绍超人气走路减肥小妙招，帮助各位火速瘦全身，轻松拥有完美好身材。

　　走路的姿势非常重要，它能让你又瘦又美、有型有气质。要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。要有意识收紧小腹、夹紧臀部，以及要有意识地用胯部发力。用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

　　小编发现，快走的时候，很多人习惯性地把自己的步伐放小并且加快行走速度，觉得这样可以起到减肥的效果，其实恰恰相反！想要减肥，就需要把自己的步伐调大并加快速度，只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果，这样做才可以起到消耗脂肪，达到走路减肥的目的禁竞。

　　快速步行，才能达到更显著的走路减肥效果。年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。尝试变速走练习！如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走，做变速走练习。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体相乔微微出汗、体温上升。

　　只要能走路的路段，就尽量走路，没有条件走，创造条件也要走。想要使走路减肥效果更加显著，建议提前几站公交或地铁下车，增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。如果目的地在 5 公里以内，又不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部走路代替。

　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到瘦身效果。

　　穿着舒适的运动鞋，女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。建议背双肩包，如果背的是单肩挎包，要经常左右斯纺眨交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。不佩戴过大的首饰，太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中，随意摇晃造成不便。建议带一小瓶水，特别是天气热的时候，可以及时补充水分。