当朋友圈的主题变成运动、流汗、减肥，同事们也都把午休时间泡在健身房，你是不是也决定不再做一个安静的美男子（少女）。动起来，从办一张健身卡开始。那么问题来了，面对一个个颜值高、身材棒的教练，怎么选出适合自己的？那些高高低低，甚至连名字都叫不出的器械，怎么才能帮你练出魔鬼身材？健身教练告诉你，按照正确的方法，坚持练下去，好身材在向你招手。现代快报记者 乐媛

　　“和办卡的人相比，能坚持锻炼的人就少多了。”某健身中心教练王海澎说，“有些准备工作办卡之前就要做好，比如健身的目的。”

　　健身房里有两种人，一种是为了健体，主要目的是增肌、减肥，改善身体形态。一种是为了交友。在健身中心搭讪很容易，一句“一起练吧”就可以化解所有尴尬。不管是为了健身顺便谈场恋爱，还是为了找对象顺便锻炼了身体，这种边练边爱的方式都是双赢的。

　　王海澎说，健身圈里有一个说法，“只要持续21天，每天都来，你就会对健身上瘾。”虽然一般人做不到每天都来，但如果真的能坚持下来，哪怕一周两到三次，身体的变化会成为你继续锻炼的动力。

　　如果怕自己意志力不够坚定，可以找个督促你的人。比如你妈，告诉她一张健身卡的价格，她一定会每天都唠叨你为什么还不去锻炼。

　　最靠谱的是找个私人教练，不但能指导你锻炼，短信、电话不断，让你不好意思爽约，还能让你的钱包快速瘦身，让你动力十足。

　　有些健身中心在推荐私教的时候，会采用轮序制。即按照教练名单上顺序进行分配。因为每个教练的资质和擅长的内容不一样，所以这样分配的私教有可能不是你的菜。

　　如何快速地辨别教练是否合适。王海澎说，“先看身材。”如果你的目的是增肌，就要关注教练身上的肌肉。如果你想塑形，就要看教练的曲线。

　　除了看身材，还要多观察。看看教练给别人上课时的情况，表达是否够清楚，动作讲述是否到位。

　　一天中，人体的反应和肌肉力量峰值出现在下午三点半到四点半之间。所以最佳的运动时间在四点到六点。王海澎说，这个时间锻炼不但身体状态好，训练完以后又到了晚饭时间，可以及时进行能量的补充，促进恢复。

　　王海澎说，很多人会利用午休来跳操，或者一下班就来跑步，其实这样的锻炼效果并不好，因为这两个时间段大多数人都是空腹状态。运动会消耗大量的热量和糖原，所以经常会有练着练着就脸色苍白，腿软出虚汗的人。最好的锻炼时间，应该是在吃饱但不吃撑后两个小时进行。所以利用午休或者下班时间锻炼的人，应该提前给身体做好补给。

　　除了空腹锻炼，还有一些锻炼的误区也应该尽量避免。王海澎说，有些人会根据自己的想法练，或者拿着网上下的视频进行锻炼。其实，没有健身基础的人，不建议看着视频或者GIF图练习。因为每个人的身体情况不一样，不能使用同一个标准，这样不但达不到健身的效果，还有可能会造成运动损伤。

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