逛街也不能瞎逛。别老是坐在街边的摊档吃东西，应该站起来，走路时多点摆摆手臂，挺胸、直背、沉肩、收腹，千万不要弓腰驼背。若不紧缩小腹，不管走多少路，也无法刺激腹部肌肉，小腹就无法变得平坦。行走过程中，步速比平日稍快，步幅为70cm比较合适，这样可以充分锻炼腿部肌肉。脂肪的燃烧离不开水，因此可以随身携带一些矿泉水。累的时候找个没那么多人的地方伸缩一下双腿，不仅可以缓解疲劳，还能甩掉腿上多余的脂肪哦!

　　暖身的是目的是为了让身体进入运动状态，可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量，是各种运动课程中非常重要的部分。暖身运动提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动。

　　运动医学专家认为，同样时间和强度的跑步或健走，在户外会多消耗3-5%的热量。这是因为我们的身体在户外时，要适应风速、地形等环境的变化，也就需要调动更多的身体机能来参与运动，自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外，清新的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。

　　风和日丽的日子最适宜户外运动，当然，未必每天都能进行户外运动，那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%，效果也会有所不同。

　　这个方法主要是早饭午饭可以正常吃，但是午饭以后就不在进食任何东西。不过，一定要注意，不能因为晚饭不吃就在早饭和午饭的时候拼命猛吃，暴饮暴食和不规律饮食不仅不能够瘦身，反而还会导致肥胖甚至损伤身体健康。所以，采用这种方法减肥，早餐午餐还是要正常进食。

　　减少正餐的进食量。可以考虑把豆浆作为一日三餐的一部分，一方面可以补充足够的营养，另一方面也可以起到养颜养生的好效果。当然，豆浆最好不要放糖，否则对于正餐的节制就前功尽弃了。如果坚持这种方法的话，两周就可以收到明显的效果。

　　苦瓜可谓是排毒减肥的圣品!吃苦瓜减肥，不需要做其他的事情，只需要在减肥期间多吃苦瓜即可。可以生吃，可以蘸酱吃，也可以炒来吃，但是要尽量少油少盐。苦瓜刚开始吃的时候可能有些难以下咽，因为味苦，不过吃多了，习惯了，也就会觉得比较清爽。而且，吃苦瓜不仅可以减肥，还能够排毒养颜，还可以降血脂，对身体健康也有一定的好处。

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