佩顿在1年内，由中年发福，摇身一变成为肌肉男，他说当中有两大关键……..

　　作为一名都市白领，佩顿高中、大学、到结婚初期都拥有一身还算匀称的体格，不过当他有了小孩后，情况开始转差。

　　随住年纪越大、身陈代谢越慢，再加上放任饮食，他的体重日益增长，开始成为问题。

　　他检视了自己的习惯，发觉看电视已取代了健康的运动，他的饮食以糖份高的汽水及高卡路里的快餐为主，这让他肥了很多。

　　首先，越来越多朋友跟我说：“哗！你走了样啊！” 我对照一下自己5年前的相片，亦感到愕然， 对比原来自己真的肥了很多，赘肉实在太多了！

　　然后，佩顿的妈妈于她60岁生日的早上死于2型糖尿病引发的心脏病，这实在是太突然了，而且这个病是可以透过饮食及运动完全避免的。佩顿的大儿子才读三年级，妈妈错过了她孙子生命中很多重要的时光。他意识到自己一定要健康，才可以见?到自己孩子的毕业、婚礼、生儿育女等重要时刻。

　　一定是饮食吧，单靠减少摄取卡路里和保持训练，我能把体脂率降至低于20%。

　　期间，我要不断谢绝亲朋戚友的饭局邀请，这可是社交生活的一大难题呢！同时，我亦要花时间去?备我的食物，总之要下很多心血吧！

　　连续训练3日，休息一天，不断重覆，训练以多关节动作为主，让身体高效的消脂增肌！

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