虽然很多人追求健身，但不可否认，急躁的社会里，一线城市很多人都有急躁症，工作又特别忙。想抽出时间去健身房锻炼的时间是少之又少。很多人希望在家健身时间比较可控。

　　手臂跟腿部锻炼是比较容易进行的，但是胸肌锻炼比较薄弱，很多人不知道如何在家进行胸肌锻炼。

　　其实，有一些简单的动作你是可以学会的，还能高效练出胸肌，每天只需30分钟，就能得到很好的刺激。

　　进行俯卧撑动作时，你需要先进行热身，这个热身很重要，能让身体进入状态，避免受伤。

　　宽距俯卧撑主要锻炼你的胸大肌外侧，你可以把手打开最大的距离，感受动作对胸肌的刺激。

　　钻石俯卧撑是将双手并拢，拇指和食指组成钻石的形状，进行的俯卧撑动作。 这个动作同时刺激肱三头肌和胸肌中缝。

　　这个动作是将双腿放于高物，身体向下进行俯卧撑，这个动作难度也比标准俯卧撑大。主要锻炼胸肌上部，以及三角肌群。

　　这四个动作很适合新手，每个动作进行10-15次*4组，锻炼后要针对胸部进行舒展运动。

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