毫无疑问，饱满的翘臀一定是会为身材加分的，因为它不仅是塑造S曲线的关键部位，还会让双腿显得更长，让腰围显得更细。但是对于亚洲女性来讲，身材纤细的朋友有很多，但是真正拥有翘臀的朋友却很少。但即使是这样，我们完全可以通过自己的努力把臀部练翘练饱满，这一点不用质疑，因为翘臀是可以练出来的。

　　但是，由于臀部是比较容易堆积脂肪的部位，所以如果缺乏臀部锻炼，臀部的皮肤就会变得松弛，从而使得臀部下垂而导致臀腿界限不清，从而使双腿变短。所以，当我们想要挺拔身体与完美曲线之时，我们就不能为了让自己瘦下来而一味减脂，而是要在减脂过程中或者是减脂后期进行规律的臀部训练。

　　在臀部训练过程中，想要提高训练效率，适当的负重是必须的，所以当我们以徒手的方式进行臀部训练并熟悉动作以后，我们就应该根据自己能力来进行负重训练，那么，在负重方式的选择上，可以使用哑铃、弹力带等小器械，更可以去健身房，因为在那里我们可以通过多样化的负重方式来让臀肌得到更加新鲜的刺激。

　　所以，下面分享一组健身房臀部训练动作，可以让我们给予臀部肌肉更加有效的刺激，而提高整体训练效率。

　　注意在训练开始前选择徒手动作来热身，动作过程中保证动作质量并去感受臀部肌肉的收缩与伸展，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组，每周2-3次，训练结束后拉伸放松。

　　补充说明，翘臀虽然可以练出来，但却是一个比较长久的过程，所以我们不要心急，只要能够规律坚持，时间就会给我们带来良好的回报。

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