怎样运动减肥?减肥方法大全推荐

  有的人身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好,于是就只针对肥胖的部位运动,但是只是针对性的运动,脂肪消耗能力不强,需要配合一些全身运动,如跑步、游泳等运动。

  无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,当体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。有氧运动比无氧运动,消耗脂肪效果更好。因此,在进行有氧运动以前,可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,两者结合起来效果更好。

  在进行轻度运动,选择在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。

  在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,还能呼吸新鲜空气,锻炼者能坚持更长的时间。

  任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的线分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。

  1、合理安排三餐,早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜吃多些。搜索四维瘦脸法,获得更多信息

  3、睡前5小时禁食,减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西,睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收,变成脂肪囤积起来,如果饿了,可以吃少量的水煮青菜或水果。

  运动的时候一定要注意强度的选择,特别是女性的负荷量有限,在运动的时候,如果选择自己身体“承受”不了的运动做,会是心脏及机体负荷不了,影响心脏的健康;运动时,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。

  运动的时候,机体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部,乳酸会造成肌肉疲劳、肌肉酸痛,运动的时候不注意适量,会让你第二天疲惫不堪,更没精神。

  运动完就立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其他重要器官,如心脏和大脑供血不足,容易感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其他疾病,运动后应该适当地进行休息,才可以开始洗澡。

未经允许请勿转载:56健康网 » 怎样运动减肥?减肥方法大全推荐

分享到: +More

评论 沙了个发

换个身份

取消评论