可在宝宝哭闹时，零食又成了极好的哄娃利器，所以，要说一点也不给宝宝吃，这也是非常不现实的。

　　零食，通常是指正餐以外的零星小吃。一般情况下，一日三餐被称为正餐，在其余时间点食用的食物都被称为零食。

　　2-3岁宝宝的活动范围和活动量较大，也许还没等到下一餐的到来，宝宝就已经饿了，所以除了一日三餐主食外，宝宝还需要额外补充能量。

　　因此，零食垃圾食品，在两餐之间，合理有度地给宝宝添加零食既可以及时补充能量，又能弥补营养的不足。

　　排在前几位的最好是天然原材料，如牛奶、鸡蛋、水果等，而不是白砂糖或添加剂等。

　　如果白砂糖的排名很靠前，说明这是一种高糖食品；如果配料表中只有鲜牛奶，那就是100%的纯牛奶，而如果水、白砂糖紧随其后，那么就是被稀释的牛奶。

　　一般情况下，配料表越短越好，如宝宝爱不释手的“网红饼干”，添加剂可高达数十种，从配料表上几乎找不到天然原材料，那么，它的营养价值不会很高。

　　而有的时候，我们还要看其成分，如，它的配料表一般都很长，但其成分是宝宝成长所需的各种营养素，因此，它的营养价值是较高的。

　　认识几类简单的添加剂①带有“糖”“蜜”“甜”字眼的，基本都是甜味剂，比如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精钠；②带有颜色字眼的，往往都是色素，比如日落黄、胭脂红、亮蓝；③带有苯甲酸、山梨酸字眼的，都是防腐剂；④带有“胶”这个字的，大多数都是增稠剂，比如卡拉胶、黄原胶。

　　给宝宝食物内加盐的合适时机是1岁以后，但如果1岁宝宝仍可接受较淡食物，没必要强行添加食盐。

　　对于儿童，食品中的钠含量要低于100mg/100g，如果超过600mg/100g说明盐含量较高，还是不要给宝宝吃了。

　　天然食物都是不错的健康零食，比如水果、可以生吃的蔬菜（番茄、黄瓜等）、坚果等，当然，自制蛋糕、面包也是非常健康的食品；

　　零食最好安排在上午9-10点和下午3-4点，睡前尽量不吃零食，预防龋齿的发生；

　　零食的量应不影响宝宝正餐的食欲和食量，在保证肉蛋奶谷类等主食的足量摄入后，再考虑添加。

　　健康小零食的几个特征①低能量低脂肪，添加的糖、盐尽量少；②成分天然，添加剂少；③能够提供宝宝日常需要的营养素；④加工合理，不过分烹调。

　　我们都知道，如果没有防腐剂，食物的储存期就会缩短；如果通过添加大量盐来延长食品的保质期，那么给宝宝带来的健康问题将更大。

　　儿童酱油、儿童挂面等所谓的“儿童食品”可能会含有过量的调味剂。在选购奶酪时，要留意其糖分；在挑选面条时，要注意其含盐量。

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