很多减肥瘦身的话题总是孜孜不倦地谈论着人如何把注意力放在去选择一个好的健身馆以及一名好的健身教练上，却忽略了大把浪费在办公室里的绝好的运动时间。也有很多人认为，在办公室里进行运动简直不可思议，但是实际上，很多人都有这样的经历:成为了健身馆的会员之后，总是因为这个或那个的原因而几乎很少去健身馆锻炼;或者一大早爬起来锻炼之后，接下来的一整天都劳累不堪，有时候竟然会在办公室睡着了。下班的时候，本来计划好要进行运动，但是真正到了下班时，却发现自己又饿又累，拖着沉重的脚步回到家里之后，只想赶快吃饭，然后坐在沙发上休息，什么都不想干了。

　　实际上，每个人都会有这样的感受或者类似的经历，计划已久的健身计划总是得不到实行。世界卫生组织提倡全世界的人们都应该通过多运动来保持自己健康充沛的体魄。而美国的运动医学会以及美国普外科协会也建议人们应该多做运动，来维持人身体的耐力，这样也是减少和预防疾病的有效方法。

　　有相关的研究表明，每个礼拜不少于5天，每天不少于30分钟，每次只要10分钟的中强度的锻炼，就可以使自己拥有健康苗条的体魄。

　　多做一些运动，使自己更健康的同时，也能有效地减少脂肪，起到塑身减肥的作用，但是必须要投入一定的时间才可以。中强度的锻炼包括有爬楼梯、跳一些简单的健美操以及进行一些塑身的训练等。而下面要为大家介绍的就是一种新型的锻炼方法，让你不用在排满了健身计划的时刻表上再多加任务，让你每天在不知不觉中就完成活动量，保持精力的充沛。按照下面的方法，就可以轻轻松松地把健身融入到自己每天日常的工作生活中去，这样做了的话，你就会神奇地发现，你在同样的时间里，却做了很多的事情，同时身体也会因此而产生很多惊人的变化。

　　1坐姿收腹:坐在椅子的前沿，两臂交叉抱于胸口，同时双手扶住肩膀，背部的挺直，不要含胸。然后将身体慢慢地向前倾，感觉到腹部在收紧，弯到最低点后，保持5秒钟的时间。重复10次。

　　2坐姿展腹:坐在椅子的前沿，两臂伸直向前，同时保持腹部肌肉收紧，不要弓背，保持背部伸直，然后将身体慢慢地向椅背靠过去，在背部轻轻地接触到椅背之后，再缓慢地向前移动。重复10次。

　　3坐姿转腰:身体坐直，同时把左臂放到左侧的臀部后方，然后，慢慢地旋转上身到左侧的方向，停顿10秒钟的时间，再转到右侧。重复5次。

　　4坐姿手背上举:端坐在椅子上，同时收紧腹部肌肉，深呼吸，手臂伸直，与肩同高，在呼气时，慢慢地抬髙双臂，贴近耳朵，在吸气时，慢慢放下手臂到水平的位置。重复5次。

　　5坐姿手臂屈伸:双手放在椅子的前沿，弯曲膝盖，臀部向前移动，离开座位，同时以手臂的力量来支撑身体的重量，在呼气的时候，缓慢地弯曲肘部，与肘关节呈90度的夹角，然后吸气并抬起身体。重复10次。

　　6直立俯卧撑:站在墙边，身体直立，然后向前倾，双手扶墙，双手的距离比肩稍宽，同时两肘向外，双脚掌着地。在呼气的时候，两臂缓慢地弯曲，然后再慢慢地推起，恢复到起始的状态。重复10次。

　　7坐姿前平举:端坐在椅子上，收紧腹部，深呼吸，手中可以握些重物，比如一瓶装满水的矿泉水。在动作刚开始时，双手垂于身体两侧，在呼气时从前面慢慢地举高双手，直到手臂与肩膀在同一水平线上，吸气的时候缓慢地放下，恢复到起始的位置。重复15次。

　　8二头肌弯举:端坐在椅子上，收紧腹部，深呼吸，同时左手握住一瓶装满水的矿泉水或者一斤左右的重物，弯曲肘部，将矿泉水慢慢地举向肩部的位置。然后再缓慢地放下，完成一组后，再换到右手。重复15次。

　　9锤式弯举二头肌:端正坐在椅子上，收紧腹部，同时深呼吸，左右手各握住一瓶装满水的矿泉水，拳心相对。弯曲肘部，将矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢地放下，重复15次。再换到右手。

　　10弯举三头肌:端正坐在椅子上，收紧腹部，深呼吸，左手握住一瓶没打开的矿泉水，弯曲肘部向前，手伸向背后，同时大臂贴近耳朵。保持肘部及大臂不动，然后将小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直，再缓慢地放下，重复15次。再换到右手。

　　11双腿夹水瓶:端正坐在椅子上，收紧腹部，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水夹在两腿中间。缓慢地挤压水瓶，然后保持5~10秒。重复5次。

　　12身体半蹲:身体直立于椅子的前方，同时保持两臂向前伸直，缓慢下坐，将臀部轻轻接触椅子后缓慢站起。重复15次。

　　13直立屈膝:身体直立，双手叉腰，将重心移到右腿，同时保持脊柱正直。呼气时缓慢地屈膝，向后抬起左脚，吸气时缓慢地放下。重复15次。换右腿，重复15次。

　　平时不间断的小动作积累下来更有助于减肥，让身体的代谢和消耗永远处于活跃的水平!

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